如果我們對健身訓練有一定了解，或者是有一定健身訓練經驗的話，就應該會知道這樣一個知識點，那就是在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，在小編我的觀念中，這些訓練動作一般可以分爲三種，其中分別是自由器械力量訓練動作，和固定器械力量訓練動作，以及我們的徒手力量訓練動作。

　　而在我們的徒手力量訓練中，有這樣一個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，這個訓練動作就是我們俯臥撐。

　　對於俯臥撐這個徒手訓練動作，小編我想說的是，俯臥撐是一個很好的胸部肌肉訓練動作，也就是說，我們在做俯臥撐的時候，可以很好的去練到自己的胸肌。

　　而如果我們想要通過俯臥撐，去把自己的胸肌練得更加壯實的話，那麼就最好在做俯臥撐的時候，去注意到這樣2點。

　　一，做動作應重質量而不是數量

　　我們很多在做俯臥撐的時候，可能會有這樣的一種觀念，那就是如果自己做的俯臥撐數量越多的話，那麼自己所獲得的訓練效果就會越好，也就是就會讓自己的胸部肌肉得到更好的增強。

　　對於這種觀念，小編我想說的是，雖然說我們做動作的數量，和我們所獲得的訓練效果的確有一定的聯繫，的確是如果自己做的次數越多，訓練效果就會在一定程度上越好。

　　但是，我們得要知道的是，如果自己在做俯臥撐的時候，只去追求自己做的動作次數，而沒有關注自己做俯臥撐的動作質量的話，那麼我們就很難以較好的，去強化自己的胸部肌肉了。

　　因爲做俯臥撐的動作質量，在一定程度上，是要比動作次數重要的，我們在做俯臥撐時，應當先把動作質量做好，再去追求動作次數。

　　一般來說，我們在做俯臥撐的時候，最好要穩，在身體落下的時候，可以慢一些，大約持續四秒左右的時間，然後在起身發力的時候，就可以快一些。

　　二，遵循循序漸進原則

　　我們在進行健身運動的時候，一定需要去遵循的，那就是循序漸進原則，在我們做俯臥撐這個訓練動作的時候，也是需要遵循的。

　　一般來說，我們可以通過慢慢的增加自己做俯臥撐的次數，和組數，去循序漸進的進行俯臥撐的訓練，從而讓我們逐漸的去有一個更好的訓練效果。

　　比如我們在一開始進行俯臥撐訓練的時候，可以進行兩到三組的俯臥撐訓練，然後每組進行十到二十次的動作，再然後平均每個月或者每二十天去逐漸增加就是比較好的。