有什么运动对腰肌劳损的恢复有好处?
今年19，职业配送员，平时经常弯腰导致现在腰肌劳损，所以请问一下，有什么好的方法可以缓解腰肌劳损，以及平时的注意事项！
题主的问题其实挺典型的，需要负重弯腰。
配送员、快递员、搬家工人、劳动人民等只要涉及体力劳动者，一般都会有负重、弯腰的动作，并且可能是反复、长期的！
我分步骤给大家讲解，你会发现是有思路的：
1 涉及体力的劳动者弯腰是必不可少的，那我们就需要注意弯腰的姿势。
我们尽量不让腰弯下来，因为腰椎向前弯曲，再负重，再反复长期，那什么腰都是承受不了，肯定腰肌劳损、腰痛。
正确的做法应该是屈髋屈膝，大腿臀部承担大部分负重来完成动作，这是腰椎受力减小，舒舒坦坦，还练了大腿的肌肉呢！
2 平时多多加强腰背肌。
道理是这样的！
比如你现在的腰背肌力量能承担20kg，耐力能维持20分钟，当你腰背肌强大之后，你能够承担30kg，内里能维持30分钟，你就腰就没那么累了，也不会那么容易被打败进而劳损。
给大家推荐几个腰背肌锻炼方法：
（1）臀桥
每组15个，做三组。
（2）俯卧挺身
幅度要小，否则对腰椎压力很大。
每组10—15，做三组。
（3）拉伸也必不可少
拉伸臀大肌和腰方肌
每次拉伸30秒，左右各两次。
在最后呢，给大家分享一篇《如何有效康复腰肌劳损》，你一定要看看：
李明威：腰肌劳损正确的康复方法是什么？
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慢性腰肌劳损或称「腰背肌筋膜炎」、「功能性腰痛」等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
导致这样损伤的原因是因为腰椎的姿势不佳，灵活性不足，稳定性不足等，这些原因导致了某一些肌肉、筋膜、韧带的过分受力从而导致损伤。所以在腰肌劳损康复的过程中可以通过以下手段来缓解疼痛。
改善姿势
纠正一些错误的姿势，比如骨盆前倾后倾等等
增加脊柱灵活性
可以通过猫式伸展及一些旋转动作训练，以及一些下肢腰部肌肉的拉伸。
对于腰椎稳定性的训练主要是针对一些核心肌群做一些训练。
臀桥
四点跪
侧平板支撑
熊爬训练
如果日常需要经常负重劳动，可以佩戴运动腰围，预防肌肉劳损和扭伤，搬重物是注意先蹲下再用力，不能弯腰搬，因为容易引起腰椎小关节错位及急性软组织损伤，不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫著睡觉，以保持良好的腰曲，不要吃太多酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，少喝碳酸饮料。日常的锻炼主要以锻炼腰背部肌肉和保持脊柱生理曲度为主，像飞燕 俯卧撑 瑜伽 游泳都有不错的效果，尽量不要做羽毛球这些单边运动，容易引起脊柱两侧受力不平衡。
帮助腰肌劳损恢复的运动不予过大、过猛，以免加剧腰部肌肉的劳损情况，进一步破坏腰椎的稳定性。接下来，我推荐三个简单的适合腰肌劳损的康复运动。
1、剪刀腿第一阶
操作方法：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度，吸气，保持动作3秒，呼气，同时放下右腿，左腿重复动作。动作重复10次。
注意事项：
- 做此运动时，仅在呼气时收腹；
- 做此运动时速度要均匀，盆骨不要晃动；
- 如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
第二、眼镜蛇式伸展运动
操作方法
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。
注意事项：
- 不要过度拉伸后背；
- 想像从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；
- 做此运动时，仅在呼气时收腹；
- 如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
第三、脊椎转体运动
操作方法
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。
注意事项：
- 旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
- 如需加大难度，则可坐在健身球上；
- 如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
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腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛，较重者常伴有腰肌痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难，影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果。
腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
减轻症状、防止再发的方法：
1.适当休息，定时改变姿势。
2.避免弯腰持物。
3.必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。
一些简易体疗方法：
腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
拱桥式。仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随著肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
飞燕式。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
推拿
通过推拿改善局部血液循环、缓解肌肉和关节紧张、缓解疼痛和消除疲劳，主要的方法有按揉、点压、弹拨、拍击和扳法等。推拿强调以非常放松的手法，有的推拿师手法很重，做完后疼痛反而会加重，这是很多民间治疗的误区。但是他们之中也有专门做中医师的，或者专门做推拿治疗师的，这些是可以选择的。
那么像目前流行的美体SPA能达到治疗腰肌劳损的效果吗？
一般情况下，SPA更注重美容效果，而不是针对疾病的，所以SPA可能对腰肌劳损有一点效果，但作用不大。
如果题主真的是被明确诊断出慢性腰肌劳损，还是建议去正规医院或者诊所去做推拿。
谢邀
前两天下雨有些降温，腰背部有丝丝的酸软，觉得不太舒服。可能是体质的原因，腰背部很容易就会酸痛，这也是让我一直苦恼的问题，之前寻到了一些方法，但后来好长时间没再感到腰酸背痛了，就把它们放在一边了。现在看来是我自己作的，为什么不坚持呢！
看来得继续我以前的方式啦，同样腰背酸痛的小伙伴也可以看看哦
运动
运动是极好的方式，对于小胖同志还可以起到减肥的作用哦~分享几个功能拉伸的动作，可以很好的缓解腰部酸痛：
1.平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就可以拉伸腰部啦
2.用手和膝盖撑地，左臂和右腿同时伸直，保持这个姿势5~ 10秒，然后将手脚收回。身体保持不动，换另一侧再做。整个动作重复
3.仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和腿往胸部方向移动,直到大腿外侧和臀部有伸拉感觉为止。保持这个动作10秒左右。
药膏贴
闺蜜安利给我的(她腰部也有点问题，用的就是这个)，刚拿到手之后觉得平平无奇，毕竟类似于这样的我也用过很多，说不上很好。但闺蜜都拿给我了还是回家用了下。没想到，真香!
贴了几张在腰部和背上，会有暖暖的感觉(我阴天会多贴几张)，作用还不错，贴了半个多月就已经好了挺多了，后来坚持用了俩月，就再也没有出现腰酸背痛的现象了。
所以宝宝们划重点啊！！不能觉得好了以后就为所欲为了，还是要再巩固巩固。后期也要运动锻炼来维持，这样才不容易复发呀！
办公室一族腰肌劳损的八个锻炼方法
- 1、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
- 2、转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
- 3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
- 4、倒走法选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
- 5、伸展方式动作一坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
- 6、伸展方式动作二坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶著椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
- 7、增强腰部肌肉力量动作一自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
- 88、增强腰部肌肉力量动作二坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
人体是一个综合性系统，最好还是综合锻炼，强化身体每一个部位，这样身体素质提升比单项锻炼效果更好。
关键是每天保持锻炼习惯，有氧的和力量的，拉伸的。
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选择术康，没错
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