女生真的好忙！尤其睡前，不仅要保养一下还可以趁机练练身体！分享6组简单的睡前运动，有空就练，可以轻松就变瘦变美！

6组睡前瘦身动作

动作一：侧卧抬腿

Photo/mushroom@小红书

Photo/mushroom@小红书

能够伸展腰部和大腿内侧肌肉，侧卧在垫子上，全身伸直，左腿抬起，拉伸到90度，然后放下，左右交替各25次一组，一共两组。

动作二：后侧抬腿

Photo/mushroom@小红书

Photo/mushroom@小红书

可以提臀，身体平趴在床面(瑜珈垫上)，双手肘支撑上半身，双腿朝下贴床，左腿抬起再落下摆动，左右腿交替，每只腿反复25次。

动作三：仰卧卷腹

Photo/mushroom@小红书

Photo/mushroom@小红书

瘦肚子练马甲线，平躺、腹部呼气，肋骨往下沈，卷起小腹，15个一组，练六组。

动作四：并腿拉伸

Photo/mushroom@小红书

Photo/mushroom@小红书

瘦腿运动，先平躺，两手自然放身体两侧，双脚伸直抬起与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖用力朝上，保持1分钟，放松后再一组。

动作五：腹部燃脂

Photo/mushroom@小红书

腹部手臂拉伸，双手伸直支撑起上半身，双腿伸直，脚尖用力，头部往后仰，保持20秒，做两组。

动作六：拉伸肌肉

Photo/mushroom@小红书

肩背部和腿部后侧的拉伸，面对墙站立双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度，身体慢慢往下压，坚持三分钟。

除了运动，也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果才能让瘦身效果更好喔！

text/Fish edit/Eri source/Marie Claire Taiwan