既上集之后 ~ 默默地也过了7天 !!在这7天有认真饮食控制和运动

身体也会开始产生一些变化

而这健康的生活型态我称为良性反应!!

 

接下来~要开始颠覆你的一些观念 

31.诚实面对卡路里

 

除非你是运动员,需要增重的选手不然就请面对现实吧各位，很多人觉得动一下就很了不起燃烧了很多热量就毫无忌惮地吃觉得有运动就可以这样吃，
但你知道吗?你可以花几分钟毁灭你几小时的运动，而且运动消耗的热量并没有你想像的多,这个世界就是这么现实!!!!!

 

32. 别害怕重训!

 

 很多人在意很多觉得重训会变壮等等，不要想这么多了，重训对女孩好处多多。

一个好的重量训练可以帮助你接下来的几天新陈代谢变好，研究报告指出: 重训30-40分钟，每周两次，四个月后可以有效提升代谢.训练你的肌肉同时也可以增加骨质密度

 

33. 专属音乐清单

 

帮自己设计一个自己喜欢的运动音乐清单，这是非常重要的。边享受音乐边运动的人可以让运动效果更好外也可以让运动维持久一点。

 

 

 

34. 家里也是健身房

 

很多人的理由常常是今天没时间去健身房，让家里也可以成为你的小小健身房，就算没时间也可以动一动，很多居家的运动小工具都是平价的，也有很多连钱都不太需要花。

有时我会到社区的健身房跑步

35. 现金
有时候使用现金会比是用信用卡来的好，因为现金你才有真正的花费的感觉，刷卡的话你对金额并不会太过于敏感。
美国有一项统计显示，用信用卡买东西会比较容易让你买一些你不需要的垃圾食物。

367. 因为运动
不要因为你今天运动了，所以接下来的所有事你都偷懒了。可以走路多走路，可以站多站，可以爬楼梯就爬吧。

站姿和坐姿最大的不同是 站姿比坐姿一分钟多消耗两卡

37. 纪录

 
把所有吃的东西都用”写”的记录下来，当你要写下每件事情的时候，你想要吃一大把巧克力时你就会有一个声音告诉你，
等下我不想要自己写下我吃了一大把零食，这是变相的自制法。但有时真的会忘记拍照~所以也可以看看别人都怎么吃,

帮助也很大

 

38. 保持愉快

 
时时检查一下自己的心灵状态，压力会让你肥胖，沮丧会让你爆吃，所以时时刻刻注意自己的心情也是维持体态的不二法门。

觉得心情不美丽 ~ 就出门走走或者去山上呐喊一下

 

39. 专心吃饭
般看手机边吃早餐，在工作中吃午餐，晚餐配电视一起吃，这是我们的日常，但却会严重影响我们吃饭的品质导致我们吃进很多不需要且多余的卡路里。

 

40. 不经意地动一动
其实日常中很多事都算运动，虽然没有真的很激烈，但是都可以消耗掉一些热量，所以把握这些不经意的运动吧!!!!
比如: 追小孩，整理家里，或是跟朋友在户外打球这些都是有意想不到效果的不经意运动。

 

41. 睡觉很重要

 
把睡觉当作一件很重要的事!不要再因为要追剧熬夜了，睡觉比剧还重要。
不睡觉会有很多副作用，还有可能会造成忧郁喔!身体代谢也会变慢，代谢快慢跟减肥成功与否有完全紧密的关系。

 

42. 细嚼慢咽

 
从前我看过一本书，第一章就写到要当个好女人的第一步就是控制自己吃饭不要狼吞虎咽。
吃东西暴饮暴食除了没气质以外其实对身体也很不好，变胖食谱第一条肯定就是吃东西很快，所以如果你想要好好维持体态，记得要细嚼慢咽喔~

 

43. 玩游戏
有时候玩游戏一玩就是一两小时，其实让你转移注意力也可以减少你吃垃圾零食的一种好方法，但是还是建议姿势要正确，不要玩太久还是到户外走走好。

 

44. 在你的桌上放颗苹果

 
也许你的办公室充满了零食的诱惑与垃圾食物的香味，但是研究显示，如果你有一个健康的零食在你面前，你将会比较不容易站起来去拿那个垃圾食物来吃。

 

45. 直接吃
有时候我们做好食物会先拿到餐桌再拿盘子或碗来装，因为研究显示如果你要站起来再去装第二次食物，很容易比一般多吃20%，
所以直接做好直接吃吃完就没了这样会比较好，但是也不要一次做太多逼自己全部吃完。有时这样吃一吃~在饭桌上我就不会吃了 .也饱了

 

46. 整理好厨房

 
研究报导指出，使用大的容器会使你的食量增加，所以把厨房整理整齐，让小的盘子是你最容易拿到的器具。

并且经常使用

 

47. 调整室内温度
在寒冷的冬天里，不要让自己的室内温度太过于保暖，留一点凉凉的感觉，因为研究显示，冷冷的时候你消耗的卡路里将会比较多因为要帮助你保暖。

 

48. 闹钟
帮自己设定一些闹重，工作中除了起来上厕所外，帮自己设定一些闹钟，每30分钟到60分钟起来动一动。

49. 系上皮带
很多人喜欢穿舒服的内搭裤，因为很舒服会让你忘记控制自己!!

因为弹性的腰围可能让你吃太多你也不觉得不舒服，所以穿上一条可以控制自己的裤子，或是用个皮带吧!

避免肚子越吃越大

 

50. 轻松吃饭
当压力很大的时候，我们就会吃进更多的卡路里，研究报告显示: 在无忧无虑的环境中吃饭的人吃进去的卡路里比压力的人少了18%。

51. 丰富你的盘子

 
在饮食控制的过程中，其实让你吃的食物多采多姿也许是你觉得最不重要的要素，但不要忘了，其实这对饮食控制有绝对的帮助，研究显示，盘中颜色可以影响食欲高达22%。

 

52. 饭前一杯水

 
在你吃饭前先喝一大杯水吧! 有时口渴的时候会让人分不清楚是饿还是渴

53. 带一个电子手环

 
可以帮助自己知道自己的运动量与生体状况。适时的调整生活与饮食。

 

54. 吃药要小心
很多人已经做了严格的饮食控制，也规律的运动，但就是瘦不下来。这时候提醒大家有没有在吃甚么药物，很多感冒药都会影响体重控制。

55.成份标示

 
每次买东西都要看一下标示.选择越单纯和看得懂成份标示.不要选择连添加物名称都看不懂不了解的食品

 

56.切勿过量!!!  这是最重要的一点

 
不管你是自己煮或是订调控餐就算你觉得已经吃得很健康了.但是请勿过量,就像到水进杯子如果一直不停止水也是会满出来,...
当身体摄取的营养够了..你还在持续进行喂食.那就是变成脂肪的时候

 

好身材不会凭空出现!!
你只有不停挑战，才会为自己的努力感到骄傲

 

加油 ~ 我们一起挑战自己

 

 

Gina Holic

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