肩关节是个既复杂又脆弱的关节

几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与

最常见的受伤，疼痛部位也是这个部位

所以在平常的训练中务必要注意动作形式

不要逞能去尝试超出自己能力的重量

更重要的是，做好肩部的热身

别等到伤痛来的时候才想起关注它

安利3个肩关节热身动作

每一次上半身锻炼前一定要做

增加关节滑液，激活肩袖肌群

要效果、不要疼痛应该是每个人的目标

以下动作需要用到弹力带

01

3组x15次

02

3组x15次

03

3组x15次

*如果你现在肩部正在忍受著疼痛的煎熬，别犹豫，就医是你的唯一选择，其次，即使只是偶尔的隐隐作痛，先暂停上半身的所有训练，至少1周，局部分化式的练习，不利于炎症的消除和恢复，直到问题解决。

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