The North Face 100 国际越野挑战赛 50 KM组，今年是第二次参加

成绩呢？别问了，一点也不好

自天气转热后，要跑一场标准的全马，已成为相当折磨人的事，越野挑战赛相对来说，是一个比较凉快的选择

在The North Face办理的系列赛事当中，又以国际越野挑战赛最为经典

要参加这场赛事的50KM组，要有哪些准备呢?

1. 自身能力:大会规定至少要参加两场全马以上，这是最基本的要求，一般平地的跑步，因为路线较为平坦，肌力的要求较低，脚部运动的角度小，以惯性动作为主，对于越野跑而言，地形变化大，经常有一些高抬腿、跨越、攀登等动作，因此对于肌肉力量要更严格，因为路面不是平坦的，对于平衡感与技巧也是相当重要。这也就是平地跑步的成绩相当的不错，但是越野跑时却成绩不佳的原因

2. 装备与一般路跑有什么不一样

a.  压缩长裤：相当的必要，除了稳定上下坡的肌肉晃动外，最主要的是防止割擦伤，越野跑的过程中难免遇到路旁较长的树枝与芒草，有些时候泥土路、陡坡，难免滑倒，一条压缩长裤可以让伤害的严重程度大幅度的降低

b. 水袋背包：山径的距离较长，虽然有树荫，山中依旧湿热，导致流汗量过过大，一个1.5L~2L的水份携带是相当必须的，同时也能放一些用品、补给品。此外，水袋背包还有安全的意义，水袋通常都是由强度高的塑胶所制成的软性水壶，跌倒时，这个水壶就成为保护背部的垫子，为了安全，通常袋子上会再加上反光条，以维持夜间跑步的安全，以及求救用的哨子。

c. 越野跑鞋：因为设计不同，越野跑鞋对于在山林中跑步有很大的帮助，例如防止脚趾撞伤，防止扭伤与止滑等，但因为增加这些功能，穿著起来可能会相当的笨重，公路上跑起来会钝钝的，也许有人会问，到底要不要Gore-Tex，老实说，我自己也没有结论，因为Gore-Tex具有防水的功能，协助我们通过小溪，或露水入侵鞋子，但Gore-Tex透气度较差，当汗量增加时，袜子很容易湿掉，此外，如果水太深，整只脚踩进水里去，就完全失效了，那种感觉就像把脚套进装满水的雨鞋中。有人说，只要鞋子的透气性与排汗性够佳，湿掉后很快会干就好，要不然就多带几双袜子

d. 手套：过程中难免需要扶持路旁的植物、树木、绳索等，一双手套可以多一道保护并防止割擦伤

e. 头灯：天黑时需要，一般时候并无明显帮助

f. 轻便雨衣：在多雨的季节当中，保暖也许是个考量

g. 补给品：能量棒、能量果胶、羊羹等，记得随身带个小塑胶袋，当做垃圾袋

3. 转换区，在超马的活动中，通常都会有转换区，让跑者放一些私人物品，这一次在入山前的红河谷，以及出山后的华克山庄，分别安排了一个转换区，到底转换区(转换袋)里面我放了哪些东西

a.红河谷：入山前的转换包，里面放了越野跑鞋、袜子、水袋背包、补给品、电解质锭、纸胶带、防晒乳、凡士林、小帽、麻布手套、防蚊贴、运动饮料、排汗衣，跑到红河谷时，进行鞋袜的更换，让脚排湿一下，同时检查脚上的纸胶带的完整性，如果破损就重新贴好，补涂防晒乳与凡士林，头灯、路跑鞋袜、水壶腰包、湿掉的小帽放进转换袋中，将身上的水壶腰包换成水袋背包，顺便把手机、证件、补给品、电解质锭、麻布手套放入水袋背包中，背包上贴防蚊贴，将水袋在补给站装满水，同时把运动饮料插在水袋背包的口袋当中，2L实在不够我喝。吃饱喝足、上厕所后就可以忐忑的入山了。

b.华克山庄：出山后的转换包，里面放了路跑鞋、袜子、水壶腰包、补给品、电解质锭、纸胶带、防晒乳、凡士林、小帽、麻布手套、运动饮料、护具、排汗衣，跑到华克山庄时，进行鞋袜的更换，将不小心泡到水的越野鞋袜都换掉，顺便把脚上的纸胶带重新黏上，后半段多为公路，虽然还有一小段和美山径，路跑鞋应该可以对付，麻布手套如果已经湿掉就换一副新的吧，排汗衣、小帽换一件干的，也许会舒服一些，如果需要髌骨带或护具的，这时候绑上去是相当不错的时机，要将水袋背包换成水壶腰包吗?如果天气热，不是跟人家拚凸台的，就继续背著水袋背包吧，重新涂抹防晒乳液与凡士林，踏上最后一段征途。

其他事项

1. 山径越野跑，还是有一定的危险性，那些冲来冲去、跳来跳去的高阶选手，不单是有天份，同时也经过长时间的练习，像我这种一般人，还是龟速前进就好，掉到山坡下面，真的不是好玩的

2. 感谢 真武山受玄宫的师父，这两年经过贵宫时，跑者们都受到很好的照顾，对于孤单的我们而言，一句鼓励、一瓢水、一杯黑糖水、一碗绿豆汤都点滴在心头，同时也感谢沿路商家与民众的支持。