宝宝今年2岁，前前后后去医院5趟了，每个月都有感冒咳嗽发烧喉咙发炎等类似小病，请问高手妈妈们，我该如何提高宝宝免疫力，或者需要补充什么营养？

同款生病娃的妈妈来报道！

我家小乖在2岁以前，因为身体的抵抗力比较差，也是动不动往医院跑，跑到我这个当妈的心力交瘁，简直闭眼都能记得如何从北医三院的儿童急诊到儿科分诊台，到化验室，再到药房的每一阶楼梯。

为了让孩子少跑医院，从外在角度需要注意卫生，减少和致病菌的接触，同时注意孩子的安全；从内在角度需要增强宝宝自身的免疫力，自己强了，才能抵御外界病菌的侵扰。为此，我们真的操碎了心！

如何提高宝宝的免疫力

宝宝的免疫力低下，如何加强和提高呢？我们主要做了以下几方面的事：

1. 坚持户外活动

户外活动不仅能让孩子的皮肤接受到「阳光维生素」维d，促进钙的吸收，大运动的锻炼还能让宝宝的身体更加强健。这也是我国卫健委鼓励学龄前的宝宝每天保证至少1小时的户外活动时间的原因之一。

为了鼓励孩子们每天坚持户外运动，我们带著孩子们从家门口的小土坡，到片区里的公园，再到一路爬泰山；从日常的走小路，到爬楼梯，再到跑小坡；让他们自由追逐，不仅能探索自己身体的能力，还能增强肺活量，让他们在户外新鲜的空气和阳光下更健康地成长！

2. 确保良好睡眠

除了户外运动增强体质，良好的睡眠也能保证宝宝身体的健康。对宝宝来说，睡饱、睡够、睡好，也能让他有更充沛的精神，不至于早起赖床，也不太容易出现「起床气」。

到底应该睡多久，才能确保身体健康呢？美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine，AASM）和美国儿科学会（AAP）给出了官方建议，不同年龄段孩子需要保证的睡眠时长如下[1]：

4~12个月：每天睡12~16个小时（含小睡时间）

1~2岁：每天睡11~14个小时（含小睡时间）

3~5岁：每天睡10~13个小时（含小睡时间）6~12岁：每天睡9~12个小时13~18岁：每天睡8~10小时

要让宝宝睡够这样的时长，需要让他们养成睡前惯例，到时间了就乖乖去睡觉。最近夏天到了，日出时间早，阳光可能提前唤醒宝宝，所以我家还特意布置了双层的遮光窗帘，好让宝宝睡足时间，成长得更加健康。

3. 提供均衡营养

除了运动和睡眠以外，均衡的营养摄入也能增加宝宝的保护力。吃饭棒棒，身体壮壮！这是每个妈妈养育孩子的目标。

可惜，我家小乖从小就比较挑食：除了爱吃肉和主食以外，基本不爱吃蔬菜。每次蔬菜递到他嘴边都会说：「臭，不好吃！」

其实我也理解他，毕竟人类花了几亿年爬到食物链顶端，可不是吃素的呀（笑哭）！

但是，如果容忍他这么挑食下去，营养摄入不均衡，身体就容易出现各种问题。所以，中国营养学会的官方建议，要求宝宝每天都摄入均衡的营养金字塔[2]：

当初为了让小乖好好吃饭吃菜，我这个厨渣妈妈被生生逼成了拼盘「高手」，就是为了给孩子均衡的营养！

大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。

其中，经典的抗氧化剂维生素（维生素E和C）等会参与人体的免疫反应重要的氧化爆发过程；一些营养素，如维生素A和D及其代谢物是免疫细胞基因表达的直接调节因子，并在免疫细胞成熟、分化和反应中发挥关键作用[3]。

但是，如果缺乏了这些微量营养素，就可能导致免疫系统出现如下问题[4]：

均衡的膳食，恰恰能为宝宝创造一个良好细胞内环境，以应对免疫反应和疾病防御的挑战。所以，坚持母乳喂养，在断奶之后为宝宝提供均衡的营养，是帮助宝宝自我保护力成长的关键呀！

确保营养均衡之零食篇

在我不懈的厨艺努力之下，小乖吃得越来越均衡，也对吃饭这件事乐在其中。可是，有段时间，3岁的小乖突然变得食欲不振，令我很是奇怪：明明都是他平时爱吃的菜，为什么突然变得不爱吃了呢。

结果有一天，我码字累了去厨房拿牛奶，才发现小乖趁自己饿了之际，自己去箱子里拿牛奶喝；咕嘟嘟地一喝就饱，反而影响了正餐的食欲。

正因如此，我们把「小零食」也纳入了饮食管理计划，把零食作为正餐的补充，为宝宝提供均衡的营养。

为此，我会在做正餐的时候，顺手切一份水果拼盘，加些乳酪，为宝宝提供健康的零食！

想特别说的一下的就是上图中的小零食，接骨木莓增强免疫力软糖。

当我从全职妈妈重归职场以后，很难保障留出很多心思都在做饭上。而且我偏爱吃各种绿叶蔬菜，家中的餐盘里有时却缺少红色、黄色、橙色、紫色的蔬菜。为了让宝宝摄入均衡的英语，我选择了这款适合宝宝的营养补充小零食。

这款接骨木莓增强免疫力软糖，出自常年位居美国儿童营养品牌榜首的Zarbee』s旗下，可谓风靡全球的网红小零食，自2008年上市以来一直受到很多家庭的青睐。在成分方面，除了萃取高浓缩接骨木莓提取物抗氧化以外，它还额外添加了维生素C、维生素D，以及宝宝成长必需的锌等微量元素。

相较于同类产品，这款看似小零食、实则为营养补充剂的「小蜜蜂糖果」，其实不含玉米糖浆、人工甜味剂、人造香精、明胶和麸质，可爱的形状也深受宝宝的喜爱。毕竟，越来越多的证据表明，在食品著色剂、防腐剂和包装材料中发现的一些化学物质可能危害儿童健康，例如一些食品添加剂会干扰儿童的激素、生长和发育等[5]。

孩子们天然就很喜欢各种莓果，所以我还同时入手了他家的支持抵抗力止咳糖浆。之所以选择这款糖浆，不仅因为接骨木莓提取物的在临床上的免疫支持作用[6][7]，还因为里面的天然黑蜂蜜成分被美国儿科学会官方推荐，对1岁以上的宝宝来说缓解感咳症状安全有效。

瓶身的设计很贴心，是防儿童拧开的设计，需要用力按压住才能旋开，避免宝宝贪嘴而一次性吃掉太多。

天然的接骨木莓的味道很受孩子们欢迎，酸酸甜甜的口感也非常开胃。尤其是小蜜蜂的可爱造型，让孩子们每天都惦记著，主动催我给他们吃，避免我一忙起来就忘这忘那。

这类小零食其实市面上蛮多的，大家在选择的时候注意选择外面有砂糖的类型，因为可以有效地避免糖果之间互相粘在一起，每次可以很轻松地就倒出一颗，而不必用手拽开。

更让人觉得贴心的是，这款糖果质地柔软，宝宝只需要轻轻一咬就能切断成小块，只要叮嘱孩子们嚼几下再吞，就能避免噎住或者粘在嗓子等风险。

孩子们都很喜欢天然莓果的味道，把这些必需营养素的补充，当做是每天中最为期待的「Happy Hour」（快乐时光）。

现在，比起两年前，孩子们身体一天比一天壮实，个子一天比一天更高，当妈的可真是欣慰呀！

需要的妈妈，快来这里自取：

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参考

  1. ^US AAP. Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? American Academy of Pediatrics (Copyright ? 2016). June 2016. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
  2. ^中国营养学会官网. https://www.cnsoc.org/tool/
  3. ^2020全民营养周. 主题解读：合理膳食 免疫基石. 2020-05-06. 中国营养学会. https://www.cnsoc.org/ctransmissions/6520002014.html?num=6
  4. ^Solomons, Noel, W. Nutrition and Immunity in Man: ILSI Europe Concise Monograph Series, by Lillian Langseth, 1999, 25 pages, softcover, $12.50. ILSI Press, Washington, DC[J]. American Journal of Clinical Nutrition, 2000.
  5. ^American Academy of Pediatrics Says Some Common Food Additives May Pose Health Risks to Children. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Says-Some-Common-Food-Additives-May-Pose-Health-Risks-to-Children.aspx
  6. ^Barak V, Halperin T, Kalickman I. The effect of Sambucol, a black elderberry-based, natural product, on the production of human cytokines: I. Inflammatory cytokines. Eur Cytokine Netw. 2001;12(2):290‐296.
  7. ^Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2019;42:361‐365. doi:10.1016/j.ctim.2018.12.004

看了一遍高赞回答，貌似都没有提到一种小众的，提升儿童免疫力的天然食物——接骨木莓。

当妈的都不喜欢孩子感冒，抗生素不能经常喂，吃药怕有副作用，等著孩子靠免疫系统战胜病毒/细菌，又看著孩子难受，自己也是干著急。这种情况下，就可以优先考虑一下天然的提升免疫力的小浆果——接骨木莓。

国内的家长可能对接骨木莓不是很熟悉，但这种长得有点像蓝莓的小果子在国外确实是「香饽饽」，类似于板蓝根在国内的地位。

欧洲基本都有卖接骨木莓产品，比如糖浆，软糖，胶囊，果汁等等。尤其是几个月前，新冠疫情把欧洲人民踩在脚下摩擦的那段时间，接骨木莓简直不要太畅销。

当然，作为一个高考生物满分的理科生的妈妈，pick接骨木莓并不仅仅是从众心理——近百年来，已经有不少实验证明了，接骨木莓具有预防和治疗流感的功效：

·缩短病程

·减缓流感症状

·抵抗病毒和细菌感染

·保护呼吸系统

之前我在一本植物与化学相关的植物期刊上看到，接骨木莓提取物中的黄酮类化合物可在体外与甲型流感病毒（H1N1）结合，并且拥有「当被结合时，阻止病毒感染宿主细胞的能力。」还有的实验甚至说，接骨木莓在对付流感方面，甚至比达菲更有效。

我认识几个海归小伙伴，有在流感期间服用接骨木莓的习惯，人家确实很少感冒，当然了，这个和天生的体质，个人生活习惯都有关系。

那么接骨木莓到底是不是安慰剂呢？口说无凭，这里附上一些实验研究：

ref="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9395631">接骨木莓提取物抑制流感病毒，缓解症状（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9395631/）

在1992-1993年的流感期间，以色列对表现出流感症状的患者进行了临床试验。受试者一半服用接骨木莓提取物，一半服用安慰剂。在48小时内，接受接骨木莓补充剂的患者中有75％明显好转，在72小时内90％患者症状消失。相比之下，只有16％的安慰剂组患者在48小时有所好转，其余患者则至少需要六天才能恢复。

2004年发表在《国际医学研究杂志》（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15080016/）上的一项研究发现，在挪威2000年流感期间，对60名患者的研究表明，服用接骨木莓提取物的受试者流感症状在4天前得到缓解；且治疗感冒所需药物比服用安慰剂的对照组更少。

2016年发表在《营养》（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/）杂志上的一项有关300名旅客的研究发现，使用接骨木浆果的旅客感冒持续时间缩短了2天，并且注意到感冒症状有所减轻。

这一类的实验有很多，感兴趣的知友，可以在Google上根据关键字检索一下。还有的文章说接骨木莓可以降低胆固醇，保护心脏之类的，支持这类观点的文献不多，我就不展开说了，避免误导。

看到这里，可能很多人很好奇，既然接骨木莓这么好，怎么没听说过水果店有卖的？

一方面，目前接骨木莓的消费群体主要还集中在欧美地区。

另一方面，从安全方面来说，接骨木莓并非「草莓」「蓝莓」「树莓」这一类可以生吃的浆果，直接有一定的腹泻风险，孕妇和小孩都不建议生吃。老外也是吃含接骨木莓提取物的食品，保健品之类的。

这里给大家推荐两款亲测还不错的：

1、蓓朵芬接骨木莓糖浆：算是网红保健品了，酸酸甜甜的喝起来没啥负担，平时可以当饮品喝。不需要海淘，各大电商平台都有卖的。

蓓朵芬 接骨木花风味糖浆果糖果露1000ml瓶装咖啡伴侣淘宝￥ 58.00去购买?

2、小电筒儿童营养粉：这个是小众新国货品牌，因为原料供货方是我朋友在管理的一家义大利工厂，偶然被种草的。这款产品除了接骨木莓还有针叶樱桃提取物和唾液酸，可以帮小孩综合提升免疫力。

先写这么多，大家有什么关于接骨木莓想了解的可以给我留言，以后再慢慢补充~

据说孩子每次感冒发烧都能够增强免疫力。现代很喜欢这样讲。但有没有科学依据，不知道。

但是有些孩子就是这样，每个月必须要去医院报到，真的很愁人。

我只能告诉你我的一些经验。

首先我们家的小宝宝很少吃各种补品。也没有专门去补钙补铁补锌。因为我们都是从饮食来著手。

另外我们不吃反季节蔬菜。尽量吃一些天然的少农药要少肥料的东西。还有就是各种零食，孩子大一点吃，少吃更好。

做到这些也就能够增强抵抗力。

另外，我们家吃的都是农村的土鸡蛋。因为农村家家户户都有。所以我们住在离农村不远的地方，这样买东西挺方便。竟然有人在网路上说大规模养殖的鸡下的蛋的营养价值同农村土鸡蛋的营养价值相等。这是何等的扯谈。

另外就是肉类少吃饲料肉。

中国传统养生有句话说的是先天不足，后天营养补。可见良好的饮食对孩子有多么重要。

我比较崇尚，早上吃好，中午吃饱晚上吃少。

在现代这个忙碌的社会似乎很难。

另外再告诉你一个好东西。酸梅也叫青梅。淘宝上买回来。做成酸梅汁兑水喝。秒杀各饮料。

关键是这个增强免疫力呀。自己去百度。

说了这么多挺费口水了。是不是应该点个赞呀，哈哈哈。

我家娃是一直纯母乳，老大现在三岁，还每天晚上吃一顿。

从小穿的少，冬天不带帽子围巾，夏天24小时空调。（穿的少，洗的衣服就少，尤其夏天，外面太热出去也待不了一会，大部分时间在家天天光肚皮，基本没啥可洗的）

月子里就开空调，22度。半夜摸著娃手脚冰凉，但是怕她醒了我就睡不成，就放任不管，心里默念：还一会就天亮了，你再坚持坚持。

玩具都是刚买回来冲冲，就基本不再洗的，平时都是哪脏了擦哪。

什么咬胶，奶嘴，水杯，碗碟餐具，一律都没消过毒。头一次用的时候用杀菌的肥皂洗一次就好了。（因为没那么勤快定期消毒，所以只消毒一次也没啥用，后面还会长细菌，就都不消毒了）

洗澡也不频繁，冬天一周洗一次，夏天两三天洗一次。（主要是我懒）平时勤换衣服就是了（表面光）

孩子吃手不管，什么奶嘴，咬胶，零食，只要是吃的掉家里地上，捡起来接著吃。

从六个月加辅食，就没吃过热饭，都是凉凉了吃（我懒得热，一开始就凉的话，吃到后面也不会更凉，口感上差别小）

第一口水开始，就是净水机接了直接喝，冬天夏天都一样，冬天带水壶出门还是夏天的水壶，不用保温水壶（嫌贵），所以我家娃冬天出门喝水也是冰爽的很。

洗澡不关门，水温偏低，这样玩半天水，水温变化也不大，省的老加水。（我这北方，冬天有暖气，南方家长不要学这条）

孩子摔了，趁孩子不注意迅速瞅一眼，只要不严重都避免和孩子对视，假装没看见。这样大部分情况下孩子自己也就爬起来继续玩了。（懒得弯腰哄娃的方法）

反正我就是这么能省事则省事的养了俩娃。

俩娃从出生到现在，什么疹子，咳嗽，感冒，拉肚子等等，常见不常见的毛病都没有。

不过我自己就是从来不生病的类型，耐耗不怕冷，估计奶的免疫力也好点。

"免疫神器"倒是没有，"散养"倒是很管用。

题主宝宝2岁，也许以下提供的方法会跟题主想要的有些偏差，那就给其他低龄宝妈们一些参考吧。

1.坚持母乳喂养。椰子现在差不多一岁了，还在坚持母乳喂养。母乳喂养好处多多。这里就不细说了，能够提高宝宝的免疫力是其中一项。

2.不会过多干预他爱吃手指，爱把东西往嘴里塞的行为。有人称之为"口欲期"。椰子刚开始吃手时候估计2个多月，他奶奶以及他爸爸看到都会说"咦，手脏，不要吃手。"一边说一边把他小手拿出来。我跟他们说每个孩子都有这个过程呢，到一定时间宝宝就不会再吃了。椰子现在偶尔会吃手，但是随著他长大，注意力可以在其他地方吃手的次数更少了。另外，喜欢把其他东西往嘴里塞，只要不是很脏或者对他安全有危险的东西我也是一般不会阻拦。这是他感知物体的一种方式。主要是吃手和吃其他东西，只要保持一定干净程度，我认为也是提高他自身免疫力的。毕竟细菌病毒无处不在，在这种接触手或者物体的过程，也是身体与细菌病毒之类做斗争。

3.扩大宝宝的活动范围及活动量。自从椰子会爬后，家里地板拖干净后，保证宝宝接触不到危险物品后，随便放养在客厅。他自主探索的空间更大了，也加强了他的动作协调能力。而且，宝宝的爬行运动时间长，那么必然也会消耗他的体能，能促进他的睡眠质量。记得第一次带椰子去商场一块空地，他很开心，到处探索爬行。当天晚上回来呼呼大睡。小孩子正在生长发育，提高宝宝的运动量在我看来好处多多。

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4.让他自己"吃嘛嘛香"。从6个多月开始，慢慢添加辅食，9个多月让他自己坐在餐椅里面自己捣腾。培养他吃饭的兴趣。现在他吃饭也是不需要担心的，基本上给的都吃，特别爱吃水果。

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5.不要一些小感冒发烧就给药吃。宝宝2岁，其实他每次的感冒之类的生病都是自身免疫力提高。椰子每次发烧，只要是他精神状态良好，我都不会进行太多干预。除了喝水，其他什么物理降温贴额贴以及吃退烧药我基本上不会用。当然如果连续24小时连续高烧以及发现他精神状态差，那么我还是会跑医院的。

以上，希望能给到一些帮助。

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