刚开始减肥，做腹部运动太困难了，该怎样改变？
腹部运动比如仰卧起坐，或者卷腹。感觉不是腹部受不了，是腰很酸。
减肥初期不要专门练习腹部！！
在刚开始减肥做运动的时候，因为全身肌肉力量弱，并且没有运动经验，所以如果单独练习某一块肌肉，很可能导致超负荷运动或者因为没有明显改变而导致丧失减肥信心。
所以在这里教你初期减肥适合的运动，并且也能瘦肚子哦~
全身类：适合所有人
膝肘触碰：40次一组*3组
无明显疼痛伤均可以做
开合跳：20次*5组↓
没有运动经验的小伙伴要先慢点做，循序渐进
体重超过标准体重的23%以上就不建议做这个动作了，关节压力会比较大
标准体重计算公式：（身高为厘米）
男性标准体重：（身高-80）*70%
女性标准体重：（身高-70）*60%
波比跳：从8次*3组开始逐渐提高到单次能多做一些↓
全世界公认超强减脂动作，那燃脂效率，没得说
同样，有心脑血管疾病、超重23%以上人群不建议做，容易发生危险
如果你有上述问题，到文末找我，帮你找到更适合你的方案
折刀爬行：6-8次*3组↓
这个动作可以很好的练习到核心力量以及腰腹力量
同样，有心脑血管疾病不要做这种俯身、头低于胸的动作
下肢类：久坐人群改善下肢肥胖
靠墙静蹲：力竭*4组
这个动作可以充分的练习到你的下肢耐力，对于日常运动或者生活有著非常好的帮助（毕竟你应该听过：人老先老腿。由此可见练腿的重要性）
徒手深蹲：想瘦腿20-25次一组*4组
如果感觉腰疼，可以尝试坐在凳子上再起来（凳子不要太高），不断重复。
弓步提膝：8-10次*3组
这个动作细节较多，可以练习大腿前侧，也可以练习后侧，也可以练习臀部
同样，超重23%以上人群慎做
从这些动作做起，要比只做卷腹仰卧起坐好很多，并且有效很多！！
点个赞再走呗
刚开始减肥的话，根据体重基数和目标来选择合理的运动动作，不是一提到减肥就要仰卧起坐，这个动作起不到减肥的效果，太过於单一，比较盲目。
建议规划好饮食和生活作息，从跳槽燃脂开始，后续塑身的话会考虑俯卧撑，保加利亚深蹲，卷腹等撕裂肌肉动作。腰酸我猜测你需要足够的运动前热身动作，仰卧起坐前要躺平拉伸后再进行。
运动减肥是很违背人性的方式。如果喜欢运动，你不会胖到要减肥。胖首先胖肚子，怎么可能去做做腹部运动？
肥胖都是嘴惹的祸，你应从饮食方面想办法，做到均衡营养+热量控制。均衡营养前提下才能有效燃烧脂肪，而不是缺乏营养前提下损失肌肉和流失水份。均衡营养要特别注意蛋白质、膳食纤维的摄入，控制碳水特别是高升糖碳水，大量减少油脂的摄入(油脂的热量是蛋白质、碳水的2.25倍，对控制热量非常有效)。保证每天比正常热量(男2250、女1800千卡)少500-800大卡，但为保证正常基础代谢率至少保证1200-1500大卡热量。
在此基础上，每天坚持自己喜欢的又能做到的30-60分钟中等强度有氧运动，或者6000-10000步步行(约3.5公里)，运动的目的不是减少那一两百大卡的热量，而主要是活动筋骨，活跃身体细胞。
做来干嘛？因为简单吗？
腰酸就是腹部力量不够，借助腰部发力。我也是这样，要把意识专注于腹部用力，往前往上卷。慢慢坚持，注意呼吸，仰卧吸气，卷起呼气。做到腹部酸，躺下休息一下。循序渐进
刚开始不用强求做腹部运动，不小心还容易伤到自己。建议做轻松易执行的运动，比如跳绳。减肥最重要的是坚持。你想要马甲线腹肌什么的，不用刻意腹部运动，瘦下去就有了
刚开始减肥。。。不要局限在部分肌肉锻炼上。。。没有说运动哪儿瘦哪儿的。
到腹部需要塑形的时候，在做专项腹部运动吧
做腹部运动也出不来腹肌形态的。如图
肌肉形态显性取决于体脂率，皮脂。另外，做不来就降低强度慢慢来呗，哪个大神是娘胎里就成神的。
我不怎么做，就是跑步，8块腹肌已经出来了
减肥时的抗阻训练以热量消耗为主，尽量做一些大肌群的复合动作 比如三大项，时间控制在一小时以内，腹部不练也罢。然后配合有氧，有氧要放在无氧后面，可以选择HIIT
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