厚肩膀、双下巴消失　一个动作练成刘诗诗「修长天鹅颈」
▲刘诗诗气质出众。（图／刘诗诗微博）

说到维持好身材，马上会联想到要锻炼蚂蚁腰、铅笔腿、前凸后翘的曲线等，但有个地方常常被我们忽略，就是脖子与肩膀，明明就不胖，却因长期姿势不良，出现厚肩膀，让身型看起来很臃肿，有什么方法可以有修长的线条呢？像女神刘诗诗就有出名的「天鹅颈」，来看看如何靠一个动作练成。

现代人使用电脑的时间过长，加上有事没事就低著头滑手机，颈部长期过度用力，导致肌肉紧绷，造成肩颈肌肉特别凸出，胸椎就会往前倾，因而出现圆肩、虎背熊腰的困扰，脖子就容易看起来粗短，在夏天时，不仅穿一字领上衣不好看，整个人也显得没精神。

厚肩膀、双下巴消失　一个动作练成刘诗诗「修长天鹅颈」
▲刘诗诗脖子线条修长。（图／刘诗诗微博）

以优雅出名的刘诗诗有著白皙的「天鹅颈」，脖子的曲线纤细又修长，浑身散发从容气质，她戴起颈链或绑高马尾，露出锁骨和颈部曲线的造型都很吸睛，也许是从小学芭蕾舞的关系，她的站姿总是直挺挺，不仅减少了颈横纹产生，也能避免露出可怕双下巴。

厚肩膀、双下巴消失　一个动作练成刘诗诗「修长天鹅颈」
▲刘诗诗体态优美。（图／刘诗诗微博）

除了站姿要正确，靠简单动作也能改变体态。首先暖身，拉伸斜方肌，将右手轻轻扶住头部左侧，以最大力度向右边拉伸，尽量靠近肩部，让脖子肌肉有紧紧的感觉，每个动作维持20～30秒，左右各3～4组；接著双手合十放在胸口前，与地面平行，用肩膀的肌肉出力左右移动各20下，各做3～4组，帮助缓解酸痛的紧绷肌肉。

最后国外有名健身教练也分享了在家就能练习的颈部训练运动，将「弹力带」套在头上抵住后脑杓，双手合十置于前方固定住弹力带，只用颈部的力量拉伸弹力带，要感受到下巴被拉紧，可锻炼下颚线条与肩颈后侧肌肉。
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