『护理师，我好怕运动 好怕减脂之后胸部会不见 为什么每次减肥，都先瘦到胸部？』

这大概是我这三个月以来最常听见20-30岁女孩的小声音。

假如你瘦下来少一个ＣＵＰ，很有可能是你本来就是这个ＣＵＰ！

（听起来好无情，不过这是事实呀客官们）

 

在害怕胸部不见之前让我们先了解一下胸部结构

乳腺在青春及之后能变动的范围就比较少了，我们比较能改变的为 体脂肪/肌肉（胸大肌）

 

胸部变小主要的几个原因

1. 脂肪消耗：脂肪不会挑地方瘦，会全身瘦，当然胸部也不例外脂肪组织萎缩，胸部变平坦

2.营养不良：蛋白质摄取不足  胸大肌组织也很有可能跟著萎缩，胸部变得平坦

3.使用药物：大部分减肥药可能含有大量抑制激素分泌成分激素减少，乳房缩小

 

/美胸保健/

我们分成两个方向

1.饮食

2.运动＋按摩

纷丝专页里面大家大多留言说比较想了解饮食，所以我们就饮食先放前面＾＾

 

饮食部分我们就是针对营养不良这一块做调整，许多年轻美眉们最省钱最简单的减重方式就是节食！

节食会让我们摄取不足的蛋白及油脂！油水不够，胸部怎么成长茁壮。」

蛋白质

 

一般饮食：蛋、鱼、肉 乳制品，最棒的为大豆蛋白，

怕胖的女生建议可以把豆制品的蛋白质量提高，既可以避免肉类伴随的脂肪，

里面的大豆异黄酮更是与我们女生生长发育的雌性激素相近，也会有帮助。

（当然许多食物都是过犹不及，女生一天大豆异黄酮以体重60公斤之成年女性来说，每日摄取1600大卡，依研究结果推算需摄取约13毫克大豆异黄酮。

    以豆浆来说，大概就是一杯足矣。资料来源：国泰综合医院 ）

额外补充保健品：胶原蛋白  优质蛋白粉

胶原蛋白： 除了可以补充蛋白量之外，还能让我们的胸部有光泽及弹性
 

优质蛋白粉 ：增肌减脂女孩们注意几个关键 热量 大豆蛋白 每份含有蛋白质克数 

多补一个小秘方_ 当归

当归 这个也是让护理师蛮意外的一项结果，还好之前在学校的中医药膳有乖乖上课，

当归可以补气活血，补肾调经，健全子宫机能，刺激女性荷尔蒙，促进胸部发育，

也是我们丰胸食谱里面的常客喔 也是增加速率的小秘方。

大家可以试著煮 当归乌骨鸡汤，既可补蛋白又可以补当归，像我比较懒惰，就直接补充当归锭片也是可以

油脂

可多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，鱼油 芥菜籽油等

（油脂如何挑选好坏请参考先前文章<护理师减重问与答> 减体脂 吃油脂消体脂法 你还在吃水煮餐吗？）

运动

运动会建议大家做与胸大肌有关的运动，例如：

伏地挺身

伏地挺身会建议各位姐妹 手的距离会是关键，双手距离大概在瑜珈垫的两边那样宽

才会真的练对地方喔

若没有运动习惯或是手臂力气比较弱的女孩儿 可以循序渐进 先从站姿对墙壁桌子半跪姿全姿

瑜伽球 仰姿推举

动作 起始点动作，吸气

 

动作2 结束点动作，吐气平行上推 缓慢放下 胸大肌用力。 

 

哑铃飞鸟

动作1 起始点动作，双手平行下垂 吸气

动作2 结束点动作，吐气双手水平上举 收回上举皆须缓慢用力。

按摩

除了运动让胸大肌建立起来之外，更更更更重要的为 按摩刺激，让乳腺畅通无阻

我都会在洗澡的时候顺便按摩搭配冷热水交替，擦干后再用芦荟乳液加强按摩

除了自己按摩之外，我也会给美容师推乳腺，虽然痛到会飙泪，

但是看到升ＣＵＰ换内一就觉得一切值得

 

最后减脂不减胸 最最最重要的观念， 当我们的体脂肪下降同时势必胸部的体脂肪也会下降，

这是无可避免地，那也表示一件事你的胸部本来就是这个大小（好惨忍的事实）

那我们能做的就是让它变得挺 且饱满 一样可以达到ＣＵＰ提升的效果

关注：胸大肌（蛋白质＋运动）乳腺组织（均衡营养＋按摩）

 

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