假日期间用眼过度、久坐疲劳怎么破？
随著科技的发展，电视、手机、电脑以及ipad已经普遍在家庭中出现，也出现了走路盯著手机看、工作对著电脑，回家看电视，睡前玩Ipad……这已经是现代人生活的标配
用眼过度究竟有哪些危害？
1.近视眼 由于电子产品的普及，很多人一刻都不能离不开这些产品，由于电子产品的屏幕比周围环境亮，在强光下的刺激会导致瞳孔缩小，再加上长时间盯著屏幕看眨眼次数非常少，引起眼睛干涩，严重的还会引起角膜上皮点状剥脱、不可扭转的近视等后果。
2.干眼症 研究表明眼睛在正常情况下每分钟眨眼次数为16次，但是长时间使用电脑或手机上网、看视频、看小说等导致眨眼次数下降，眨眼次数可能每分钟只有2-3次。而长时间开眼，导致眼睛里的水分大量蒸发，就会出现诸多不适症状。手机上网导致的干眼症是视频终端综合症的表现，是典型的蒸发过强引起的干眼症。
3.视网膜脱落 当过度或经常性极度用眼的时候就容易产生眼病，严重的就是视网膜脱落，视网膜脱落是常见的致盲眼病，指的是视网膜的神经上皮层与色素上皮层的分离。
为防止用眼过度带来的危害，这里几个护眼小方法
1.使用电子产品时增加眨眼次数，让眼睛每隔半小时休息。在使用电脑的时候有意识地主动眨眼，防止眼睛干涩，每30分钟离开电脑，向远方眺望。
2.给眼睛补补水。由于工作不得不长时间盯著屏幕的人，可以备一点护眼液，适当地给眼睛补点水。
3.调节电子产品亮度。在使用手机和平板电脑时把手机和平板电脑屏幕亮度调到最低亮度或者自动调节亮度模式下使用，特别是在黑暗环境下，可以大大减小手机和平板电脑对人眼产生的危害。
4.夜晚玩电子产品开盏辅助灯。晚上不要关著灯看手机、平板电脑，可打开一盏辅助灯。
用眼过度易疲劳，那么久坐也会容易疲劳，这时候就应该「搞搞小动作了」
1.转腰运动：两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。
2.抻腰运动：两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
3.弯腰运动：先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
对于大部分人来说，春节假期都开始了吧。李药师还在坚守工作岗位，也在为大家坚持科普。春节假期期间，免不了聚会聊天，打打麻将，玩手机抢红包，拿著平板追追电视剧，那么春节假期，如何防止用眼过度眼疲劳，又如何应对久坐疲劳呢？
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如何避免和缓解眼疲劳？
看手机、玩ipad，长时间看电视，都不可避免会引发眼部的视疲劳。眼睛酸痛、干涩、流泪、视物不清、白眼球出现红血丝等，都是视疲劳的表现，避免视疲劳，最根本的办法就是健康用眼，在紧盯手机、ipad 20分钟后，有意识的让眼睛离开屏幕，多眺望远方，会有效的防止视疲劳的产生。
另外可以闭合双眼，轻轻按揉眼部，让泪膜在眼球表面充分形成滋润层，可以有效的保护视疲劳。一些缓解眼疲劳的眼药水，也可以使用，但不建议常用，因为，一般多剂量的滴眼液都含有防腐剂，长期大量使用，会使防腐剂在眼角膜堆积，最终引起不可逆的角膜损伤。
过年了，多陪陪父母，少玩点手机，眼睛自然就不会疲劳了。
久坐的身体疲劳如何缓解？久坐引起的腰酸背疼？——伸个懒腰吧！别小看这个动作，伸懒腰可以将久坐瘀积的血液「赶」回心脏，改善血液循环，特别有助于消除腰背的疲劳感。动作要领：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
久坐引起颈肩酸痛？——一起来绕手臂吧！动作要领：双脚分开，与肩同宽，两臂以肩关节为轴，顺时针逆时针各绕十圈，绕圈时，动作幅度要大，换方向时注意要有一定的时间间隔，避免动作过快拉伤肩部。
久坐引起大脑疲劳？——深呼吸来帮你！动作要领：采取腹式呼吸，缓慢的，尽量的将空气吸入腹中，不要停留，然后以匀速徐徐呼出，连续做20组，自然会感觉神清气爽，大脑放松了。
久坐引起腿部酸胀？——平躺举腿是好办法！动作要领，平躺于瑜伽垫或床上，将双腿伸直太高，使于身体呈90°角，保持三到五分钟，可以有效的缓解腿部的酸胀。
说了这么多，春节期间，还是要健康饮食，合理作息，多陪父母，适度运动，如果保持这样的生活习惯，眼疲劳和久坐疲劳自然也就统统一扫而光啦~
从正确的姿势开始
春节回家，可以肆无忌惮的玩手机玩电脑看电视，躺著趴著站著坐著，怎么省力怎么办来，而颈椎病、腰椎病、视疲劳也跟著来，据说已经是春节第六大高发病
而预防问题从正确的姿势开始
我是爱跑步的小医生，我也热爱生活
低头颈椎承受更大的压力，而导致颈椎病，正确的姿势如图，抬头，距离20cm以上
接电话的时候记得擦干净手机。毕竟存在很多致病菌
嗯当年手机时间久了，你可能还有腱鞘炎，不是危言耸听，所以记得换姿势
其实最佳姿势应该是放下手机，多陪陪家人，一起烧个饭，出门散个步，呼吸新鲜空气，感受自然风景，不仅能保护颈椎，也融洽家庭关系点赞是良好的习惯想了解更多的颈腰椎防护知识，可以关注爱跑步的小医生这是现在大家都普遍的问题。针对这两个方面分别聊聊怎么破。
第一用眼过度
首先要克制各种电子产品的使用时间，手机电视平板这些电子设备长时间使用对眼睛的伤害我就不详细论述了，避免跑题凑字。
再次个人认为要补充水分和水果，避免干涩双眼。减轻电子辐射对眼部的伤害。水果推荐蓝莓，富含花青素可以活化视网膜。对眼睛好。
最后如果克制不了眼睛出现了疲劳症状，干涩发痒。推荐岛国的一款眼药水，品牌我就不推荐了。自行搜索排行榜。本人使用过，开始使用时有强烈刺激感，以后会好很多。
如果眼睛不舒服严重情况及时就医。
第二说说久坐疲劳
久这个字目前国际医学界还没有定论。到底多久算久，个人认为在90分钟左右吧。差不多会有不适感。先说伤害，久坐伤脑又伤胃，长时间久坐会产生消化不良，前列腺，颈椎，肌肉萎缩。等等问题。还容易得心脑血管疾病。可谓危害多多。
再来提供给大家7个小方法缓解
1、大腿与地面平行 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、经常走动 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾 端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。
最后祝大家身体健康，新年快乐
最好的办法，放下手机，多出去走走。
但是大家可能要说了，我做不到……
那么就，注意以下几点吧：
1.用20分钟手机之后，花20秒钟，眺望远方。
2.用手机的环境不要太暗，特别是不要关了灯玩手机。
3.累了，想点点儿眼药可以，但不要乱点，用不含防腐剂的人工泪液。
4.偶尔拿个毛巾热敷眼部，温度控制在42度左右。
好吧，看了那么久手机，出去走走了吧。不想走，那就留言吧！
假日期间，由于时间比较充裕，所以人很容易进入到一种放松的状态，这种状态下，人就很容易在不知不觉中过长时间的看书、看手机、看电视，从而导致眼睛过于疲劳，与此同时在这种长时间用眼的情况下，也会伴随著坐得太久而导致的血液循环不通畅产生的一系列问题，另外，假期由于外出旅游，在路途上坐车时间过长也很容易导致肌肉酸痛和身体疲劳。
为了解决用眼过多和久坐疲劳，可以采用以下办法：
1、30分钟左右要休息一次眼睛，可以用简单快捷的方法：转动眼球，在身体端坐或者站直的状况下，闭上眼睛，将眼球顺时针和反时针方向各转20次，如果仍觉疲劳就做一做眼保健操，促进眼部的血液循环，缓解视觉的疲劳，然后再远望一番，放松眼部的肌肉，缓解视觉神经的紧张。
2、身体如果疲劳了，做一做伸展运动，将双手反握放在身后，然后挺直身体尽量下压，这个动作最能有效缓解肩部的肌肉酸痛，特别适用于长期坐车的情况，
3、长期开车的朋友可以装备一些小型的肩部、颈部的电动按摩器，能够在旅途中舒缓颈部和背部的疲劳。除此之外经常耸耸肩，转转头部，都是一种舒缓方式。
4、多吃含有维生素d的营养的蔬菜，比如红萝卜之类的，可以对眼部保健提供很好的营养保障。
5、节假日应该找时间出去走一走，呼吸一下新鲜空气，做做运动，可对身体起到很好的保健作用。也可以让眼睛得到很好的休息。
总之，不要固定一种姿势和状态太久时间，身体和眼部的焦点要经常动一动，只有动静相宜。才可以让假期的生活更加舒心愉快。
假日期间用眼过度、久坐疲劳的唯一原因就是长期玩手机。所以唯一的破法就是放下手机，陪父母聊聊天谈谈心，远离游戏回归亲情；多出去走走，看看故乡的山水；做点适量的家务，为母亲分忧；看看儿时的伙伴，说说各自的经历。
同时，假期也别忘了适当做一些运动。总之，只要不把自己关在手机中，就不会出现假日期间用眼过度、久坐疲劳的情况。
事实上，平时也要放下手机，多仰望星空！
马上要过春节了，忙忙碌碌一年，终于可以休息了，紧张的情绪终于可以放下了。
这个时候，不是在看手机，就是在看手机的路上，不是看电视就是在看电视的路上，而马上要过年了，还有就是不是打麻将，就是在打麻将的路上，不要说小孩子用眼过度，现在大人用眼比小孩子还厉害。
所以在这个时候，合家团聚的时候，联系:不要不停地看手机，看手机有的是时间，但全家人聚在一起的时间不多，与父母，亲戚，朋友多说说话，谈谈心
其次:忙忙碌碌一年了，没多少时间陪孩子，多和孩子玩玩，少打打麻将，使小孩感受到父母的爱和关心
外出时尽量远眺，比如向山啊，云啊等目标物把目光投过去。一般家里会有花啊或其他植物多看看绿色植物。适当远离手机，闭目养神也很重要。而且适当的做些眼保健操也很有用的。另外，当然是涂一些护眼眼药水，会帮助眼睛很快的恢复。天气晴朗时多外出散步也是不错的选择
还假期期间，平时人们都也都是拿著手机的低头族！把手机扔了，就破了，你们破吗？我替你们扔！眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
眼睛疲劳怎么办、如何缓解眼疲劳 原创
优秀 2017-07-16 457 32658
现在的人，盯著手机和电脑的时间远远多于盯著爱著的那个人。所以，眼睛出现疲劳是正常的现象。可是，如果这种正常的现象一直维持不消的话，那么眼睛迟早是会出健康问题的。因此，当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候，要怎么办呢。
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤著眼睛了。
眼睛疲劳怎么办、如何缓解眼疲劳 原创
优秀 2017-07-16 457 32658
现在的人，盯著手机和电脑的时间远远多于盯著爱著的那个人。所以，眼睛出现疲劳是正常的现象。可是，如果这种正常的现象一直维持不消的话，那么眼睛迟早是会出健康问题的。因此，当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候，要怎么办呢。
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤著眼睛了。
经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
眼睛疲劳怎么办、如何缓解眼疲劳 原创
优秀 2017-07-16 457 32658
现在的人，盯著手机和电脑的时间远远多于盯著爱著的那个人。所以，眼睛出现疲劳是正常的现象。可是，如果这种正常的现象一直维持不消的话，那么眼睛迟早是会出健康问题的。因此，当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候，要怎么办呢。
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤著眼睛了。
经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。
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