为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿呢？
肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。
维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。
在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。
我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。
慢肌纤维上的微血管较多，运氧能力强，所以较耐劳，但体积纤幼，即使通过锻炼体积也不会有明显改变。
而像跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，能促进肺活量和心血管功能，也能锻炼到慢肌纤维，但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力，就是慢肌纤维在起作用；
快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积，收缩较快、力量也较大，但非常易累，带氧能力也很弱。
而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动，主要针对快肌纤维进行锻炼，因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用；
女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。
T型台上的维秘超模，我们只看到她们光鲜的一面，却不知道她们背后付出了我们常人难以想像的努力，为了保持好身材，她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。
在大秀前，维秘超模们一般会每天健身好几个小时，以期将身体操练到最好。
而在平常，她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态，她们会将健身动作分组交叉进行，比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉著来做，这样塑身和减脂交叉进行，能够达到更好的效果。
像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。
芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂；瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。
跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。
减肥塑身离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一项很好的室外运动；游泳是燃脂最充分的有氧运动，也对提高肺活量，促进心肺功能相当有用。
然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。
具体操作方面：牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质；蔬菜水果和肉的比例应该为3:2，高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果对补充维生素必不可少；碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪，而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的，比如蛋糕、甜点等。
（来看看刘雯大表姐的饮食吧，看著就十分健康）
最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。
有些人会说我们没有超模们那样的身高比例，就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好，但至少我们要在自己一生中最好的年龄，做最好的自己。
（电影烂番茄编辑部：热血丹心）
很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。
这是维密天使的双腿：
这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：
哈哈。
其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。
人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。
维密天使体脂低一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。
女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。
维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。
而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。
所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。
维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。
之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。
其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。
强硬健身，
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超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典
很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。
想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。
体式1：四肢平板撑
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。
2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。
3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式2：单腿鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。
2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。
3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。
4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：鸳鸯式变体
1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。
2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。
3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。
看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！
喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！
首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有著一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。
所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。
所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。
所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。
如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。
有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。
当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。
最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！
我需要澄清一下，维秘小姐姐们个个都是肌！肉！腿！
不信你们看图：
这个小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？
这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。
然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？
这个小姐姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！
就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：
维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！
但是，为什么她们看起来不是下边这样的？
原因就两个。
第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%
我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。
这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！
她的内心戏是这样的：
没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……
先天因素是无法改变的。
但是，人家后天也很努力啊！
这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。
她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。
她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。
她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。
她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长
…………
你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：
这是人家深蹲的样子
这是人家练背的样子
看到要领没有：
小重量，多次数是一定的。
这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。
然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。
1.这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作
2.这是大腿后侧以及臀部的训练动作
3.这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作
4.这是臀部和腹部的训练动作
5.这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作
好啦！希望有帮到大家！
维密超模的头衔并没有我们想像的能轻松得到，正所谓台下十年功，台上一分钟，这些维密天使的背后，也需要付出更多的汗水和努力，才能为自己加上翅膀。她们每天不仅要控制食量，还要进行高强度的训练才能保持身材，这里可能有人会有疑问，为什么维密超模进行高强度的训练却没有肌肉腿？其实她们是这样锻炼身体的↓
1、毗湿奴二式
↑天使们训练身体保持身材的方法主要有天使芭蕾，体操，瑜伽。如果仔细观察你会发现这三种健身方法有著异曲同工之处。
体式详解：双腿分开坐在地面上，左膝弯曲，左脚向身体方向靠拢。上半身向前倾斜，右臂向前伸展，右手抓住右脚后腰部向右侧转动，换左手抓住右脚。右臂在身体前侧，右手掌心向下放在地面上，手臂用力支撑右腿向上抬起，将重心移至尾骨和坐骨。
2、半骆驼式变式
↑维密天使的健身方法主要针对的是塑形，不是增肌。所以我们才能看到一个个身材超级棒的天使，而不是金刚芭比。
体式详解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽。小腿前侧与晓被紧贴地面。右脚向上抬起，右手从后方握住右脚背，并向身体方向用力推至脚跟与臀部在一个平面上。脊柱向后弯曲，左臂前伸上举，颈部后仰。
3、蝎子式
↑她们通过无氧运动比如瑜伽将身体调整到最佳的状态，每天保持肌肉和皮脂的弹性，即使没有准备上台走秀也不会尴尬。
体式详解：蝎子式的两种形态都需要从倒立姿势开始做起。从下全市进入，手掌，掌心向下，将小臂放在地面上，两手，以尽量保持平行。脚趾蹬地向上抬起。使身体长，走道里的姿势，之后，腰部向后弯曲，背部下沉，头部向上抬起。
4、弓式+蝎子式
↑力量同样是她们需要掌握的秘密武器，在维密秀场上即使是天使也有失误的时候，力量、平衡可以帮助她们停止错误。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向下。另一个人双脚踩在她小腿两侧，身体前倾，手掌掌心向下放在她腰部两侧。手臂用力，脚趾蹬地向上抬起，身体呈手倒立姿势，腰部后弯，膝盖弯曲双脚向下移动。同时下面的人做弓式。
坚持练习瑜伽，你也能拥有维密天使般精致的五官和完美的身材。今天大家又get到瑜伽的新技能，对身体满意的人要记得练习瑜伽保持身材，对身材不满意的人更要坚持练习瑜伽彻底改变现状，我相信你能越练越瘦。
为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？
●首先，问题中的高强度训练；
不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。
这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。
●她们没有肌肉腿？她们确实没有【所谓非常粗壮】的肌肉大象腿，
但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有【高挑精细有力量】的肌肉腿。
（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）
哈哈......不过瘾，下面咱们接著说一些：
▲维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高 ?
个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；
这是先天的重要一方面；
▼先天的另一方面——基因，肌肉的形体；
个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；
显然不能，除了先天重要的方面（算一步），
后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；
力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，
很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；
有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），
也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；
还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），
与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；
——需要先天因素＋力量锻炼＋体型塑造＋饮食严格控制＋其他；
健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；
个人观点，仁者见仁智者见智；
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
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维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？
1.就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。
2.而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。
3.还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。
4.其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。
5.她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。
给看到最后的你一个么么哒~任何疑问的地方欢迎留言评论我们来一起种草拔草！关注【糖小姐的闺蜜圈】，私信回复「糖小姐」，你想要的全都有！
生成更多肌肉的方法..
想要搞清为什么维秘模特没有明显的肌肉(腿), 咱们不妨从什么会生成更多肌肉入手.
1. 训练: 强调增肌的训练有三个要素, 无氧总量, 抗压时间, 和节奏, 只有完整保证了这小哥仨, 咱们的肌肉才有更大可能增加, 且其中最重要的就是无氧总量, 我们下面会详述.
*无氧训练总量: 说白了咱得练的足够多, 才有长肌肉的可能. 此外, 其中的无氧训练是能更明显的刺激肌纤维增长的类型, 所以它的比重也至关重要.
*抗压时间: 这个一般通过 『每组做多少个』 的方式体现, 但实际上咱们说的 『多少个』 只不过是一种更容易计量 『抗压时间』 的方法罢了. 比如同样节奏做8个和12个, 后者抗压时间更长, 而在无氧训练范围内(120s内), 后者也更容易刺激肌肉体积生长.
*节奏: 抗压时间确定了, 我们还得保证节奏一致. 比如大家为什要强调 『慢放』, 除了安全因素, 更多的是从节奏的角度出发的, 而节奏也可以保证抗压时间内咱们真的都在对抗压力, 而不是停在最高点, 或者最低点 『歇著』.
2. 饮食: 饮食对减肥到底有多重要咱们就不多说了, 其实它对增肌的重要性也一样. 热量亏空(吃不够)的情况下, 您用任何方式训练都一样, 都不会有明显维度增长, 原因很简单, 咱们没原材料, 也无法 『无中生有』.
维秘超模们的训练方法..说完了肌肉增长的条件, 咱们再来看维秘们的训练:
1. 维秘无氧训练总量不大: 绝大多数维秘模特的训练是以有氧训练为主的, 这里有个误区, 并不是跑步, 游泳才算有氧, 强度/负重不够的话, 举铁也照样能当有氧练. 回到维秘的训练上来, 虽然她们在抗压时间和节奏上可能保证的不错, 但无氧总量不大, 自然对肌纤维围度增长的刺激也不会很大.
2. 维秘的饮食: 主流文化对维秘饮食的批判真的不算少了, 说实话, 当模特, 不管是维秘, 平面还是什么, 甚至不管是男是女, 都会面临饮食方面的问题. 绝大多数也要求对饮食总量严格控制, 而这也是为什么维秘不会有明显的肌肉两的最重要原因, 用人话说就是, 就算用 『最能增肌的方式』 训练, 但天天饿著, 咱拿什么长肉啊?
先就说这么多吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.
维秘超模进行高强度的体育训练，但是他们都很注意自己的保养，也经常搭配不同的练习，因此没有肌肉腿。并且还能锻炼出来好身材。超简单的瑜伽序列，让你像维秘超模一样，有胸有腰还有腿
最近火爆的维密天使，给男同胞发福利的同时，也羡煞诸多MM，她们的漂亮和火辣源于有胸，有腰，有腿，还有舞台上的自信。相貌是父母给的，但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。
天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼，我们还有什么理由让自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有长腿，那就管住嘴，迈开腿，锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧！
细腿式
仰卧，吸气抬高双腿90度，膝盖完全绷直，然后双腿前后交叠
双手去手肘，相互交叠，互抱双肩，伴随呼吸，双腿左右交叉摆动15次左右
祈祷垫脚蹲
双脚并拢，深蹲，大脚趾相触，双手按实地面，吸气，双脚触碰，双膝盖外展，打开与髋部在一个平面（做到自己极限就好）
呼吸，慢慢屈手肘，双手合十，指尖轻触眉心，闭上眼睛，舒缓呼吸
加强侧伸展变式
下犬准备，吸气，抬左腿向后，双手按实地面，呼气，屈左膝，迈左脚放在胸腔的正下方
吸气抬头延展脊背，不要拱背，同时保证髋部在一个水平面上
呼气，左臂穿过左侧膝盖窝处，向外延展，右手按实地面，双脚脚前掌踩实地面，背部延展，胸腔下沉
保持顺畅的呼吸，然后换侧练习
神猴哈努曼式
跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前，右腿向后，髋摆正
吸气延伸脊背，眼看前上、呼气双腿理直，髋部下沉找地板、两腿分开！
吸气，双手高举头顶，掌心合十，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习
塌式变式
以英雄式坐好，双手抓住脚腕。呼气，将身体向后仰躺在垫子上，成卧英雄式。
双手放在双耳两侧，像轮式一样。吸气，抬起胸部和颈部，背部向上拱起。
头部后仰，将头顶顶在地面上。呼气，抬右膝离开地面，右脚踩实地面，收双手掌心合十于胸前，头部慢慢让后脑勺著地（保护颈椎）
保持15－20秒自然顺畅的呼吸。呼气，放松双手将身体放回地面，然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。
见证效果的最好方式，就是简单事情重复做，时间会见证成果！
转发点赞，体重减半！！！
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