怎么快速练出马甲线？
训练、饮食、作息，三者相结合
在健身方面：如果是有在健身房办理会员的，可以通过健身房的团操课程以及器械来实现。健身房的团操课程大多属于有氧运动，通过进行有氧运动可以燃烧身体脂肪，达到一个减脂的效果，针对性课程可以考虑：普拉提、腰腹核心训练等等；
而器械锻炼属于无氧运动，通过进行无氧运动可以增加身体的肌肉含量，会让身体的肉变得更加紧绷，更显身材。
有氧运动配合无氧运动是健身的一个最佳方式。光进行有氧运动，是可以达到减脂肪的效果，但仅仅是减少脂肪，带来的效果是肉变得松垮垮的，皮肤不紧绷，相信这样的效果也不是你想要的；光进行无氧运动，如果体脂不更快刷下来，那样也很难达到很快达到一个减肥的效果。
如果不是在健身房进行锻炼，在户外进行锻炼或者住宅、办公室等室内进行锻炼。这个需要自己先学会腰腹健身动作，针对性增强腹部的肌肉群。
最好配备一张瑜伽垫或者软垫，另加一对2kg的哑铃，条件允许的话也可以增加更多的哑铃：1kg 3kg。这样就可以自行进行有氧运动和无氧运动。
对于腹部，练习完之后，进行一个反向拉伸，拉伸一下腹部肌群，来更快达到锻炼效果。
在饮食方面：健身完的半小时到2小时内，吸收能力是最佳的，要特别特别注重饮食。尽量减少脂肪含量高的食物：猪肉类。可以摄入蛋白质含量高且脂肪含量低的食物，普遍常见的就是：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉。
在作息方面：减少不规律作息，避免晚睡、熬夜。肌肉的一个生长旺盛时期在晚上，尽可能在23:30前入睡。
总之迈开腿去锻炼，不仅仅是身材的变化，对于整个人的精神面貌，也会有很大的帮助！
制定好自身的健身计划，离你的马甲线也可以更近一步。
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上网搜一搜练马甲线视频什么的，基本每一个都有效，只要你坚持
泻药。没有快速的。祝开心
先将脂肪保持到一个比较低的数值，女生大约24以下，再多做腹部肌肉训练，一周3到4天训练。
呃，我天生就有点马甲线的轮廓，所以没怎么练就挺明显
我曾经一个星期练出了马甲线，虽然是一点雏形，但也算是有吧。
我一直都是比较瘦的，体脂率一般，肚子上有点冬膘。167cm体重基本在44kg左右。
我到健身房先跑步，十分钟就够了，然后开始4-5组腹部训练，这个随便，卷腹平板支撑都行，毕竟这个不减肉只是练腹肌。做完几组过后再去跑，大概半小时。结束拉伸。整个过程大概就一个多小时。
我回去什么都不吃，喝点蜂蜜水就好。躺床上把腿靠墙上半个小时左右，打把游戏就差不多了。
健身房总共去了一个月，放假回家就懒了。后来再过了五个月，我的马甲线就变成了这个样子
基本看不出来线条了，但是照骗嘛，还是假装有的。
下面这个是前几天的
因为我一直都控制饮食（好啦，其实就是学校食堂不好吃，又没钱点外卖…）看得出，肥肉在滋长…
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