提到健身，很多人就会去看你的手臂粗否，臂围多少？

　　于是造就了很多人喜欢练手臂的习惯，并三天两头的训练手臂。但是你会发现这些人最后都练不出强壮的手臂，是什么原因呢？

　　手臂虽说恢复期是在24小时左右，但也不是需要经常训练的，所有部位的训练都讲求循序渐进，没有突变可言。要知道罗马可不是一日建成的。

　　除了肌肉成型时间的原因外，你要看看有没有这几点常识：

　　1. 手臂的构成不单只肱二头，还有肱三头，肱三头的体积比肱二头还大。

　　2. 手臂训练需要大强度训练，当然指的是重量要大，不是高次数。

　　3. 收缩的时间比快速完成重要得多。

　　4. 胸部训练会带到三头，背部训练会带到二头。

　　了解了这些，你才对手臂的训练有初步的了解。如果你经常做弯举，没有训练过三头，那么三头才是你的突破点，它的体积比二头还大。

　　如果你经常训练手臂，那么我建议你减少训练次数，把手臂的训练拆分成胸部训练带三头，背部训练带三头。

　　身体是一个整体，不可能让你手臂无限增长，没有维度上的变化，那你就需要锻炼其他相关部位，让它带动手臂增长。

　　小编通常在胸部训练中带三头，背部训练中带二头，这是进一步孤立手臂训练，比单纯二三头的训练日强的多。

　　所以建议你：

　　胸部训练后+三个三头训练，背部训练后+三个二头训练

　　三头：

　　1. 直臂下压（四组，8RM+15RM）

　　2. 单臂后摆（四组，8RM）

　　3. 窄距卧推（四组，8RM+15RM）

　　二头：

　　1. 哑铃弯举（四组，8RM）

　　2. 锤式弯举（四组，8RM）

　　3. 二十一响礼炮（下半程，上半程，全程各7次）（四组，21次）