说起开始运动健身，很多人都会开始头疼，去健身房办卡？又麻烦又费钱；

在家置办健身器械？即便是哑铃，也要占一大片空间。

如果不是有强大的意志力驱使，一般故事的结局就是：

「算了，太麻烦了，还是不运动了吧...」

「哎~别介啊！」

今天，FitTime君就来安利一个，被无数健身达人、健身网红、运动员入手（当然也有FitTime君本人）便宜、好用、方便的弹力带!

为什么我建议你用弹力带？

作为一个多年举铁的女汉子，为什么家里有哑铃、兜里有健身卡，FitTime君还是入手了一个弹力带？

原因如下：

再也没有地方不够的借口

买哑铃家里摆不下？

买根弹力带试试，叠起来也就占一个手机那么大的地方。

但是如果家里连手都伸不开的话，FitTime君还是建议在户外使用。

再也没有太麻烦的借口

去健身房太麻烦？哑铃拆卸太麻烦？

弹力带，你值得拥有。

掏出→展开→开练！也就只需要5秒的准备时间。

性价比超高，用途多

你可以用它来热身、训练，也可以拿它来做康复。

不管练臀腿、核心、还是肩背、手臂，它都能完美胜任。

不止是在家里，去公园呀、去健身房呀、去旅行呀，都可以方便携带使用。

既然这么好，为什么还没用过？

辣么，既然弹力带这么强大，为什么你你你，还没有一根？

FitTime君想了一下，大概原因有二：

世上弹力带千千万 到底哪条适合我？

相信大家不管是在网上，还是FitTime App的视频课程里，都经常看到弹力带的身影。

但素，它们五颜六色、长短宽窄不一...就连每个人拿在手里的姿势都不一样...换谁都会有点懵。

下面，FitTime君就来给你介绍一下，市面上主要的几种弹力带。

理疗弹力带

大约120厘米长，15厘米宽，不带把手，两端开放，不形成闭环。

适用领域

康复训练、体态矫正、平衡训练、功能性训练、热身训练等

购买指南

不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。

一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：

环形弹力带

同样也是人气很高的弹力带，更多应用于臀腿训练。

规格不等，10-60厘米的都有。

适用领域

臀腿训练、力量练习辅助训练（如在引体向上训练中起到辅助作用）

购买指南

环形阻力带的弹力， 也需要参考商家提供的具体信息，初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。

扣件式（管状）弹力带

扣件式弹力带两端的活扣、可以和多种形状的把手结合。大约120厘米长，直径不一。

适用领域

康复、塑形、力量练习，功能性训练

购买指南

其实理疗弹力带和环形弹力带、就可以满足大多数人的需求，扣件式弹力带配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。

如果一定想入手一套，一定睁大眼睛选择正规品牌的产品。

弹力带买回来，到底该怎么用？

相信这也是很多人遇到的情况，跟风买了一根弹力带之后，因为不知道它到底能干嘛，就放在家里某个角落落灰...

其实呢，只要分两步走：

Step 1 握弹力带

弹力带的握法决定著动作的发力感， 这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但也正因如此，手腕、手指的抓握力、稳定性、会得到更全面的训练。

基本缠绕法

鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。

将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。

四指紧扣法

用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。

手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。

这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。

五指紧握法

特别适合肩部训练的握法，通过改变手腕的角度、可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。

Step 2 用弹力带

下面，FitTime君就来针对各个部位，来教你几招弹力带训练大法！

背部训练

俯身划船

胸部训练

弹力带推胸

弹力带俯卧撑

肩部训练

弹力带推举

弹力带前平举

弹力带侧平举

面拉

臀部腿部训练

后踢腿

臀桥

坐姿髋外展

俯卧髋外展

弹力带深蹲

硬拉

单腿硬拉

腹肌训练

很多人不知道， 弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，弹力带也多是用于核心训练。

这2个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感，不妨试试。

交叉卷腹

反向卷腹

再奉上一套弹力带肩部训练，点击下图即刻开练！

当然，有好，自然也有坏。

弹力带并不是一个十全十美的东西，它的弹力特性与我们生活中、运动中所遇到的阻力形式是完全不一样的。

如果只练弹力带，你的绝对力量、爆发力会受到限制，瓶颈很快就会出现。

所以弹力带最好配合传统的力量训练、自重训练进行，将两者的优点互补。

最后，这可能是一波不太负责任的安利，因为FitTime君并没有什么购买链接要给。

当然，如果喜欢FitTime君的各种良心测评，可以点个赞示意一下，

今后我们会努力多多的做起来！~

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