腹肌可以摸到分块 体脂率只有11.9 但就是不显腹肌 怎么办?
大二了 一时脑热就起了练腹肌的念头 最近一两个月一直在跟著keep做腹肌撕裂 和hllt燃脂 每天大概四五十分钟 锻炼 每次都大汗淋漓 练了一段时间 发现肚子上脂肪还是好厚 每天早上起床 起身那个动作 都能清晰感受到腹肌的存在 能明显摸到分块 但只有早上才这样 最明显 饮食方面 准备减脂饮食 每天蛋白 摄入都不足 买的 奶 燕麦面包鸡胸啥的都还没开始吃 想著等粉回来一起开始 问问大佬们 我现在该咋办才可以显现腹肌 171cm 59.5公斤左右 体脂11.7 减了0.2 脂肪重量7kg 肌肉率百分之八十四点八 这些都是体脂秤上显得 求大佬解答
谢邀~
这是我体脂20.3的时候
这是我体脂12的时候
你看你是哪种，体脂率很低没有腹肌那说明肌肉含量太低了，型体是建立在肌肉量的基础上，没有肌肉量谈体脂都是耍流氓，没有实力意义的。
尝试著做下力量训练，学习下三大项，深蹲卧推硬拉的动作模式，把肌肉量增上去，核心力量有了肌肉块就慢慢凸显出来了，蛋白质摄入量根据训练量来决定，训练量不够摄入太多的蛋白对肝肾压力会很大，容易爆痘，所以加油吧少年~先别考虑体脂的问题，先增肌！
我觉得你可以换一个体脂秤或者称体脂的时候把袜子脱了
男性体脂11.9腹肌还不明显，这种情况还是非常少见的。我没有学习健身增肌之前（现在算是资深私教吧）也是一个瘦子。我的腹肌还是挺明显的，只不过肌腹不那么厚（就是不是巧克力块那样明显）。
原因有二，要么是体脂测得不准（一般男性有腹肌轮廓大概就是12/13）。再要么就是腹肌比较弱（也就是肌腹不够厚，太薄了）。
那如何解决呢。你可以换一下体测仪测一测（也可以百度看一下图片体脂12大概是什么样）。要么就是你可以适当的做一些腹部训练，加强腹部肌腹的厚度。
希望对你有所帮助，加油！
您是常熟阿诺吧？
因为没啥腹肌 增加力量训练
练啊，体脂率低只是能有线条的基础，肌肉量不够还是不明显
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