从脂肪变肌肉，一年甩掉45公斤!

俊谚是从我在卡莎米亚健康俱乐部一直到现在的学生，教他运动有将近两年的时间，最早从减重开始。刚认识他的时候，体重重达137公斤，连走路都觉得喘，跑步机走10分钟就举手投降; 现在，不仅体重降到92公斤，还可持续跑七公里，跟我练习徒手肌力训练与散打两小时。

我认为，减重不单纯是看到数字的变化，更重要的是从饮食控制，甚至生活坐息的改变，因此我从认识俊谚的个性开始，这些日子来，与其说是他得的个人运动教练，倒不如说是一起运动一起成长的朋友!

建议他改掉喜欢玩线上游戏的习惯，早睡早起; 由原本喜欢的爆冲式吃法: 不吃到撑绝对不停...改成吃到七分饱，戒掉甜食与油炸物，多吃蔬菜水果。我对他的要求是，今天的体重不能比昨天重，假如比较重，今天上课就会再累一点，然后每次上课都会确实纪录当天体重，并制作体脂变化表，让数据来说话。每周养成运动三次的习惯。运动内容也由原本的跑步机、飞轮、重量训练，增加到户外慢跑以及散打。散打不仅能借由踢、打的动作释放压力，更能增加自信心，多元化的运动内容更容易提高运动兴趣。