如何缓解抑郁情绪、胸闷气短？

打扰了！我是一名大一学生，属于心智不太成熟，没遭遇过大挫折，比较理想化喜欢胡思乱想的那种。前几天因为卷入朋友和其他人的冲突，被网路上的人挂了。因为我心理承受能力比我自己想像的要弱好多，最近两天感觉自己负面情绪爆炸，出现失眠、胸闷气短等状况，虽然理性告诉我不应该一直去想，但是控制不住经常反复去想，甚至有时候会觉得后悔交这个朋友。我该如何缓解呢？

抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。

维持和加重抑郁的三个因素：习惯于比较，和他人比，和过去比，而感到自卑；遇到事情过于关注消极面，而感到担心、难过，而出现躯体症状；倾向于回避风险和痛苦，导致挫败，能力感、自信心、勇气和安全感持续减退。