为什么有的人健身之后，肌肉增长，外形的改变巨大。而有的人，一直坚持锻炼，进步却非常小。除了，饮食和休息的影响之外。训练中不断的激发自身的潜力也重要的一点。

健身要不断激发潜力

什么是健身中的潜力，落在实际的训练过程中，就是力量训练的一段时间之后，当感觉自己能够不太费力的应对目前的重量，加大训练的重量、组数或是缩短间歇的时间。当然，刚开始的时候，这会让人感觉到吃力，训练之后的几天里会让身体感到酸痛。但是，正是一次次这种潜力的激发，才让肌肉更快的生长。

激发潜力 不是透支身体

我们提倡在健身房里不断的激发自身的潜力来进行力量训练，但是应该了解到自己的身体状态，激发身体潜力，而不是透支身体。过度的健身，透支身体，会对肌肉和关节造成疲劳拉伤，还可能影响人体内的内分泌。虽然通常情况下可以通过停止训练，让身体进行休息来恢复。但是过度的健身还是有可能造成身体不可逆的损伤的。

如果你健身之后身体出现下面7种状况，可能是身体透支，而感到疲劳。请停下，让身体休息几天。

感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

食欲不振

很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐

健身特别是有氧运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于身体运动过量，缺氧造成的。应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

头晕头疼

在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不锻炼的人，在锻炼之前要考虑到自身身体状态，安排适当的训练量。

口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意训练前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得训练之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常训练之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

感到精神压力

健身和运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果训练之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是训练过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。

如何激发潜力 不透支身体

如何进行高效的训练？让肌肉快速生长？试试用FIT监控原则，运动健身事半功倍。FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

次数：

表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3次。

强度：

在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大锻炼时的运动强度。

时间：

每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20-30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

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