是时候思考一下了，

为什么别人做拜日式辣么轻盈？

你的做得辣么笨重？

瑜伽拜日是一种常见的瑜伽练习，特别是流瑜伽、力量瑜伽和阿斯汤加。经常需要重复3-10遍拜日，所以,瑜伽拜日中常见的问题，我们一定要引起重视，以下是「瑜伽拜日」中常见的体式的五个问题，以及如何解决这些问题。

山式

山式是所有站姿的基础，你肯定想在这里找到正确的形式，所以要有一个很好的根基，才能做其它的体式。

山式中常见错误，包括重心在脚后跟、锁死膝盖、肩膀向前扣、双手在双腿前侧放松。还有腹部放松和胸部塌陷，以及头部前伸。

如何修复：双脚压实地面站立，不要锁死膝盖，身体重心放在双脚上。保持胸部抬起，腹部收紧。手臂放在身体两侧，双肩打开。

山式手臂上举

抬起双臂时很容易耸肩，失去在山式中的体式。很容易重心落到脚跟，肋骨前推，头向后仰，腹部肌肉放松。

如何修复：保持腹部收紧，将前肋骨放松，确保肩膀放松，重心在双脚中间。

冲刺式

瑜伽体式中常会做冲刺式，最重要的要是保证膝盖安全。

最常见的错误之是膝盖超过脚尖。随著时间的推移，这会对膝关节造成很大的压力和伤害。也有人后膝弯曲，没有保持美好的直线，让颈部前伸，这样很容易耸肩。

如何修复：确保在足够远的距离，或向前移动，以保持膝盖在脚踝正上方。拉伸后腿以延长髋屈肌和四肢。放松肩膀，收紧腹部，前脚压实地面。

板式

板式是所有瑜伽练习中的主要的体式，有助于建立各种体式所需的手臂和核心力量。

这就是为什么正确的做法是很重要的。大多数人在板式中臀部抬的太高，有的又太低。经常耸肩，身体和头部也不在一条直线上。

如何修复：保持从头到脚跟一条直线。想像你的下背部有一杯茶，保持平衡。激活双腿力量，保持腹部收紧，收肋骨。肩膀远离耳朵，双手压地。

下犬式

下犬式中最常见的错误是头抬起来，不放松。也有人肋骨外翻。腘绳肌紧的人往往脚和手距离太远，并且拱背。

如何修复：如果腘绳肌紧张，可以屈膝，让背部建立空间向上。确保头部放松，眼睛看向双腿或腹部。保持核心收紧，双手推地。尽量不要锁住肘部，将大臂外旋。双腿尽量伸直下压，保持一株延展。

今天指出一些拜日式中常见的问题，并给出一步一步的解决办法，帮助你找到体式正位。需要时间和专注，你会很快可以流动地、安全地练习这个串联序列，让你在流瑜伽课程中如鱼得水。

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