关于补钙有这样一个形象的比喻：钙是砖头，维生素D是搬运工，而维生素K2是砌墙工。只有三者齐全，骨骼这栋大楼才盖得高，盖得牢。

总结：

1. 测骨密度还是需要正规仪器测。
2. 骨质疏松很可怕，中国骨质疏松发病率很高。
3. 预防骨质疏松要从年轻时就开始重视起来。
4. 预防骨质疏松不能只是盲目补钙，钙的吸收和沉积是关键。
5. 除了补钙，合理运动、预防骨折、戒烟戒酒等生活方式同样很重要。

事实上，在年轻人中（18-50岁），骨质疏松的发生率远比我们想像的高。

以往绝大多数对骨质疏松的研究都集中在50岁以上的人群，而忽视了年轻人骨质疏松相关研究，可能研究者们想当然的认为骨质疏松这种和衰老密切相关的疾病不太会找上年轻人。

近年来，国际骨组织协会（IOF）正式重新定义了青年型骨质疏松症这一分型，在一组20-44岁之间的绝经前女性的调查研究中发现，符合新的诊断标准的比例居然为15%-50%。

那么青年人为什么会得骨质疏松症呢？

1，和现代人不良的生活习惯有关。久坐，熬夜，大量吸烟，酗酒等都和骨质疏松的发生密切相关。

2，饮食习惯。

高钠饮食，垃圾食品等。

3，运动习惯。

缺乏运动，缺少户外光照活动，不恰当的减肥方式等。

保持骨骼健康

远离骨质疏松，其实很简单，生活细节方面多多注意，从年轻时候就开始养成良好的习惯，经常运动，多接触阳光，保证膳食中有足够的健骨营养素，包括钙、镁、钾、锌、维生素 D、维生素 K、维生素 A 和维生素 C 等，也要有足够的蛋白质。

我国居民膳食中的一大营养问题，就是 30 年来钙的摄入量一直远远低于推荐量——推荐量为每日 800 毫克，而摄入量却只有 400 毫克左右。缺钙的形势这么严峻，要怎么补才能事半功倍呢？

补钙，要根据缺钙的原因和身体的状况才能「对症下药」。

如果是因为膳食中钙摄入不足，首先要考虑增加富含钙的食物的摄入。

在购买钙产品前不妨先确认，以下这些食物吃够了吗？

膳食中供应钙的主要力量有以下几种：

1．奶类（牛奶、酸奶、乳酪）；

2．豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；

3．深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等）；

4．芝麻酱、坚果；

5．带骨小鱼和虾贝类。

而我们最常吃的白米白面制品、肉类等食物中，钙的含量都很低。作为公认的补钙佳品——骨头汤里的钙更是微乎其微，但是熬汤时加入半碗醋可以有效地帮助骨钙溶出；蛋类和鱼类比肉类好一点，但钙的含量仍然是很不足的。

好的饮食习惯能让我们免受缺钙的困扰，有一些错误的饮食观念却会妨碍钙的利用。看看下面这常见的 10 个补钙误区，有哪些正好击中了你？

治疗骨质疏松，先得把那些持续导致骨质流失的因素解决掉，不了解的，可以看看微信深读视频有关骨质疏松专题的内容。

面对残破的骨大厦，该怎么修缮，如何改进呢？

第一步，补

骨大厦的原料是钙，要想修缮骨大厦，先要有充足的钙。

吃钙片，喝骨头汤，能补钙吗？

钙不是你想补就能补的。

维生素D能促进人体对钙的吸收，如果维生素D不足，想补钙可不容易。

想补充维生素D，方法很简单，晒太阳。

在阳光的照射下，皮肤可以自己合成维生素D。老话说宝宝多晒太阳能补钙，就是这个理！

另外，多吃含有维生素D的食物，像海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等，都是不错的选择哦。

所以，骨质疏松的基础治疗就是钙和维生素D一起补。

温馨提示：

钙可不能盲目补，要时常检测血钙值，一味补钙搞不好会闹出结石呦。

维生素D也不是越多越好，要在医生指导下补充，维生素D过多会引起厌食、呕吐等中毒症状，还会对肾功能造成损伤。

第二步：抑破骨

骨质已经严重流失了，破骨细胞再那么疯狂地拆骨头，可怎么好？

抑制破骨细胞的疯狂，控制住骨质的流失，很重要。

二磷酸盐类、降钙素类药物就是让破骨细胞数量少一点、能量低一点，让拆骨头的速度慢下来。

第三步，促成骨

如果说抑制破骨细胞、减少骨质流失，是节流的思路，那促进成骨细胞的活力，就是开源的思路啦。

特立帕肽，算是这类治疗理念的佼佼者。这是一种甲状旁腺素的类似物，科学家们发现，如果把握好时机调整好它进入身体速度和剂量，就能让成骨细胞焕发出新的活力。

成骨细胞有了干劲，就能把缺失的骨质补上去，骨量增加了，骨的微结构也修复了，骨质疏松就有了治愈的希望。

该类药物号称能够治愈重度骨质疏松症，是 重度 呦！该类药物的使用时间不能超过18到24个月。

重度骨质疏松的患者可以去咨询医生，看是否适用该类药物，一定要听医生的话！

骨质疏松的治疗周期最少一年，一般都得3到5年。千万别吃了几个月药，发现腰没那么疼了，就随意停药。

内容来源于知乎/公众号：深读视频。

其实骨质疏松还真不是老年病，身边很多人不到30岁就有骨质疏松的症状，不管是预防还是治疗，日常生活中真的应该注意啊！！

嫌文章比较长可以直接看：

饮食上：高钙、低钠（少盐）、适量蛋白质、少喝碳酸饮料。孕期哺乳期女性应该更加强维生素D和钙的摄入。

生活中：每日20分钟左右日照（避免暴晒）、适当运动、戒烟限酒、预防跌倒（老年人）。

运动上：每天可以花十分钟做一些简单的运动，比如：

（1）面向墙壁，双手扶墙做俯卧撑，可以练习手臂肌肉；

（2）趴在地上学习狗爬可以练习背部（背部要挺直）；

（3）找一块空地进行跳跃运动，是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法，每天坚持几十次。

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正文开始：

北京积水潭医院创伤骨科研究所研究员薛延教授说过「数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。」

骨质疏松在世界上被称为无声无息的流行病，或者叫做「沉默的杀手」，是一种骨代谢异常慢性病，以骨量（bone mass）降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。

大多数骨质疏松患者在早期没有症状，随著人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数患者会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。

1、骨质是什么东西？

下图左边为健康骨骼，右边为骨质疏松的骨骼；外面一层为骨密质，内部疏松的为骨

（图片来源：网路）

骨质包括骨密质和骨松质。

骨密质致密，使骨骼坚硬，负责承重、抗压；骨松质疏松，像蜂窝一样，使骨骼轻便利于活动。

人体中新骨不断生成、旧骨不断吸收，是骨代谢的基本过程。正常情况下，成骨细胞（负责形成）和破骨细胞（负责吸收）默默工作来保持平衡，我们每年约有10%骨骼被更新。

2、骨质疏松不是单纯的缺钙

很多人说到骨质疏松第一反应都是年纪大了，需要补钙了。虽然骨质疏松是一种自然衰老的体现，但并非不可改变，而且现在快节奏生活也有很多不健康的行为（如久坐），也会给年轻人招来骨质疏松。

骨质疏松病因和发病机制很复杂，可能受到激素的调控、营养、物理因素、遗传、基因、免疫调控异常、药物影响（继发性骨质疏松）等诸多因素影响。这些因素或是影响肠道对钙的吸收，或是影响维生素D活性物质的代谢，或是增加肾脏对钙的排泄，或是激活破骨细胞的活性，增加骨吸收，或是减弱成骨细胞的作用，使骨基质形成减少。

总之，就是打破骨形成和骨吸收之间的平衡，使吸收超过形成。

3、这些情况应检查骨密度

通常情况下，骨密度会在30岁左右达到最大值，随著年龄增加、运动量减少、激素水平改变，骨骼密度逐渐降低（原发性骨质疏松）。尤其是绝经后的妇女和50岁以上的男性，骨量流失最快，更应该重视骨骼健康。

还有一种原因不明的骨质疏松（特发性骨质疏松），多见于8-14岁的青少年或成人，多半有遗传家庭史，女性多于男性；妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入此。

因此，特别提醒：腰酸背痛、身高降低、经常腹泻、发生过骨折、使用激素3个月以上、几乎每天喝酒和抽烟、父母也有骨质疏松、45岁前绝经的女性。有上述任何一种情况，就要尽快去医院查骨密度，必要时1～2年复查1次骨密度

4、骨质疏松的日常预防

骨质疏松是一种可防可治的慢性病，我们的各个年龄段都应该注重骨质疏松的预防，特别婴幼儿和青春期骨量需求较大，这期间的营养状况和生活方式都与成年后骨质疏松风险有密切关系。

饮食上：高钙、低钠（少盐）、适量蛋白质、少喝碳酸饮料。孕期哺乳期女性应该更加强维生素D和钙的摄入。

生活中：每日20分钟左右日照（避免暴晒）、适当运动、戒烟限酒、预防跌倒（老年人）。

运动上：每天可以花十分钟做一些简单的运动，比如：

（1）面向墙壁，双手扶墙做俯卧撑，可以练习手臂肌肉；

（2）趴在地上学习狗爬可以练习背部（背部要挺直）；

（3）找一块空地进行跳跃运动，是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法，每天坚持几十次。

5、骨质疏松与益生菌的一些相关研究

益生菌能够刺激肠道免疫系统，提高机体的健康状况，已有许多研究注意到益生菌与骨质疏松的关联。一些研究的动物实验数据表明，一些益生菌干预能调节小鼠骨免疫系统而降低骨量流失，益生元也能通过调节肠道微生物的组成影响骨代谢。

益生菌部分研究结果：相关研究提示，一些益生菌也能通过降低骨吸收而抑制卵巢切除小鼠的骨量流失，并且益生菌干预能够增加骨髓中的CD4+ T细胞（一种重要的免疫细胞）数量，影响骨免疫系统，降低骨量流失。口服益生菌还能够减轻正常雄性小鼠肠道炎症并提高其松质骨骨量，说明益生菌干预能够调节骨免疫系统而降低骨量流失。

益生元部分研究结果：一些益生元的使用也能够通过调节肠道微生物的组成进而影响骨代谢，低聚半乳糖的使用能够增加大鼠肠道菌群中双歧杆菌的比例并能提高大鼠的骨量，同时低聚半乳糖干预三周也能增加青少年女性体内的钙吸收以及肠道菌群中双歧杆菌的比例，另有研究也表明益生元能够增加青春期成长过程中的骨盐沉积。