明星大神爱世人，信明星者瘦10斤(? ??_??)?

节食减肥会反弹

首先谢邀。

但你的态度真的……不是一个问问题的态度。有人跟你讲节食不好，是因为还是希望保证你身体健康。你节食与否其实和回答你问题的人毫无关系，给予你方法与否也全看回答你问题的人的心情，所以建议你还是，修改一下你的问题内容，不要让别人觉得你非常暴躁。

接下来回答你的问题。

减肥必须从一开始就坚定科学的节食！

那些说节食伤害如何反弹如何的，都是因为没有找到科学的办法。

首先第一点，就是改变你以往所有高油高盐高热的饮食习惯。戒掉所有零食，甜品，饮料，再谈节食的问题。

每天饮食的肉类：碳水：蔬果的比例控制在1：1：2

在这一点上，我必须说，你每天必须摄入碳水，必须摄入肉类，原因是碳水是维持你活著的源泉，而肉类中的蛋白质会促进你消耗更多的热量，是你减肥的大助力。但注意！！！要避免精致碳水，把米饭换成红薯，土豆，玉米等等粗粮，避免升糖太高。要减少猪肉，鸭肉，羊肉等脂肪含量太高的肉类，多吃鸡肉/牛肉，鱼虾等等（如果条件允许可以自己做，这样可以少油少盐，条件不允许可以买某宝上的速食鸡胸，牛肉，盐水金枪鱼罐头等……但很难吃就是了）

不要认为节食就是生饿著，绝食，轻食让自己饿到眼冒金星，那样的效果反而不好。会让你的基础代谢变低不说，还会引起疾病。应该是将你平时原来的食物换成更优质低卡的食物。（当然你需要一段适应期，适应期还是会经常觉得饿，但过一段时间后就会习惯这样的饮食了。）

不要认为水果是减肥利器，很多含糖量很高的水果还是要避免，建议每餐吃七分饱，饭后一小时稍微吃一点水果，有助于减肥。

另外就是要推荐你间歇性禁食。就是指一周中找一天，不吃任何食物或吃极少的食物。

但记得这一周最多只有一天。这样可以刺激你的代谢旺盛，促进减肥效率。

最后，记得稍微进行一些运动。哪怕每天多走走路。

总结一下

① 戒掉零食甜食饮料

②按照1:1:2的比例进食，并且选择粗粮和脂肪含量低蛋白含量高的肉类。

③不要选择长期绝食，轻食的饮食

④不要将水果当做减肥食品，避免含糖量高的水果

⑤可以进行间歇性禁食

⑥适量运动

你会瘦的比你想像中还要快。如果你体重基数大，你可以在短短一两个月内瘦掉十斤甚至更多。

科学节食！！

祝你减肥成功。

千万别听前面的吃掉吐！我用了好久的时间才慢慢戒掉…超级后悔 宁愿胖点也别吐了…

节食吧也不需要太过 一下子节食太狠了你之后基础代谢低了吃再少也不会瘦那么快的

适量减少食量 稍微了解一下所吃食物的热量 别计算太精细 最好加一点运动吧 走路也可以 慢慢来 不要心急