健身是利大于弊还是弊大于利？
本题已加入知乎圆桌「 瘦身季 | 燃脂计划」： 在宅家的近两个月中，你变胖了吗？面对即将到来的夏天，以及有点变紧的夏装，美体瘦身成为了不少知友热议的话题，随著气温升高，大家也逐渐开始参与户外运动。养成良好的健身习惯不仅能帮助我们维持美好的身形，更能带给我们健康的体质，也是非常时尚且有益的生活方式。
点击圆桌链接&>&>&>
瘦身季 | 燃脂计划?www.zhihu.com
爱好健身的人看到这个问题肯定会吐槽，健身怎么可能弊大于利？身体不痛了，上楼不喘了，说不定在健身的时候还找到了另一半……但也有很多人花了不少钱和时间，没练成自己梦寐以求的样子，反而还把身体练差了练伤了，也是有的。
我尝试列举一下我能想到的健身的好处和坏处。健身的好处确实多，也是有很多研究结果的：
- 避免过度肥胖
- 保持肌肉和关节的健康
- 改善情绪，减轻抑郁和焦虑
- 增强身体免疫力抵抗力，改善慢性病
- 改善皮肤健康
- 维持大脑健康，提升记忆力
- 提高睡眠质量
- 促进美好性生活
- 调整体态
- 提高自信心
- 扩大社交圈
- ……
可能的坏处：
- 增加了自己受伤的概率
- 给自己增加了胡吃海喝和吃高热量肥宅食物的借口
- 开始有点自大并瞧不起那些不健身的人
- 时间和钱都变少了
- 出门要带的东西变多了
- 嫌弃家里太小了或者家具太多了
- 练的时候可能无聊又难熬
- 练完之后身体到处觉得痛好几天
- 要洗的衣服变多了，频率也变高了
- 健身完没洗澡的话臭死同事和同一趟地铁的人
- 健身的时候可能会被当作菜鸟鄙视
- ……
好巧，随手列完数了一下，居然数量一样。但是每个利与弊的权重大小，在每个人心中，可能就有自己的标杆吧。
其实健身运动的内容那么广泛，每个人在生活中各种时候身体条件不一样，每个人接触健身的方式各有不同，要单纯地下结论健身是利大于弊还是弊大于利，有点太偏颇了。
就好比维生素吧，其实是对身体好的，但是也不能瞎胡吃，维生素摄入过多身体也要出问题，健身也是这样的，生活中很多事情都是这样的。
其实要想健身利大于弊，更重要的，是要知道如何正确地健身，用哪种健身方法更适合自己，以及如何不要被一些错误的健身信息给误导等等。
1、健身的目的要健康，不能偏
健身的目的要健康，如果目的本身就不健康，最后肯定就会得到不健康的结果。
健身的目的有很多种，强身健体、减脂、增肌、和塑形，这些都是健康的健身需求。但是如果把撸铁一定要比别人重、肌肉一定要比别人大、一字马一定要比别人劈得深、倒立一定要比别人的酷等这样的目的当作自己健身的初衷，在健身的时候心态就摆不正，就会容易为了那点虚荣心去强迫自己，一旦开始强迫自己，就特别容易忽略自身的健康问题。
健身的路上不能忘记初心，定好了目标，就按照那个目标去练，达到了一个目标后下一个目标也不能忘记健康的原则。
我见过很多人，一开始为了强身健体，健身了一段时间后身体也确实感觉健康了很多，但是再往后就因为自己能举多重或者劈腿多厉害得到别人的夸奖，就开始走歪了。健身的路程从不健康，变成健康，又走向了不健康，一身伤，何必呢。
2、学习正确的练习方法和技巧，不能自己盲目模仿。
不管是自重训练还是负重训练，看别人怎么练自己去盲目模仿最要不得，真的大多数的受伤都是因为盲目模仿。不正确地练习方法会过度拉扯和扭伤肌肉甚至撕裂结缔组织。
人体的肌肉和关节有一定的承受力和活动角度，表面上看著一样的情况下可能用的是不同部位的肌肉或者压力到关节代偿。尤其是瑜伽，瑜伽里面很多体式看著「很不正常」，盲目模仿甚至容易导致关节朝不能活动的方向活动（想像一下反向掰手指）。所以最基本的肌肉和关节知识一定要在健身的时候跟专业的人、有经验的人、或者多看书学习。
以及健身器械的使用，健身房里的器械区要受伤，可以说是真的很吓人了。如果自己不会，不要自己瞎摸索，多问问人，顺便交交朋友也是好的。
3、不要加过重的重量，不要作弊
也就是刚才说到的那个问题，不要虚荣心太强，要量力而行，旁边的人如果鄙视你，不要理他们，别人没有你练的好，也不要装逼瞧不起别人。杠铃哑铃一旦失控真的非常危险，加重的时候一定要找信任的人做好辅助。
作弊也是虚荣心作祟。在健身的时候，一定要记住健身的目的不是举多重也不是拉多少磅。你可能举起来了或者拉起来了，但是实际上你用了别的地方的肌肉，弱的地方还是没有用到。即使周围没有人，也是在自己在欺骗自己，还有受伤的风险。练的时候宁愿重量小，也要练对地方。
4、热身要做充分
热身是一定一定要做的，很多人以为「拉伸」就是热身，其实不是。热身是要让身体，至少是要练习的部位做好准备。尤其是静态拉伸根本起不到热身的作用。热身要高重复、低强度、快节奏的一些简单运动，让流向肌肉的血液增加，降低血液粘度，促进柔韧性和移动性。
热身建议要做大概25次的轻快动作、比如程度不深的高抬腿、下蹲、腿部弯曲、腹部卷曲……在10分钟内做完，不要累，就是热身。如果这些简单的都不能做或者不会做或者做不好，5到10分钟的骑单车、慢跑、快走也可以。总之不要直接就开始训练。
5、不要忽略伸展
伸展和热身不一样，热身是在运动前，伸展要在重量和强化训练前后都用来放松和拉长肌肉，肌肉强化训练前要做动态伸展，强化训练后要做静态伸展。动态伸展是动态的，不会让身体变凉，但是静态伸展是不动的，身体会慢慢放松变凉，要在强化训练后做。
伸展可以防止肌肉酸痛、保持肌肉弹性、还有关节的活动性。这很重要的。
6、不要过度训练
很多人开始健身想要急于求成，想要迅速的减多少斤、迅速地炼成马甲线，就盲目增加训练频率，一开始可能觉得身体还能承受，但是这其实跟吃东西一样，你一开始觉得自己还没吃饱，但是你不知不觉就吃多了。然后再训练的时候就相当于是在身体虚弱的情况下还要去搬重东西。正常训练，每周三到四次，每次一小时左右的运动，就已经达到强身健体的目的了。
身体不舒服也要学会区分，自己是因为宅得太久了闷得不舒服，还是真的因为身体有问题而不舒服。前者的「不舒服」通过动一动可以恢复精气神，但是后者的不舒服再动一动就伤身体了，这一点自己一定要学会区分。
7、切忌错误节食
身体营养和能量跟不上，运动健身的时候身体就会跟不上，不止容易受伤，还容易出现其他的健康问题。所以一定要吃，而且要吃得营养。不要一味地追求体重的减轻就不吃东西或者吃得特别少。要吃蛋白质、高质量碳水、摄入足够的营养和维生素。
8、心事太多的时候最好别练
健身运动确实有助于帮助我们保持心情愉快远离抑郁，但是如果把去健身当作对于生活中发生的烦心事的逃避，就很容易发生意外。比如说你刚在工作上受了气，刚跟家人吵完架，或者心里面还有悬而未决的事情，这个时候最适合的应该是做几个深呼吸，练习简单的冥想，让自己的情绪稍微得到平复。如果去做比较激烈的运动，反而会让心跳和呼吸更快，给身体加大负荷，而且容易把愤怒等负面情绪发现在器械上，就容易导致自己受伤或者其他人受伤。
健身的时候也一定要专注，越是强度大的越是如此。
9、不要相信伪健身知识
x红书和x音上的一些健身网红喜欢侮辱人的智商，但是自己不要侮辱自己的智商。那种一看就知道是把自己P胖了再画几条虚线的对比图，就不要傻傻地去相信真的可以五天瘦十斤七天马甲线了。还有那些摇啊摇的，丑死了还傻，还不如转呼啦圈。
学东西切记偷懒，伪科学伪健身的一大特点就是利用人类天性懒这一点，除了他们牟利之外，对你没有一点好处。多看一下那些认真科普知识认真做教学视频的大V和博主，好的知识科普没法让你瞬间改变，但是是经得起时间和效果的考验的。
10、别舍不得花钱
舍得去餐厅画四五百上千吃个饭，舍得省下工资买包包，就别觉得花一二三百找老师教特别费钱。当然确实有骗钱的教练，但是也有好的。多看评价多找有经验的人推荐，运气好的话一下子就遇上好教练了，但是就算一开始没遇上，再换就好了。。
随手推荐几本书吧：
美国国家体能协会力量训练指南 第2版京东去购买?
运动解剖学图谱 第3版京东去购买?
拉伸运动系统训练京东去购买?
这个问题就比较有意思啦
那我就从男人角度的两个方面来说一下
第一个方面，你科学的坚持健身，身体肯定是会越来越强壮，对于一个男人来说，拥有健康并强劲的身体才是最大的资本，正所谓万丈高楼平地起，不管是征服女人，还是为自己的事业开疆扩土，这都需要一个强劲的身体作为支撑，不要有命赚钱没命花。男人长期坚持健身训练，日积月累，其体能素质必然要比普通男人强，首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一，深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量，睾酮素水平越高也就意味著男性精力越旺盛，其次，规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早，为长盛而不衰的身体蓄力。现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。
第二个方面，就是你拥有什么样的身材，就一定程度上反映出他们的生活质量和生活状态是怎样的，也可以说身材就是人的第二张脸。不可否认的是，现在是看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但身材可是能够塑造的，健身的力量训练能够促进肌肉生长，把肌肉练得有棱有角就相当于做了一次「换脸」手术。有脸蛋、肌肉、身材好的人运气都不会太差，有几个人不想天天犯桃花。现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。
健身的利一定大于弊，前提条件是你在科学有效的健身，不要每天抽著最贵的烟喝著最贵的酒，还说健身太费钱，那你每天这样有点费命呀，别犹豫，赶紧动起来！
我是小磊，点赞?关注哦
。。。。我来一个笼统的回答。。。
把握度量，健身肯定是利大。
你好，我是一名专业的健身教练。
对于这个问题，我来回答你。
健身的好处：
1.经常运动，身体会慢慢变好
2.人都有惰性，克服懒惰的天性，让自己变得自律，优秀
3.改变体型，体态，整个人阳光，干净，自信
4.克服不良嗜好，不抽烟，不喝酒，不赌博，有时间只去撸铁
5.培养自己坚持不懈的毅力跟品德
6.保持年轻，精力旺盛
健身的坏处：
1.多余的时间都拿来锻炼了，少了没有意义的社交活动跟社交圈子
2.花费不少让你变得健康，优秀的金钱
3.你会让身边的人越来越嫉妒，因为你会跟同龄人不断拉开差距
4.在别人眼里，你只顾自己，其实，你所做的都是为了更好的自己
以上就是我对健身的了解，如果喜欢，了可以关注我的微信公众号：威廉教练的减脂课堂
适度健身，活动筋骨，可以强身健体，过度运动，会伤身体
如果是科学地去根据自身情况合理锻炼的话，好处太多了。
科学适度的健身，肯定是利大于弊。瞎健身那就是作死。
那请问
吃饭是利大于弊还是弊大于利？
推荐阅读：
