排便是人最基本的生理功能，人的一生也都圍繞吃喝拉撒而活，通常，人們只關注吃的健康、吃的好壞，卻總是忽略拉的方面。

　　其實腸道代謝的廢物是可以作爲身體健康的指標的，《論衡》中也寫道：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣”。也就是說人想要長壽，首先就要擁有一個健康的腸道。

　　那麼對正常人來說，一天拉幾次算是正常？

　　一般情況下，人每天排便一到二次，且形成規律就算是正常，當然如果食量大，消化的快，一天拉3次，也是可以接受的。

　　因爲在醫學上，對於排便沒有嚴格的標準，但有一點很重要，就是規律。

　　最好的排便時間有兩個：

　　1、早起一小時後

　　研究發現，人在早上起牀後，一個小時之內進行排便是最佳時間段，因爲這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段。

　　食物在人體經過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結腸，起牀所產生的“起立反射”、早餐後產生的“胃結腸反射”會使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。

　　2、三餐後也不錯

　　人在進食後，會產生胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動加速，從而使得結腸產生巨大的集團運動，促進排便。

　　這時候排便可以幫助身體清除多餘廢物，有利於將新攝入的食物，留下消化的空間。

　　但需要注意，如果是2到3天或者更長的時間，才排一次大便，且分辨乾結，排便費力，就要懷疑可能是便祕了；

　　如果一天超過4次排出不成形的大便，甚至還伴有便血，就要考慮是否是腸炎或者腸癌了。

　　影響排便的因素有哪些？

　　一、長期便祕

　　便祕是一種常見的症狀，是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失。

　　如果超過48小時未排便，即可認爲發生便祕。便祕可導致大腸息肉或者腹疝，對人體危害很大。

　　二、吃肉多吃菜少

　　隨着飲食的豐富，越來越多的人習慣了多肉少菜，可是肉類食物攝入過多，蔬菜攝入少，就會導致人體缺乏膳食纖維，致使腸道蠕動減弱，引發便祕。

　　三、經常穿塑身衣

　　一些女性經常穿塑身衣，結果壓迫了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，容易產生便祕。

　　四、經常吃辣

　　很多人特別喜歡吃重口味的東西，特別是辣，辣椒會讓人上火，所以導致直腸的有效空間減小，而且容易導致大便乾燥，影響排便。

　　早起上廁所，排便若有這4種“情況”，說明腸道病的不輕了！

　　1、出現便血

　　造成便血的原因有很多，如痔瘡，肛裂，息肉，大腸發炎，大腸憩室症等，但不排除惡性疾病，如腸癌。

　　腸癌與痔瘡引發的便血不同，通常伴有粘液狀，附着在大便表面，而痔瘡引起的便血則是滴狀，呈鮮紅色。

　　2、大便變細、凹槽

　　正常的大便呈香蕉狀，表面光滑，但是若是腸道內長有腫物，就會導致大便排出障礙，在表面引起劃痕，致使大便出現變細、凹槽的現象。

　　3、大便不成形

　　大便稀軟不成形，就要考慮是腹瀉的可能性，軟到成水樣，多是危險的信號，這通常是腸道功能停滯了，水和食物原封不動的排出。

　　如食物中毒、急性腸炎、腸道寄生蟲等都可能會導致腸道功能紊亂，一定要及時看醫生。

　　4、大便不浮起

　　如便便能在水中浮起表示腸道環境健康，有乳酸菌叢把纖維質等轉化成短鏈脂肪酸，便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。

　　如果下沉嚴重，說明腸道不健康了。

　　養護好腸道，堅持這4件事！

　　一、早起一杯水

　　多喝水，有助於潤滑腸道，減輕糞便在腸道內的堆積，可以及時排出多餘毒素，減輕腸道的負擔。

　　在喝水時，可以加點潤腸的小植物，功效更佳。

　　1、蒲公英青茶

　　蒲公英有抗菌消炎的作用，並且有降火解毒的功效，所以對於腸炎、胃炎、以及上火引起的大便乾燥，排便困難等都有一定的作用。

　　蒲公英性寒，最好將其半發酵，製成蒲公英青茶，寒性大大降低，適合更多人飲用。

　　2、黃玉蘭根茶

　　黃玉蘭根，是一種藥食兩用的小植物，其富含一種水溶性膳食纖維，即菊粉，有預防腸癌作用。

　　研究發現，菊粉進入人體後，不被消化吸收，會通過刺激腸壁、增加腸蠕動，且能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能。

　　它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌羣環境，對腸道很有益處。

　　二、5分鐘伸展運動

　　運動可以加速身體的新陳代謝，而伸展運動就能更好地促進腸胃蠕動。

　　便祕的人，可以利用每天早上起牀5分鐘，雙腳站立與肩同寬，左右扭動腰部，雙手舉起，將身體左右彎曲。

　　但是運動幅度不要太大，也不要太快，堅持一段時間，排便效果自己能感受的到。

　　三、排便不要分心

　　排便的時候最好不要看手機，要“專心”排便。

　　因爲在排便時，分心做其他事情，會導致排便異常，大腦就會分開作工。

　　如果是有便祕問題的人羣，更會加重排便的困難。所以，排便時就“專心”排便，別做其他事情。

　　四、改善飲食結構

　　很多的食物都幫助腸胃蠕動的功能，如芹菜，膳食纖維豐富，能很好的恢復腸動力，促進排便。還有就像糙米、紅薯、香蕉、大白菜等，這些都是能很好促進腸胃的運動的食物，日常不妨多吃一些。

　　將一部分粗糧代替細糧，多吃些深綠色蔬菜等等。