中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长、中国保健协会营养师、健康管理师培训首席专家孙树侠教授师从营养界鼻祖于若木，由她培养的营养师5万多人，她的营养讲座更是让无数人受益。

　　本文刊于《中国妇女》4月（上）

　　身着灰色长裙、佩戴珍珠项链的孙树侠教授让人眼前一亮。一头灰白卷发的她，脸上却鲜有皱纹，令人不由想到成语“鹤发童颜”。孙教授青春永驻的秘密是什么？她笑着说：“我强调个性化健康管理，从来不套用别人的养生方法。要问我最独家的养生方法是什么，可以分享一下我的数字养生法。”

　　60个蹲起防衰老

　　孙树侠从来没有停止过运动，即使年龄大了，也仍保持运动习惯。不过她会通过创新，让运动更适合自己的养生哲学。“人老先老腿，所以我每天都要做60个蹲起的动作，腿部的锻炼对于身体正处于衰退状态的人尤为重要。”

　　当蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速流向肢体，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等。因此坐公交等车时的孙树侠也不安分，不是找个可以搭腿的地方压压腿，就是就地做起蹲的动作。

　　300下肚子上左右揉

　　“揉肚子可以治疗便秘，我年轻时存在便秘的问题，自从40多岁开始揉肚子后，我就和便秘说bye-bye了，所以早上起来一定要揉肚子，特别是容易便秘的人。”

　　每天早上，她先用手掌正中的劳宫穴拍足底的涌泉穴100下；然后从上往下敲两侧的胆经100下；接着开始揉肚子300下：先将左手盖在右手上，沿肚脐眼儿的周围顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，紧接着再顺时针揉100下。 “揉完肚子后还有抓肚子的动作，将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴的区域，横向抓100下；接着把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿上方的区域再横向抓100下；之后，抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。记得抓肚子的时候一定要用力，正常的感觉应该是抓完火辣辣的，这个感觉就代表脂肪正在燃烧！”

　　这是孙教授的独门瘦腰秘诀。她年过七十还保持着非常苗条的身材，全得益于每天这几个100下抓揉。“我还抓出了三道腹肌呢！”老太太说着哈哈笑了起来。

　　5:00～10:00不外出

　　“如果家里有65岁以上的老人，要记住一个魔鬼时间，那就是早上的5:00～10:00，在这个魔鬼时间段，别让家里的老人出去，就在家老实呆着，要知道很多老人都是在这个魔鬼时间出事的。每天这个时间段，我的运动场所从屋外变成了屋内。”

　　不说锻炼要趁早吗？孙树侠说，在这段“魔鬼时间”当中，人体有一个从静到动的转化过程，骤然走动对身体的刺激较大。尤其是在北方的冬天，从温暖的被窝突然进入寒冷的环境中剧烈运动，对老人来说很危险。研究发现，这个时间段特别容易出现恶性心律失常、心梗等。

　　因此，她建议早上醒来后，先在床上“停”10到20分钟，然后她会躺着将两脚并拢，往上身的方向擡起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向掰100次；再将双腿改成盘着的姿势，往上身方向掰100次；接着双腿并拢，往鼻子的方向尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身掰100次，换腿同之。“俗话说筋长一寸，寿长十年，人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，也至少可以让它不往回抽巴。”她边说边兴致勃勃地示范着。

　　所以，想抗衰老，想长寿，从每天“数字养生法”开始吧！