从一开始只是冲著有早鸟优惠...又加上写著在比赛前3个月可以办理退费...就这样报名了人生第一场铁人三项　　（意志力超弱阿

 

（此篇正面能量：10%）

 

好吧进入正题啰哈哈哈哈哈哈

由于骆驼水性不佳，始终对尝试游泳池外的水上、中、下运动感到兴致缺缺，

这次要不是因为是举办在「台东活水湖(等同大型游泳池)」还真的一点都不考虑参加三铁（同时也号称就是比较大的游泳池只是再加上一些水草跟鱼？！）

 

报名完成后马上决定投入游泳的训练，拿了薪水的第一晚就去买了假期游泳池的月票新台币1,800(1个月内无限时间次数让你进出进出进出进进出出)

拿著游泳池的月卡...在睡前想著...「哇~每天上班前都去游个几趟算下来一天只要60块!真TMD划算」

一个月过去了...「X~平均每次竟然要150块」→呆、自以为省咧!!!

而且在几次的试游中发现蛙式怎么游1.5公里都大概只能在45~47分钟左右完成，第一关限时50分钟的关门时间超紧绷...

 

但也只能这样了。

就这样结束了短短一个月的游泳特训。

 

 （此篇正面能量：5%）

 

剩下的一个月都在骑车，对于怎么转换跟跑步抱持著总会有办法的心态勇往直前！

后果可想而知：非常凄惨。

 

就连比赛时要穿的三铁衣都是在比赛前两天才去看有没有合适(便宜)的　　←标准错误示范

最后还是卡在预算跟不知道买了之后还会不会有下次可以穿的机会之下...决定一切从简。

 

翻出去年(2015)买的博客多5分压缩裤跟一件Nike无袖运动紧身排汗内衣，这组合曾经在集鹿疯两铁的赛事中出现

但还要游泳...恩   那就来试试看吧！

 

 

我就这样穿上压缩裤跑进厕所顺便洗了个澡来看看他吸水后会不会影响活动跟明显增加负重......哈哈哈哈哈哈哈哈什么画面

人上了一些年纪尽干一些奇怪的事情也不会觉得怎样  16岁的羞耻度 vs 26岁的羞耻度 WIN

在厕所玩了快半个小时之后很是感到满意     (欸嘿我也不知道为什么可以玩这么久)

发现吸满水后也不会特别厚重，感觉也不影响下肢的伸展，顶多就是屁屁的部分可能会因为吹不到风又晒不到太阳感到闷热吧?

 

游泳之外的配备就简单多了，但这是基于没有防晒考量的设定之下

给各位参考看看:

全身以黑系列为主轴，反正就是从头黑到脚

游泳著: 博客多5分压力裤+A-myzone小腿套

骑车著: 游泳著+Nike无袖上衣+迪卡农(登山)头巾

跑步著: 骑车著+护膝

鞋子的部分则是赤脚→上卡踏R171→迪卡农慢跑鞋

而补给品的话则是只有骑车跟跑步时才会带在身上，这时候跑者腰带就非常方便！

 

补给品怎么分配跟使用...因人而异仅供参考↓↓↓

比赛当天出发时间是08:00

回推两个小时要吃完早餐，毕竟是睁开眼睛后的第一餐，你就喜欢吃什么就吃什么吧！

当天吃: 巧克力面包+酪梨布丁牛奶+香蕉1根+BCAA

不疾不徐地换上比赛的服饰后揹著浮标就出门啰

(恩，补给介绍就到这里你没看错)

 

大会规定07:30前完成交车，越早抵达现场越好，这样才有多余的时间来拍照(大误)

其实应该是有越多时间来为接下来的赛事做最后的心理调整，因为生理已定。

本骆认为心理上的调整真的很重要！

过度紧张担心只会让四肢僵硬，过度换气，恐水症并发，肌肉紧绷、心跳加速...

导致表现失常进而影响成绩甚至是导致无法完赛。

在这次比赛中自认表现得最好的部分就是心理上的调整(好棒棒)，看看我在出发前还悠然的漂漂浮在那

其实是大家都站满了我不知道站哪只好往后躺了...XD

突然鸣笛长响~

浮标组就在众目睽睽之下缓缓上路啰！

 

游泳部分：

因为只会蛙式，目标是在20~23分钟内不管怎样也要完成一半的距离(750M)。

虽然早就知道自己的实力已经跟排名胜负无关，但还是希望自己能在大会的完赛的时间规范内完成。

而在那一个月的泳池训练中实测过几次50M、100M、1000M的时间，换算下来要游完1.5KM在没有什么意外的状况就是在45~48分左右完成。

 

※在泳池实测的时候建议不要踢墙才能测出最接近实际长泳时的成绩，不然成绩都只是跟快乐表一样看爽的※

 

一路都用六成的力气在游，能节省多少力气是多少力气，反正先看在折返点时的状况再来判定回程是否要加速...

出发前才完成跑表显示的设定，在第二页只显示Timer(计时)才方便在水中得知已经过了多久。

当离折返点的大球越来越近时看著我的GarminFR220上显示还不到20分钟让我放松许多，

除了喝了几口"湖"水之外呼吸跟肌肉的状况感觉都非常好    (这时候才相信自己能够游得完)

 

而蛙式自己游出的一些心得是：【尽量减少换气次数=减少抬头次数&时间=减少阻力=节省力气=顺利完赛】

相信大家都习惯划一次手就抬头换一次气，但其实在不是以最快速度前进的前提下..

运动时的耗氧跟需氧量其实没有我们想像(自以为)的多，只要观察"喘"的程度再来调整换气次数跟时间就好。

当然这不是比赛当天再来尝试就可以把握住的技巧，这还是需要一些时间来了解自己的身体，

就跟骑车一样每个人都有自己舒适的回转数，绝对因人而异。

而我都是习惯划两次手再抬头换一次气，把吐气的时间拉长也能节省呼吸肌肉的出力，

如果为了要大口吸气+大口吐气其实也是会消耗体力的！　　

※这部分只要搜寻呼吸肌肉Inspiratory Muscle or Respiratiory Muscle就可以得到很多相关的研究资讯※

在回程中因为赛道内缩的关系身边出现越来越多的泳者~多数也是跟我一样用蛙式~出手又出脚

能加速超过就尽快超过吧！因为蛙式的关系前方有碍观瞻-///-

视野不佳、又会影响自己的节奏，从后面看到的画面也真的不太舒服XD

在后半段回程的时候速度有刻意放慢，刻意让身体放松一些~

也就这样顺利完成游泳的项目!

 

游泳一上岸直问女神「把拔在哪里？」

见她摇摇头后马上在不远处看到父亲在岸上，看来是未能完成游泳的项目..

他把他身上的补充包交给我，并问我状况如何?

不知道为什么在拿到补充包的瞬间我觉得像是身负重任般，无论如何也要连同爸爸的份一起完成  (→脑补王)

就这样大步迈开，拆开补充包狂饮！准备进入下一项目：单车

 

 

单车算是三项中最有把握的一项，不是说单车运动表现特别强...只是平常花比较多时间在上面

而拜读过一些参赛后的经验分享，似乎比较需要注意的部分是侧风，但我也没有用到板轮所以就也就平常心看待了

在转换时没有想太多，一切慢慢来，先感受一下腿部肌肉的使用状况、紧绷程度、体力感受...还有补给跟补水(香蕉先吞，其余车上吃)

一出转换区马上上车，也为了振奋自己大叫了一声，感觉这奋力一喊也把一些疲劳、二氧化碳排出去了!!!  (虽然心理层面影响居多，但真的还是有差)

一路尽量维持在均速30 km/hr上下，而且也给自己订了一个目标: 不轮车

本来大会规定就是禁止轮车，但还是看到少数的几位铁人是以轮车的方式前进~

不过这次锁定的目标就是跟自己挑战，想知道自己的能耐究竟能走到哪...也成为了坚持完成比赛的核心支柱。

 

途中因为台风过后...有一小段路是有坍方的路况，听说前面领先的选手影响还不大，不过到后来是进行了双向的交通管制..轮流单向开放通行..

在这耗了不少时间，但也得到了不得不下车休息一下的机会!

沿路上看到大概4~5位车友似乎是遇到了爆胎的状况...虽然我习惯身上都会带著2条内胎还有打气及换胎的工具..

如果是平常约骑我想一定毫无犹豫就会给予救援,但现在是在进行我个人的挑战,如果把备品给了别人到最后无法完赛也是另一种遗憾...只能狠下心在心里说声抱歉了..

※无论是比赛、还是一般约骑还是要多准备一些简易的工具及备品在身上阿阿阿阿阿※

 

单车项目没什么意外，也没什么突出的表现，算是有完成对自己设定的目标!!!  →不轮车靠自己完成40公里

如果再看仔细一点的话...其实可以发现我有一只脚是有戴髌骨带的。

因为在2015.3月时参加了人生第一场半马...在毫无准备的情况下跑出了个人最佳成绩2:3X...然后赔上了两支膝盖...

也就是俗称的跑者膝! IT Band.. 更花了长达6个月的时间才有好转的状况...

往后只要跑超过10公里膝盖都会痛到没办法再跑起来><

因为在睽违一年后参加了也是在高美举办的星座马..在10公里还稳稳地以6分速前进，没想到才休息不到五分钟，身体一冷却后疼痛随之而来...

最后的10公里全用走的.........

缔造了个人最糟成绩: 4:XX  Orz

 

回到比赛现场!!!

在完成单车项目后隐隐感到右脚有点疼，没想到只是在单车项目中没有戴上髌骨带的右脚就然就这样中镖了!!!

虽然还跑得起来，但我清楚明了这称不了多久...

结果也证明......真的痛到跑不下去

明明体力觉得能在时间内跑完10公里的，无奈于膝盖的旧伤....在3公里后正式宣告不治.....

其实我也都明白这期间没有针对跑步项目做肌力加强的训练，后果就是这般！难免心中的遗憾及对自己的失望，当时闭上眼睛都是在想像著畅快奔跑的样子～

 

而因为没带上手机...没办法以电话联络还在会场等待的女神跟父亲，就这样让他们等上了快两个小时

而在最后的路上只要看到摄影师就认命的乖乖闪开，结果没想到还是留下了这狼狈的一面↓

 

就在最后不到3公里处遇到了逢甲欧盛达店的车友还有店长~他们已经顺利完赛准备回民宿了><

在镜头前开心地跳了起来!!!

等他们一消失利马恢复成丧尸模式

 

 

 

就在炎热的高温下我缓缓进入终点，为人生第一场初铁留下了一些遗憾。

感谢陪伴我参加的朋友还有女神一路支持跟鼓励!

老爸别气馁，下次再一起挑战吧！

没完赛的人耍什么帅啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!