首先要很認真的正面回答這個問題：正確騎行動感單車不會損傷膝蓋。

動感單車是健身房中運動量較大的有氧器械之一，它以鍛煉腿部為中心，同時臀部、腰部、背部、手臂的肌肉也都能得到充分的鍛煉，而且動感單車訓練還能夠增強你的心肺功能，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量。可是，很多人有這樣的疑問「騎動感單車會傷膝蓋嗎？」

一、騎動感單車會傷膝蓋嗎？

實際上，騎動感單車會不會傷膝蓋（髕骨）是與騎行的動作有關係的。任何運動項目都會磨損膝蓋，而長期騎行過程中姿勢不正確更是會地膝蓋造成較大的傷害，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。另外，如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

二、如何避免騎動感單車傷膝蓋

1?騎行前先熱身

在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

2?調整適合自己的車座高度

上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

（上圖示範並不是絕對的，還是要因人而異）

3?用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

4?用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上，前腳掌發力踩踏，注意力度均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

5?控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次以內，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

6?鍛煉後放鬆肌肉

因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。

7?平時做保護膝關節的鍛煉

膝關節是需要穩定的，平時可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可，然後多鍛煉臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

三、騎動感單車不傷膝蓋的要點

1、正確姿勢騎動感單車不傷膝蓋

運動姿勢，角度，幅度，速度，坡度，樓梯高度，都決定了強度和關節壓力。膝蓋力量薄弱。利用趴式騎行(小臂靠在扶手上，腰部放鬆)，盆骨與腰椎的相對位置更加靈活，對膝蓋的磨損度減小。

2?膝蓋舊傷者應控制動感單車強度

膝蓋是膝關節的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣，規範的騎行姿勢才能避免舊傷複發。還有，控制動感單車運動強度，注意速度不能過快。

3?膝蓋力量弱者可做靜立蹲

靠牆靜立蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於一切腿部力量的運動。

1：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

3：背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

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威電體育〡騎動感單車會損傷膝蓋嗎？

健身行業對於單車的瞭解太少了，關於如何騎單車是保護膝蓋/陰部/腰背，請去公路自行車論壇瞭解。這是公路自行車的專業領域，論壇上的介紹討論會詳細科學得多

磨損取決於運動的強度和單車姿勢的調節

強度這個很好理解，強度大了肯定就磨損大。對於拉踏頻和拉踩踏力，哪個比較對膝蓋比較好呢？答案是拉踏頻對你的膝蓋友善一點，同是對你的肌肉負擔也小一點，不容易乳酸堆積。但是也比較喫你的心肺，心率會比較高。

單車姿勢的調節估計很多人都會忽略。在公路自行車領域，一般叫做調節幾何。這裡就簡單講一下了，具體詳細的調節出適合個人的幾何可以去專業的自行車店去做個fitting，有一套裝置和方法來幫你測量出最適合你身體的幾何（國內能做好這樣的車店不多，一次初級的fitting大概1000左右）1。坐墊高度。合適的坐墊高度大概是在曲柄（腳踏）處於最低點的時候你大腿-小腿的角度大概是150度左右。（和韌帶條件等有關，個人有所不同）2。坐墊後飄的程度（坐墊的前後）。合適的後飄程度應該是在曲柄處於水平位置時（3點鐘方向），從垂直方向看，膝蓋半月板應該位於腳踏的軸心的附近（半月板垂線不能超過軸心太多，否則對於膝蓋非常不友好）

在有氧健身中，動感單車和橢圓機本身運動強度較低，對膝蓋的傷害幾乎可以忽略不計！一週頻率可以控制在4-5次，每次40min左右。

下面小動就來說下動感單車的特點，幫助大家進一步瞭解動感單車。

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌羣也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛煉姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

在這裡注意以下幾點：

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。

如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。

希望以上能對題主有所幫助。

關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多瞭解瞭解，有問題也可以直接問我 hdpingce

應該是指磨損半月板吧，你騎的不是很勤快應該不會有事，我一週六次每次一小時咯，我這種就會嚴重，一週三次其他天你可以去跑步真的怕磨損還想減肥只能hiit搏擊操，我也不太懂自己努力去做一個月後看成效
看踏頻
我最近騎自行車繞西湖，檔位調太高踩傷膝蓋了，還是盡量提升踏頻吧。
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