---

我建议下班后先补充碳水和蔬菜，然后在健身房热身后做无氧运动，接著做有氧，有氧结束后只补充蛋白质，这样不会发胖，肌肉流失率低，如果是增肌为目的就少做有氧，一周两次，减脂为目的就多做有氧，HIT或者慢跑半小时

---

这确实是一个问题，而且是关系到能不能坚持下去的大问题，反正一定要吃，锻炼前吃的话，切记一小时后再锻炼，锻炼后吃的话切忌吃太多，具体只能你自己掌握了。

---

先无氧后有氧 至于吃饭 练前练后都行 并不存在晚吃爱胖

---

健身房的无氧运动不懂，仅从跑步开始分析：饭后无酒状态，一个半小时后可以热身，十几分钟后慢跑一两公里，然后节奏跑，气喘吁吁的感觉，1000米，再慢跑500米。然后继续快跑1000米，再慢跑500米。往复4次，最后以慢跑1000米结束，拉伸，回家休息。快跑的时候算是无氧，慢跑时算是有氧。锻炼心肺功能和肌肉力量。

---

看你自己时间安排 饭后至少一个小时在运动 先无氧在有氧 运动前多吃碳水

---

吃饭-抗阻训练-中低强度有氧-吃饭-睡觉

---

推荐阅读：