先谢谢大家拨时间来看这篇文章!!

先自我介绍，我是球球,今年30岁，身高158CM，45公斤，24腰，结婚7年育2子(6&3岁)
我外销嫁到泰国，先生一家都是华侨。文章有点冗长，谢谢大家愿意拨时间看~

在23岁结婚前一直都认为我是个不会胖的瘦子，就算体重稍微增加一些就少吃一餐来恢复体重(坏习惯)，造就了我泡芙人的高体脂体质。

   (22岁的我47公斤)

在24岁那年很快地在我怀孕生产后爆发胖体型了，还记得我刚结婚可能过得太幸福此时体重悄悄来到50公斤，我孕期都只胖8公斤产后满月坐完月子我并没有和大家一样顺利瘦下任何1公斤，反而冲破了60关卡。我承认这胎的月子我真的吃很丰盛很多餐，月子出关后看到我的亲朋好友都必说一句:{补得很好喔!}，这时候的体重来到了24年来的高峰，但是这些话并没有重伤我，也没有让我觉得自己很胖(不知道那时候我脸皮怎么那么厚XD)。就算我回到泰国，老公家的亲朋好友也都一致认为我胖，我依然无动于衷且没有让我想减肥的理由。甚至这段时间我进了学习保险业务认识了很多新朋友也因为圆圆胖胖所以{球球}从这时候开始跟著我~

2年后我又怀了第二胎，孕期依然控制在8公斤，老样子产后依然没有瘦到半公斤还破70大关。我可能脸皮厚是铁心样我都觉得"一点也没胖到啊!!"，但是事实是残酷的，我从婚前的S到老大L在到老二XL，我真的只认为屁股变大是因为生小孩的关系(虽然我是剖腹产)。

  (老大满8个月时的我60公斤)

  (老二的产检)

就在2012年产完老二坐月子期间，我无意间看到部落克马克妈妈的瘦身分享(http://redirect.pixnet.tw/search.php?q=%E9%A6%AC%E5%85%8B&url=http%3A%2F%2Fwelovemark.pixnet.net%2Fblog%2Fpost%2F40955336)，那时候我认识了最重要的基础代谢率这数据，整个月子期间都在研究基础代谢率及饮食方向。看著马克妈妈的分享，终于给了自己一个减肥的理由~因为我每年都得回泰国看看家人，我希望我的行李箱衣服能越小件越好!!!!(很肤浅吧!却很实在)

因为我剖腹产所以只能等满3个月后才开始实施瘦身计划。当时我也很认真说甚么就学做甚么，并没有为了要瘦多快就甚么运动都去做。一开始我每天都很认真地要求姿势正确快走30分钟，不要小看快走这么轻松，姿势正确认真走起来消脂效率比跑步来的快速!下定决心那一刻，我每天都跟自己精神喊话~要成功就要离懒惰越远越好!!!!!
小孩满三个月时，婆婆的签证也到了得回泰国去(婆婆千里迢迢从泰国来帮我坐月子，每天爬三楼帮我送四餐)，平日家里就剩下我自己要照顾两个小孩，我跟先生是周末夫妻，我住娘家与爸爸同住，但爸爸有自己的事情无法帮忙我照顾小孩，就剩下我跟80岁的阿公。婆婆回去之后，我都趁7点娃娃车接走老大后阿公过来看二宝时，赶快在家门外的巷子头尾来回快走半小时。当然下雨天还有二宝也有不配合的时候就无法出门走，所以我就趁小孩睡觉时快去隔壁房间跳郑多燕~一样是马克妈妈分享的郑多燕(三年前老燕真的很红)，老燕看起来不怎样跳起来超爆汗。我也不是每一部都跳的习惯，太操得我真的无法坚持，所以无法出门时候我只固定跳灰衣服肌力操或哑铃操择一。有很多人问怎么不跑步?其实跑步对膝盖负担比较大，虽然燃烧的卡路里比快走多，但快走却是全身消脂速率比慢跑来的高!!!(唉~重点我太胖我也跑不动)
我每天坚持只运动半小时，但运动会上瘾，所以当我额外想运动时做深蹲50下来训练腿力顺便瘦大腿，再说大腿很重要可以说是人体的第二颗心脏!!

敲胆经也成了我手痒时候的小运动，敲胆经也有好处就是帮助体内代谢~

月子期间，我爬了很多文章有瘦身饮食及运动方式。婆婆在台湾的时候，饮食方面并没有特意调整。婆婆回泰国后，我不太会煮饭料理对我而言只有难字，所以我只能往外择食是个标准三餐老外XD

我的基础代谢率在1100左右，所以我大概吃1300-1500卡。外食族其实很容易食到地雷爆卡，餐的时间安排:早餐8点前完成/午餐11-12点/晚餐5:30

那一段时间我的早餐只有两种选择:吐司+蛋小黄瓜+微糖豆浆(西式早餐店没有全麦吐司及无糖豆浆)或者黑糖馒头/五谷馒头+蛋+无糖豆浆(我很爱吃黑糖馒头，到现在还是抗拒不了= =)，都是空腹运动后才吃早餐。午餐跟晚餐都是自助餐...去自助餐夹菜我会拿长方形那种便当盒装，因为三格的那种会让我有种越夹越多(虽然我吃的完)，长方型便当盒中我会装一个拳头大小的白饭然后4-5样菜(以不勾芡，烹煮方式越简单越好像清炒叶菜类为主，油炸类拒碰)主菜以煎鱼类或清蒸鱼类为主。当然这样的食量为我来说容易饿，所以芭乐跟番茄成为我最爱的点心。

 

这段时间我没有甚么特别减肥菜单及运动菜单，菜单是死的，观念是活的。与其给菜单，到不如给大家正确的心态观念。

所以我认为只要饮食方向正确，热量控制妥当及营养摄取均衡才是最重要，并不一定要特别苛刻自己去无滋无味的水煮料理。当然好的食材对健康及身材都有极大的帮助，但现实生活中还是要以自己的环境来取舍。

大家都知道100%瘦身成功=70%饮食控制+30%运动辅助。与其说饮食控制，到不如说改变饮食。但是心态和心情也很重要.........

减肥这条路上难免会遇到不如意的事情发生像冷眼嘲讽、冷言冷语我也遇过，甚至怎么减体重就是不降，都想摔机器了。当然这些情形很容易影响心情，这时候正是化悲愤为力量的时刻到了!!就是继续运动.....因为运动可以让我忘了那些不如意。每天对自己的精神喊话也是支持我自己内心的声音~

就这样我花了9个月从体重73公斤降到48公斤、体脂肪从38%降到25%、大腿22吋降到18吋、腰围XL降到S，体内年龄45岁降到22岁

期间当然我也遇到停滞期，当我发现数据跟线条都没有往下一站迈进时，我调整了运动方式。我开始把快走加快速度慢练慢跑度，运动时间也从30分钟调整为45分钟，本来不怎么喜欢跳郑多燕也增加跳他的次数。

简单的事重复的做，一切都会变得很不一样。

当我瘦下来时候，在29岁这年生日愿望许了好好的跑一场马拉松送给30岁的自己，如果当初没有选择运动来改变自己也不会健康的自己。今天四月我终于完成了人生中的初半马

  运动，改变了我的人生、我的脾气、我的健康!

(其实我坐月子时候不小心有感冒发烧，结果出关后每个月莫名其妙就发烧找医生看病，但运动后至今已经很少生病)

   

雕塑线条部分，我增加了TABATA/HIIT/壶铃三者轮流搭配跑步做训练，依然以每天30分钟为主(除了我有要跑马拉松在练跑时会跑1个小时以上外，其他运动都是30分钟)

想要雕塑线条就一定要低脂高蛋白饮食了。

这两个月我开始学料理是因为亲爱的老公跟妹妹还有妹妹的同事都下定决心减肥，找上我!
我也希望他们能跟我一样成功健康瘦身，所以我也以身作则连料理都亲自准备给他们看

  老公两个月的成果(约73公斤降到67公斤)。妹妹跟妹妹的同事才刚步入第四周，但也有小小佳绩。很替他们开心~

他们都会跟我回报数据，目前妹妹3周3公斤、同事3周5公斤!

三个饮食方向跟我一样，但运动方式是选择他们所爱进行(我的运动要求不高，只要他们愿意每天拨出30分钟运动坚持下去，我就很开心)

老公喜欢TABATA/HIIT/印度郑多燕

妹妹选择室内脚踏车
妹妹同事选择踏步机/爬楼梯

这样的成绩比我成果当初还要耀眼~每天都在检视他们的餐点，深怕他们营养不均

三餐里，我最重视早餐!下面是我自己准备的单人早餐

 

以下是我整理的大概精神所在XD

🔘每 天在家巷子内认真快走30分钟消脂，下雨天无法出门我会安排郑多燕肌力训练及哑铃操（三者择一，每天只运动30分钟）～当妈的时间硬挤出来，因为还有一个 婴儿一个幼儿要照顾，真的只运动30分钟就得回家～三年前流行郑多燕跟快走，我也跑不动，所以选择自己能负荷的运动进行。我住乡下也没有健身房，三年下来 都是自主运动自己安排训练。 🔘热量控制于略高自己基础代谢率（+200～400。我的基代1100而已，我每天摄取1300-1500卡热量，少量多餐进行～

🔘多喝水（每天至少2000cc以上），起床后空腹先喝300CC、睡前也300CC，准备一个800C以上的水壶整天解决2壶水量。

🔘勿熬夜，早点睡觉（当妈的这点比较难做到，所以我每天8点带小孩培养睡觉情绪，10点就入睡。）

🔘睡觉前4小时内禁食

🔘早餐要吃‼️ （早上吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，运动后记得补充蛋白质）

🔘泡面禁吃，炒饭炒面甜点少吃(泡面至今3年没碰过。甜点我无法完全戒掉，当我想吃的时候那就吃吧!但真的只吃一"个"饼干来解馋，考验克制力时候。美食人人爱，但控制的瞭自己嘴巴的人，身材也一定可以掌握得当)

🔘烹煮方式选择蒸煮处理。烹煮方式会影响热量，少油少盐。

🔘水果固然好，但是甜分高的水果少碰。我只吃番茄、芭乐、香蕉、苹果、奇异果。（番茄芭乐我常当作点心止饿；香蕉一天顶多两根，都是运动后补充）

🔘尽量选低GI值的食物吃 减肥期间真的无法亲自料理，所以全外食‼️ 但饮食方向正确还是能成功减重～

一休也是说五大原则： ①大量纤维貭 ②足够蛋白质 ③好的碳水化合物 ④好油脂摄取 ⑤足够的水分

—————————— 最重要的是要下定决心，要有坚强的意志力来实施‼️

瘦身成功后的维持才是关键!!

 

现在资讯很发达，知识也很充足。唯独  毅力  只有靠自己来实现..

不知道大家看完有没有得到自己想到的东西?

我想告诉大家的是

球，瘦身的关键是心态和毅力~

100%成功=99%努力+多别人1%的坚持

做，就对了!想太多都是浪费时间.....

我是个请了育婴职业妇女，除了24小时自己要照料两个小孩外，因为当时是业务人员，所以育婴假期间还是得带著双宝去经营服务客户。我从来不把没时间挂在嘴边，因为我知道时间挤一下就可以免强多出一点.....

(嘻嘻~这下换我要期待老公他们的成果)