我在粉專發起小小的活動，要大家每天做做簡單的運動以培養運動習慣
活動是依據 #lazygirlguides 其網址☞☞ https://www.instagram.com/lazygirlguides/ 
六月已經結束，目前進行第二個月
因為六七月是同一個SET所以我就不額外說明動作
結果有人跟我說動作不太懂............建議我把各種動作打成一篇文章好方便查詢

這不就來了嗎？？？？
姐姐最聽話了！更何況是粉絲的話！

查詢小撇步：CTRL+F  打動作名稱(英文的)
因為我沒有照順序排列，所以建議用小撇步喔喔喔喔喔喔喔～~~~~~~

 

Burpee 波比跳

初心者最後起身可以不用跳起來，我怕你死掉阿！

Squat 深蹲

Squat Jump 深蹲跳


Crunch 捲腹
Sit Up 仰臥起坐

這影片同時示範捲腹跟仰臥起坐，並且說明兩者差異


Jumping Jack 開合跳



Lunge 弓箭步



Push Up 伏地挺身
Knee Push Up 跪姿伏地挺身

影片很詳盡連常見的錯誤都一併示範了


Mountain Climber 登山者


Plank 撐體(或叫棒式、肘撐)

從2分52秒開始看


Leg Raises 抬腿(雙腿一起)
 
影片是雙腿一起的，其變化就是單腳還有側邊單腳


Inner Thigh Pulse 側臥舉大腿




Reverse Crunch 反向捲腹



Walking Lunge 步行弓箭步



Butt Kick 後踢臀



Sumo Squat 相撲深蹲



 

Bicycle Crunch 左右觸膝捲腹，腳踏車捲腹



High Knee / Knee Up 抬膝踏步



Russian Twist 俄羅斯扭轉

從5分39秒開始看


Superman 超人式

從10分55秒開始看
 

Courtesy Lunge 交叉弓箭步

影片是往後，既然有往後蹲就有往前，看你選擇


calf raises 抬腳尖, 提踵

Lunge Jumps 弓箭步跳

Kickback 後踢腿

Wall-Sit 靠牆蹲坐

Tricep Dips 三頭肌撐體

從3分開始看

Side Plank 側撐體

從20秒開始看

Donkey Kick 驢子後踢

從5分49秒開始看

Hip Raise 橋式抬臀

從4分20秒開始看

commandos 肘撐直手上下

Scissors 剪刀式抬腿

Spiderman Pushups 蜘蛛式伏地挺身

Split Squat 弓箭步深蹲

Step Up 踏高抬膝

Toe Touch 抬腿碰腳趾

Stationary Lunges 原地弓箭步

Straight Leg Sit-ups 直腳仰臥起坐

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