明星大神愛世人，信明星者瘦10斤(? ??_??)?

節食減肥會反彈

首先謝邀。

但你的態度真的……不是一個問問題的態度。有人跟你講節食不好，是因為還是希望保證你身體健康。你節食與否其實和回答你問題的人毫無關係，給予你方法與否也全看回答你問題的人的心情，所以建議你還是，修改一下你的問題內容，不要讓別人覺得你非常暴躁。

接下來回答你的問題。

減肥必須從一開始就堅定科學的節食！

那些說節食傷害如何反彈如何的，都是因為沒有找到科學的辦法。

首先第一點，就是改變你以往所有高油高鹽高熱的飲食習慣。戒掉所有零食，甜品，飲料，再談節食的問題。

每天飲食的肉類：碳水：蔬果的比例控制在1：1：2

在這一點上，我必須說，你每天必須攝入碳水，必須攝入肉類，原因是碳水是維持你活著的源泉，而肉類中的蛋白質會促進你消耗更多的熱量，是你減肥的大助力。但注意！！！要避免精緻碳水，把米飯換成紅薯，土豆，玉米等等粗糧，避免升糖太高。要減少豬肉，鴨肉，羊肉等脂肪含量太高的肉類，多喫雞肉/牛肉，魚蝦等等（如果條件允許可以自己做，這樣可以少油少鹽，條件不允許可以買某寶上的速食雞胸，牛肉，鹽水金槍魚罐頭等……但很難喫就是了）

不要認為節食就是生餓著，絕食，輕食讓自己餓到眼冒金星，那樣的效果反而不好。會讓你的基礎代謝變低不說，還會引起疾病。應該是將你平時原來的食物換成更優質低卡的食物。（當然你需要一段適應期，適應期還是會經常覺得餓，但過一段時間後就會習慣這樣的飲食了。）

不要認為水果是減肥利器，很多含糖量很高的水果還是要避免，建議每餐喫七分飽，飯後一小時稍微喫一點水果，有助於減肥。

另外就是要推薦你間歇性禁食。就是指一週中找一天，不喫任何食物或喫極少的食物。

但記得這一週最多隻有一天。這樣可以刺激你的代謝旺盛，促進減肥效率。

最後，記得稍微進行一些運動。哪怕每天多走走路。

總結一下

① 戒掉零食甜食飲料

②按照1:1:2的比例進食，並且選擇粗糧和脂肪含量低蛋白含量高的肉類。

③不要選擇長期絕食，輕食的飲食

④不要將水果當做減肥食品，避免含糖量高的水果

⑤可以進行間歇性禁食

⑥適量運動

你會瘦的比你想像中還要快。如果你體重基數大，你可以在短短一兩個月內瘦掉十斤甚至更多。

科學節食！！

祝你減肥成功。

千萬別聽前面的喫掉吐！我用了好久的時間才慢慢戒掉…超級後悔 寧願胖點也別吐了…

節食吧也不需要太過 一下子節食太狠了你之後基礎代謝低了喫再少也不會瘦那麼快的

適量減少食量 稍微瞭解一下所喫食物的熱量 別計算太精細 最好加一點運動吧 走路也可以 慢慢來 不要心急