什么样的食物不容易让人发胖？

营养素密度高的食物不易让人发胖。在同等重量且热量相同的情况下，营养素含量越高的食物，营养素密度就越大，也可以理解为食物的营养丰富程度。当营养素密度≥1时，代表该食物在满足能量供给的同时，必需营养素也能够满足人体需求。而当营养素密度＜1时，代表这份食物能够带给人们足够的能量，却不能满足营养素的供给。如果想要得到足够的营养素，就必定会过量摄入能量。时间一长，肥胖就不可避免地产生了。

通常，乳类和肉类(瘦肉)就其每千卡热量所对应提供的蛋白质、维生素和矿物质来说，既多且好，因此营养素密度较高。而脂肪(肥肉)每千卡所提供的蛋白质、维生素和矿物质很少，所以营养素密度相对来说就比较低。所以，较高营养密度的食物会让你获得足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，更少的脂肪和淀粉

研究表明，高营养密度饮食使人们吃得更少，降低饥饿感。同等热量的情况下，选择营养素密度高的食物，就能从有限的食物热量中得到最多的营养素，这样你就能达到既瘦身又无损健康的效果。反之，如果你选择错误，就会造成严重营养不良，最后因为缺乏脂肪分解代谢所需的维生素和矿物质，身体就失去了减肥的「力量」，只能任脂肪细胞放肆「生长」。

美国「权威营养网站」曾载文刊出7种营养密度较高的食物，包括三文鱼、土豆、芥蓝、贝类、蛋黄、蓝莓和黑巧克力。

虽然目前还没有食物营养密度排名的权威数据，不过常规的判断方法是：同类食物中，脂肪含量比较低或者糖含量比较低的，通常营养密度较高；食物中加入大量的油、糖等成分的，营养密度较低。

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柔柔

一般情况下，热量比较低的食物都是不太容易导致发胖的，比如一些水果和青菜，主要的成分是一些维生素，纤维素，水分，这个时候热量是比较低的，不会导致发胖的现象出现，这个时候淀粉类的食物，肥肉，油炸类的食物，热量是比较高的，很容易导致发胖的现象。再来燕麦，酸奶之类的食物，热量也是比较低的，并不容易导致发胖的现象出现，反而可以吃一些燕麦来代替主食，不但热量是比较低的，而且可以增加饱腹感，对于减肥是特别好的食物，这个时候也可以吃一些具有减肥作用的代餐食品，对于减少发胖的现象，效果也是比较好的。

高脂类bai、高热量的东西。

比如肥du肉、花生、瓜子等等。zhi如果你这一天当中摄dao入的能量过高，又没zhuan有做运动来消耗多shu余的能量，这样日积月累就会发胖啦！

教你一个简单的方法---喝水

A:清晨喝水减肚腩

清晨起床后喝一杯20度左右的白开水，能够加速胃肠的蠕动，排除体内垃圾和代谢务，减少小肚腩的出现。

B:餐前喝水减胃口

很多人算不上肥胖，但吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么在餐前喝杯水，能减少饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就变小了。同时也可以补充身体所需要的水分，加快新陈代谢。

C:下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。此时，你可以喝一些花草茶来驱散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也为你晚餐不吃太多打下了伏笔。

六大类食物不易发胖。1.蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜。2.水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。3.汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。4.脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂乳酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。5.蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。6.主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。