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冒昧的问一下，年龄？

补钙，当然要选择高品质易吸收的啦…

首先在饮食上要有意识的给自己添加含钙量高的食物。比如：乳酪，豆腐，牛奶，鲶鱼…

然后再补充营养素钙。

钙的选择要注意以下几点：

1.含铅量少。钙和铅很难分离，一般的钙中都会含有或多或少的铅。要选择放入水中易溶解的钙。

2.钙的补充需要足够的维生素D3来促进吸收。所以最好选择含有维生素d3的钙剂。

3.如果已经出现了骨质疏松，建议补充含有矿物质镁和维生素k的钙。因为美可以将血液中的钙保存到骨骼中，而维生素k可以将骨骼中的钙锁住。

做好功课，认真选择适合的钙吧。

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你没有在问题中说自己的年龄，其实，离开年龄说补钙都是耍流氓。因为不同的年龄，不同的性别，不同的体质，不同的饮食爱好，对钙的补充都是不同的。「具体情况具体分析」这句话我们从小听到大，但事情一到自己身上往往就把它抛到九霄云外去了。

要想改善骨质疏松，当然离不开补钙。然而，99%的人补钙后发现，骨质疏松的情况几乎没有任何改变！

这是为什么呢？

在说到具体的补钙之前，我们首先明确两个非常重要的概念：吸收和利用。

吸收，指的是钙进入到血液里。

利用，指的是钙进入到骨头里。

钙离子只有进入到骨头里，才能改善骨质疏松！重要的事情讲三遍：

钙离子只有进入骨头里，才能改善骨质疏松！

钙离子只有进入骨头里，才能改善骨质疏松！

钙离子只有进入骨头里，才能改善骨质疏松！

很多人补钙没有效果，就是因为钙只是进入到了他的血液里，根本进不到骨头里！这也是很多人补钙补出高血钙，医生说停停停不要再补了的原因！

那么如何补钙，补什么样的钙产品才能让钙离子真正的进入骨头呢？

补钙有两种途径：食补和药补。当然，这里的「药」，其实不是药品，特指各种钙制剂，它们其实是保健品。

食补就是多吃含钙高的食物，但其中也有很多的讲究，今天我们先不谈，今天重点讲讲药补，也就是通过各种钙制剂来补充钙。

目前市场上一共有100多家，总共500多种补钙产品在销售。500多种看起来很多，其实它们都属于三种钙中的一种：

分子钙

离子钙

络合钙

下面我们一个一个来分析它们的特点，相信你看完以后就知道应该怎么补钙了。

分子钙，它的特点是分子结构非常紧密，分解钙离子需要消耗大量的胃酸，容易导致胃病和便秘！这就是为什么有些人补钙会感觉胃不舒服，还会有便秘的原因，也是吃这些钙制剂要在吃饭的时候吃的原因。

分子钙，主要是碳酸钙，氯化钙等。最有名的，就是前几年电视中经常看到的一个广告，一个老太婆说：XXX牌高钙片，它含钙高，吸收好，一片，顶五片！自从吃了XXX牌高钙片，我腰不疼了，腿不酸了，一气走到五楼，不喘气！

其实，老太太是在睁著眼睛说瞎话！

XXX牌高钙片含钙高不高我不知道，但是吸收好是绝对不可能的，除非20%的吸收率你也觉得算好！

分子钙的吸收率，只有可怜的20%左右，利用率呢？更低，只有3%左右！注意，这3%是进入血液里的那20%的3%，不是全部的3%，如果算到全部钙含量的比率的话，进入骨头的钙，只占全部钙离子的0.6%！

离子钙，它的特点是分子结构非常松散，钙离子在胃里就很容易被分解重组。当它遇到草酸的时候，很容易形成草酸钙沉淀，产生结石。这就是一些小孩补钙最后补出结石来的原因!

分子钙，主要包括葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等。最有名的，可能就是某丹丹代言的，「蓝瓶的」那个了吧？

离子钙的吸收率比分子钙要高一些，可以达到30%左右，利用率可以达到5%左右，同样的，这里利用率也是指吸收部分的利用率。

络合钙，它的分子结构介于分子钙和离子钙之间，可以根据人体的需要分离或重组。所谓的络合钙，就是把氨基酸和钙离子络合在一起，有了氨基酸这个络合基团的保护，钙离子就不会在胃里被分解沉淀，而是到了小肠才直接被吸收。由于络合钙一般都是用牛羊等动物的鲜骨作为原材料，所以都还含有胶原蛋白，微量元素，活性因子等，而这些，都是养骨必需的，它们大大促进了骨头对钙的利用。

络合钙的吸收率高达95%，利用率更是达到惊人的99%以上，可以说基本没有浪费的。

所以，如果要吃补钙产品的话，建议你补充络合钙的产品。

不过，市场上络合钙的产品真的比较少，可能是因为价格比较高的原因吧。一般都是在一些ZHI销公司的产品里才有。你可以在买之前问问营业员，是不是络合钙。

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