日常养肾5个建议

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。肾阳虚人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。

肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。

日常生活中养肾，不妨从以5个方面入手。

01、食疗有侧重

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物：

• 肾阴虚的人应以「清补」为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；

• 肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

02、生活方式要健康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。

中医认为：「动则生阳」，养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。

03、药膳方

百合莲子羹：

鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的作用。

六子补肾汤：

韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有补肾固摄的功效。

桑葚茶：

桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

04、穴位按摩

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

05、保养肾精要注意节欲

不要过早地进行性生活，频繁手淫、放纵性欲，都会损耗肾精。

常做4个护肾方法

1、揉耳朵

中医学认为：「耳者，肾之官也」。刺激耳部，可以调节脏腑功能，益肾强身。具体方法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

2、平心态

中医认为：「恐则伤肾。」注意调控情绪，不要大喜大悲，能在一定程度上呵护肾脏。

3、护腰脚

肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。

4、不憋尿

积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

参考文章丨生命时报

推荐阅读：