健身是利大於弊還是弊大於利？
本題已加入知乎圓桌「 瘦身季 | 燃脂計劃」： 在宅家的近兩個月中，你變胖了嗎？面對即將到來的夏天，以及有點變緊的夏裝，美體瘦身成為了不少知友熱議的話題，隨著氣溫升高，大家也逐漸開始參與戶外運動。養成良好的健身習慣不僅能幫助我們維持美好的身形，更能帶給我們健康的體質，也是非常時尚且有益的生活方式。
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愛好健身的人看到這個問題肯定會吐槽，健身怎麼可能弊大於利？身體不痛了，上樓不喘了，說不定在健身的時候還找到了另一半……但也有很多人花了不少錢和時間，沒練成自己夢寐以求的樣子，反而還把身體練差了練傷了，也是有的。
我嘗試列舉一下我能想到的健身的好處和壞處。健身的好處確實多，也是有很多研究結果的：
- 避免過度肥胖
- 保持肌肉和關節的健康
- 改善情緒，減輕抑鬱和焦慮
- 增強身體免疫力抵抗力，改善慢性病
- 改善皮膚健康
- 維持大腦健康，提升記憶力
- 提高睡眠質量
- 促進美好性生活
- 調整體態
- 提高自信心
- 擴大社交圈
- ……
可能的壞處：
- 增加了自己受傷的概率
- 給自己增加了胡喫海喝和喫高熱量肥宅食物的藉口
- 開始有點自大並瞧不起那些不健身的人
- 時間和錢都變少了
- 出門要帶的東西變多了
- 嫌棄家裡太小了或者傢具太多了
- 練的時候可能無聊又難熬
- 練完之後身體到處覺得痛好幾天
- 要洗的衣服變多了，頻率也變高了
- 健身完沒洗澡的話臭死同事和同一趟地鐵的人
- 健身的時候可能會被當作菜鳥鄙視
- ……
好巧，隨手列完數了一下，居然數量一樣。但是每個利與弊的權重大小，在每個人心中，可能就有自己的標杆吧。
其實健身運動的內容那麼廣泛，每個人在生活中各種時候身體條件不一樣，每個人接觸健身的方式各有不同，要單純地下結論健身是利大於弊還是弊大於利，有點太偏頗了。
就好比維生素吧，其實是對身體好的，但是也不能瞎胡喫，維生素攝入過多身體也要出問題，健身也是這樣的，生活中很多事情都是這樣的。
其實要想健身利大於弊，更重要的，是要知道如何正確地健身，用哪種健身方法更適合自己，以及如何不要被一些錯誤的健身信息給誤導等等。
1、健身的目的要健康，不能偏
健身的目的要健康，如果目的本身就不健康，最後肯定就會得到不健康的結果。
健身的目的有很多種，強身健體、減脂、增肌、和塑形，這些都是健康的健身需求。但是如果把擼鐵一定要比別人重、肌肉一定要比別人大、一字馬一定要比別人劈得深、倒立一定要比別人的酷等這樣的目的當作自己健身的初衷，在健身的時候心態就擺不正，就會容易為了那點虛榮心去強迫自己，一旦開始強迫自己，就特別容易忽略自身的健康問題。
健身的路上不能忘記初心，定好了目標，就按照那個目標去練，達到了一個目標後下一個目標也不能忘記健康的原則。
我見過很多人，一開始為了強身健體，健身了一段時間後身體也確實感覺健康了很多，但是再往後就因為自己能舉多重或者劈腿多厲害得到別人的誇獎，就開始走歪了。健身的路程從不健康，變成健康，又走向了不健康，一身傷，何必呢。
2、學習正確的練習方法和技巧，不能自己盲目模仿。
不管是自重訓練還是負重訓練，看別人怎麼練自己去盲目模仿最要不得，真的大多數的受傷都是因為盲目模仿。不正確地練習方法會過度拉扯和扭傷肌肉甚至撕裂結締組織。
人體的肌肉和關節有一定的承受力和活動角度，表面上看著一樣的情況下可能用的是不同部位的肌肉或者壓力到關節代償。尤其是瑜伽，瑜伽裡面很多體式看著「很不正常」，盲目模仿甚至容易導致關節朝不能活動的方向活動（想像一下反向掰手指）。所以最基本的肌肉和關節知識一定要在健身的時候跟專業的人、有經驗的人、或者多看書學習。
以及健身器械的使用，健身房裡的器械區要受傷，可以說是真的很嚇人了。如果自己不會，不要自己瞎摸索，多問問人，順便交交朋友也是好的。
3、不要加過重的重量，不要作弊
也就是剛才說到的那個問題，不要虛榮心太強，要量力而行，旁邊的人如果鄙視你，不要理他們，別人沒有你練的好，也不要裝逼瞧不起別人。槓鈴啞鈴一旦失控真的非常危險，加重的時候一定要找信任的人做好輔助。
作弊也是虛榮心作祟。在健身的時候，一定要記住健身的目的不是舉多重也不是拉多少磅。你可能舉起來了或者拉起來了，但是實際上你用了別的地方的肌肉，弱的地方還是沒有用到。即使周圍沒有人，也是在自己在欺騙自己，還有受傷的風險。練的時候寧願重量小，也要練對地方。
4、熱身要做充分
熱身是一定一定要做的，很多人以為「拉伸」就是熱身，其實不是。熱身是要讓身體，至少是要練習的部位做好準備。尤其是靜態拉伸根本起不到熱身的作用。熱身要高重複、低強度、快節奏的一些簡單運動，讓流向肌肉的血液增加，降低血液粘度，促進柔韌性和移動性。
熱身建議要做大概25次的輕快動作、比如程度不深的高抬腿、下蹲、腿部彎曲、腹部捲曲……在10分鐘內做完，不要累，就是熱身。如果這些簡單的都不能做或者不會做或者做不好，5到10分鐘的騎單車、慢跑、快走也可以。總之不要直接就開始訓練。
5、不要忽略伸展
伸展和熱身不一樣，熱身是在運動前，伸展要在重量和強化訓練前後都用來放鬆和拉長肌肉，肌肉強化訓練前要做動態伸展，強化訓練後要做靜態伸展。動態伸展是動態的，不會讓身體變涼，但是靜態伸展是不動的，身體會慢慢放鬆變涼，要在強化訓練後做。
伸展可以防止肌肉痠痛、保持肌肉彈性、還有關節的活動性。這很重要的。
6、不要過度訓練
很多人開始健身想要急於求成，想要迅速的減多少斤、迅速地煉成馬甲線，就盲目增加訓練頻率，一開始可能覺得身體還能承受，但是這其實跟喫東西一樣，你一開始覺得自己還沒喫飽，但是你不知不覺就喫多了。然後再訓練的時候就相當於是在身體虛弱的情況下還要去搬重東西。正常訓練，每週三到四次，每次一小時左右的運動，就已經達到強身健體的目的了。
身體不舒服也要學會區分，自己是因為宅得太久了悶得不舒服，還是真的因為身體有問題而不舒服。前者的「不舒服」通過動一動可以恢復精氣神，但是後者的不舒服再動一動就傷身體了，這一點自己一定要學會區分。
7、切忌錯誤節食
身體營養和能量跟不上，運動健身的時候身體就會跟不上，不止容易受傷，還容易出現其他的健康問題。所以一定要喫，而且要喫得營養。不要一味地追求體重的減輕就不喫東西或者喫得特別少。要喫蛋白質、高質量碳水、攝入足夠的營養和維生素。
8、心事太多的時候最好別練
健身運動確實有助於幫助我們保持心情愉快遠離抑鬱，但是如果把去健身當作對於生活中發生的煩心事的逃避，就很容易發生意外。比如說你剛在工作上受了氣，剛跟家人吵完架，或者心裏面還有懸而未決的事情，這個時候最適合的應該是做幾個深呼吸，練習簡單的冥想，讓自己的情緒稍微得到平復。如果去做比較激烈的運動，反而會讓心跳和呼吸更快，給身體加大負荷，而且容易把憤怒等負面情緒發現在器械上，就容易導致自己受傷或者其他人受傷。
健身的時候也一定要專註，越是強度大的越是如此。
9、不要相信偽健身知識
x紅書和x音上的一些健身網紅喜歡侮辱人的智商，但是自己不要侮辱自己的智商。那種一看就知道是把自己P胖了再畫幾條虛線的對比圖，就不要傻傻地去相信真的可以五天瘦十斤七天馬甲線了。還有那些搖啊搖的，醜死了還傻，還不如轉呼啦圈。
學東西切記偷懶，偽科學偽健身的一大特點就是利用人類天性懶這一點，除了他們牟利之外，對你沒有一點好處。多看一下那些認真科普知識認真做教學視頻的大V和博主，好的知識科普沒法讓你瞬間改變，但是是經得起時間和效果的考驗的。
10、別捨不得花錢
捨得去餐廳畫四五百上千喫個飯，捨得省下工資買包包，就別覺得花一二三百找老師教特別費錢。當然確實有騙錢的教練，但是也有好的。多看評價多找有經驗的人推薦，運氣好的話一下子就遇上好教練了，但是就算一開始沒遇上，再換就好了。。
隨手推薦幾本書吧：
美國國家體能協會力量訓練指南 第2版京東去購買?
運動解剖學圖譜 第3版京東去購買?
拉伸運動系統訓練京東去購買?
這個問題就比較有意思啦
那我就從男人角度的兩個方面來說一下
第一個方面，你科學的堅持健身，身體肯定是會越來越強壯，對於一個男人來說，擁有健康並強勁的身體纔是最大的資本，正所謂萬丈高樓平地起，不管是征服女人，還是為自己的事業開疆擴土，這都需要一個強勁的身體作為支撐，不要有命賺錢沒命花。男人長期堅持健身訓練，日積月累，其體能素質必然要比普通男人強，首先深蹲就是健身者必練的健身動作之一，深蹲訓練可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉質量，睾酮素水平越高也就意味著男性精力越旺盛，其次，規律的運動訓練還能促進新陳代謝減緩身體衰老速度。所以開始健身要趁早，為長盛而不衰的身體蓄力。現在大多數人心態多浮躁，認認真真地靜下來去做一件事情很不容易，許多人在生活當中渾渾噩噩，更談不上生活質量。而健身訓練卻能夠給人以約束，從而提高健身者的生活質量，因為健身需要付出極大的自律，能使人有時間觀念，保持作息規律與飲食健康，只要在生活中能夠長期做到這兩點，那麼，其生活質量便會有質的提高。
第二個方面，就是你擁有什麼樣的身材，就一定程度上反映出他們的生活質量和生活狀態是怎樣的，也可以說身材就是人的第二張臉。不可否認的是，現在是看臉的時代，外在形象給人的第一印象尤為重要，雖然外貌改變不了，但身材可是能夠塑造的，健身的力量訓練能夠促進肌肉生長，把肌肉練得有稜有角就相當於做了一次「換臉」手術。有臉蛋、肌肉、身材好的人運氣都不會太差，有幾個人不想天天犯桃花。現在大多數人心態多浮躁，認認真真地靜下來去做一件事情很不容易，許多人在生活當中渾渾噩噩，更談不上生活質量。而健身訓練卻能夠給人以約束，從而提高健身者的生活質量，因為健身需要付出極大的自律，能使人有時間觀念，保持作息規律與飲食健康，只要在生活中能夠長期做到這兩點，那麼，其生活質量便會有質的提高。
健身的利一定大於弊，前提條件是你在科學有效的健身，不要每天抽著最貴的煙喝著最貴的酒，還說健身太費錢，那你每天這樣有點費命呀，別猶豫，趕緊動起來！
我是小磊，點贊?關注哦
。。。。我來一個籠統的回答。。。
把握度量，健身肯定是利大。
你好，我是一名專業的健身教練。
對於這個問題，我來回答你。
健身的好處：
1.經常運動，身體會慢慢變好
2.人都有惰性，克服懶惰的天性，讓自己變得自律，優秀
3.改變體型，體態，整個人陽光，乾淨，自信
4.克服不良嗜好，不抽煙，不喝酒，不賭博，有時間只去擼鐵
5.培養自己堅持不懈的毅力跟品德
6.保持年輕，精力旺盛
健身的壞處：
1.多餘的時間都拿來鍛煉了，少了沒有意義的社交活動跟社交圈子
2.花費不少讓你變得健康，優秀的金錢
3.你會讓身邊的人越來越嫉妒，因為你會跟同齡人不斷拉開差距
4.在別人眼裡，你只顧自己，其實，你所做的都是為了更好的自己
以上就是我對健身的瞭解，如果喜歡，了可以關注我的微信公眾號：威廉教練的減脂課堂
適度健身，活動筋骨，可以強身健體，過度運動，會傷身體
如果是科學地去根據自身情況合理鍛煉的話，好處太多了。
科學適度的健身，肯定是利大於弊。瞎健身那就是作死。
那請問
喫飯是利大於弊還是弊大於利？
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