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我害怕说出口

 

有一位上正念课程的职业妇女，她说：「很怕分享身体的感觉或心情故事，但听到别人说出口，大家只是聆听，让我产生说说无妨的冲动…」。

 

她刚经过一段婚姻的结束，参加这个自我探索课程，最怕的状况就是钩起不愿回想，不想谈及的情绪。事后她告诉我：

 

「正念团体的分享，以一种理解态度，当我不想说时，也没被勉强。」

 

不是专家给建议，或刻意地引导出情绪。自然而然地，好像吐露衷曲，心防就懈下来了，对那段潜藏的心情，有更深的认识。

 

分享很重要，但「愿意分享」是更为关键。这表示她可以理智，用第三者的角度，整理与表达。分享的重点不在所说内容，它只是过去的事了，但说到心痛之处，要引导去体会当下的情绪，这会比故事本身更重要。说出来是整顿思绪，情节中的情绪也会随之找到渲泄的出口。一切只有伴随，无法改变，也不必评价。

 

这是为何当喘息咖啡纾压，照顾者需要安全空间，可以说出过程的喜怒哀乐、共同心情故事。这样最容易产生情绪的共鸣，达到疗愈的效果。

 

告诉我怎办?

 

学员在说出一段过程后，会期望别人给他答案，或问我怎么办? 我会建议他：

 

「把这个疑问放在心上，反问自己，什么是适合的处理方式?」

 

 这看似消极的回答，却有最有效的解决机制。当被认为需要做什么去改善时，它恰好适得其反，提供产生更大压力的能量。就像失眠者愈想睡著，但却反而更清醒。压力事件的情绪，愈想去除，它会产生更大反压。

 

较好的方法是：在清楚知悉事件的存在下，允许压力事件产生，也允许不同的情绪的产生，只是看著、听著，不做评论，甚致不要有想要改变它的念头。所有压力事件，情绪化地一团包裹，或压抑它，或尽情发泄。这些都不是好方法。

 

照顾者的压力来源就是被照顾者，无论成因为何，它都不会短期间消失。压力源是无法改变的，唯一可以改变的是面对压力来源时的心态。有一首诗：「万花丛中过，片叶不沾身。」这就是身处压力源，但不产生压力反应。

 

但为何要反问自己，适合处理方式呢? 事件是自己亲身体验，自我反问，会使思绪有更清晰的理解。排除了情绪因素后，理出适切的处理方法。

 

引导注意力在心情与感受上

 

正念分享时，我唯一会做的是：提醒学员，以当下的心情，去感受事件发生时，或许悲伤、生气、害怕、无助、任何难以表达的情绪。同时也体验一下，当在这种情绪下，身体的改变，心跳、呼吸、血压、肌肉，一切发生的感觉。

 

烦心之事浮上心头时，知道它出现了。情绪生起时，允许它产生。

 

要知道，一切能够解决问题之锁匙，掌握在自己手上。当清楚自己的身体状态、心情感受时，你会更有能力，找到如何处置的最好答案。

 

自己才是自己最好的老师。