在我们的健身训练中，有很多的各种各样的训练动作，其中有很多比较重要的训练动作，如果我们能够在进行健身训练的过程中，去把那些重要的训练动作做好的话，那么自己在健身中所获得的训练效果就自然会比较好了，反之，如果我们做不好的话，结果就相反了。

　　其中，在小编我的观念中，卧推就是我们健身训练中的一个非常重要的训练动作了，如果我们想要把自己的胸部肌肉练得壮实，练强的话，那么势必就需要把卧推这个动作做好。

　　对于卧推这个训练动作，小编我想说的是，我们如果想要把卧推做好的话，那么在做卧推的过程中，所需要去注意的要点问题还是比较多的。

　　就比如这样的3个点，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够去帮助大家更好完成卧推这个训练动作，从而获得一个更好的训练效果。

　　一、握距不应过宽

　　我们很多人在做杠铃卧推的时候，如果没有选取好握距的话，那么很可能会让自己在做卧推的时候，出现胸部肌肉发力不明显，而肩部肌肉发力明显的情况。

　　一般来说，我们做卧推时的握距在一点五倍肩宽左右是比较好的，如果太宽或者太窄的话，都会影响自己的胸肌发力。

　　另外，我们在握住杠铃的时候，最好要采取闭握的方式，而不是带有一定危险性的半握，用半握的话，就可能会让杠铃滑落而砸伤自己。

　　二、沉肩，收紧肩胛骨

　　这一点是非常重要的，我们在做卧推的时候，一定要去做到这一点，如果我们没有做到沉肩以及收紧肩胛骨的话。

　　就很可能会让自己在做卧推的时候，出现身体摇晃不稳的情况，而且还会让我们的肩部肌肉代偿过多，影响自己的胸肌发力。

　　三、速度要慢，大臂外展角度要合理

　　我们在做很多动作的时候，都要做到一个字，那就是稳，也就是说，我们在做动作时，动作的速度不能过快，一般来说，做卧推时，推起用一到两秒的时间，然后杠铃下落的过程用三秒左右的时间即可。

　　另外，我们还应该做到的，那就是让自己大臂外展角度合理，也就是让自己大臂与躯干的夹角不要过大，也不要过小，一般在七十度左右就是比较合适的了。

　　我们得要知道的是，如果我们在做卧推的过程中，不能去较好的注意到这3个点的话，那么自己所做的卧推可能都会是白费力气了。