首先要很认真的正面回答这个问题：正确骑行动感单车不会损伤膝盖。

动感单车是健身房中运动量较大的有氧器械之一，它以锻炼腿部为中心，同时臀部、腰部、背部、手臂的肌肉也都能得到充分的锻炼，而且动感单车训练还能够增强你的心肺功能，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。可是，很多人有这样的疑问「骑动感单车会伤膝盖吗？」

一、骑动感单车会伤膝盖吗？

实际上，骑动感单车会不会伤膝盖（髌骨）是与骑行的动作有关系的。任何运动项目都会磨损膝盖，而长期骑行过程中姿势不正确更是会地膝盖造成较大的伤害，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。另外，如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

二、如何避免骑动感单车伤膝盖

1?骑行前先热身

在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。

2?调整适合自己的车座高度

上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

（上图示范并不是绝对的，还是要因人而异）

3?用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。

4?用大腿发力骑行

骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上，前脚掌发力踩踏，注意力度均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

5?控制骑动感单车的次数

运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次以内，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

6?锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

7?平时做保护膝关节的锻炼

膝关节是需要稳定的，平时可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可，然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

三、骑动感单车不伤膝盖的要点

1、正确姿势骑动感单车不伤膝盖

运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对位置更加灵活，对膝盖的磨损度减小。

2?膝盖旧伤者应控制动感单车强度

膝盖是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。还有，控制动感单车运动强度，注意速度不能过快。

3?膝盖力量弱者可做静立蹲

靠墙静立蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。

1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

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威电体育〡骑动感单车会损伤膝盖吗？

健身行业对於单车的了解太少了，关于如何骑单车是保护膝盖/阴部/腰背，请去公路自行车论坛了解。这是公路自行车的专业领域，论坛上的介绍讨论会详细科学得多

磨损取决于运动的强度和单车姿势的调节

强度这个很好理解，强度大了肯定就磨损大。对于拉踏频和拉踩踏力，哪个比较对膝盖比较好呢？答案是拉踏频对你的膝盖友善一点，同是对你的肌肉负担也小一点，不容易乳酸堆积。但是也比较吃你的心肺，心率会比较高。

单车姿势的调节估计很多人都会忽略。在公路自行车领域，一般叫做调节几何。这里就简单讲一下了，具体详细的调节出适合个人的几何可以去专业的自行车店去做个fitting，有一套装置和方法来帮你测量出最适合你身体的几何（国内能做好这样的车店不多，一次初级的fitting大概1000左右）1。坐垫高度。合适的坐垫高度大概是在曲柄（脚踏）处于最低点的时候你大腿-小腿的角度大概是150度左右。（和韧带条件等有关，个人有所不同）2。坐垫后飘的程度（坐垫的前后）。合适的后飘程度应该是在曲柄处于水平位置时（3点钟方向），从垂直方向看，膝盖半月板应该位于脚踏的轴心的附近（半月板垂线不能超过轴心太多，否则对于膝盖非常不友好）

在有氧健身中，动感单车和椭圆机本身运动强度较低，对膝盖的伤害几乎可以忽略不计！一周频率可以控制在4-5次，每次40min左右。

下面小动就来说下动感单车的特点，帮助大家进一步了解动感单车。

骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。所以，锻炼姿势很重要，动感单车作为科学的健身方法，首先方式方法要使用对。

（图为BH HA990T G6动感单车）

在这里注意以下几点：

1、动感单车的飞轮重量有大有小，在同样的阻力段下，飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。

2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大。

（图为BH HA900FT G5动感单车）

我们说有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材，无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握「合适的强度和足够的持续运动时间」这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。腿部脂肪减掉了，自然是会瘦腿的。

如果你急于求成，盲目增大了运动强度，比如调到大阻力可劲儿蹬，那么也不用怀疑，结果一定是练就一双粗壮的腿。因为你给你腿部肌肉的运动刺激太大了。

希望以上能对题主有所帮助。

关于健身器材方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我 hdpingce

应该是指磨损半月板吧，你骑的不是很勤快应该不会有事，我一周六次每次一小时咯，我这种就会严重，一周三次其他天你可以去跑步真的怕磨损还想减肥只能hiit搏击操，我也不太懂自己努力去做一个月后看成效
看踏频
我最近骑自行车绕西湖，档位调太高踩伤膝盖了，还是尽量提升踏频吧。
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