除了跑步和节食其他方法都可以，什么蹦跳仰卧起坐什么的，谢谢你

梦里吧。

你把两个最有效的都排除了，那就只能去医院想办法了。

发布于 2020-08-28继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续王子锋王子锋大数据 铁人三项

没有。

网上有纪录片，国外有健身教练为体验减肥人群的切身感受，三个月增肥三十磅再三个月减掉，这已经是我见过的运动减肥的最好情况了，你的身体素质运动强度能比得上那些职业教练吗？何况，我个人感觉力量训练比慢跑啥的痛苦多了，你既然能问出这个问题，我觉得你受不了。

你要用减肥药啥的，你先在知乎上搜索下别人的惨痛教训再决定吧。

没有。

网上有纪录片，国外有健身教练为体验减肥人群的切身感受，三个月增肥三十磅再三个月减掉，这已经是我见过的运动减肥的最好情况了，你的身体素质运动强度能比得上那些职业教练吗？何况，我个人感觉力量训练比慢跑啥的痛苦多了，你既然能问出这个问题，我觉得你受不了。

你要用减肥药啥的，你先在知乎上搜索下别人的惨痛教训再决定吧。

这不太现实，不过你可以让你看起来很瘦。看人一般看脸然后再看腰和脚，我觉得你只要让你的脸看起来很瘦就可以达到一半目的了，建议你把刘海留长点然后把自己打脸两边盖住这样看起来就瘦点了。

我有在吃一款增肌减脂产品，想塑型。我本身不胖，现在腰围64左右，但是因为生娃的原因肚皮比较松，想增加点肌肉。

这款产品是随餐吃的，一天吃下来我体重会掉大约1斤，她们也有一天两斤的，这个看个人情况，每个人体重基数不同，大基数的肯定减的多。

我在不节食不运动的情况下，大约两个星期，腰围从69减到了现在的64，

体脂率从24.31降到了22.97，下降了1.34个百分点；

肌肉率从71.08涨到了72.33，上升了1.25个百分点。

这个都保留有体脂秤数据的，可以给你看。健康的减肥，一定是减脂肪，而不是减肌肉和水分，你不选择节食，真是非常明智的选择啦。因为节食减肥首先减掉的肯定是水分，恢复正常饮食之后反弹是没跑啦，而且会伤害身体，破坏代谢。

不管是哪种减肥方法，不管是快还是慢，首先安全是第一位的。我身边也有朋友在用这款产品，我告诉她们饮食原则一定是:

要吃饱，不能挨饿

不能断碳水化合物

肉要吃够（首选牛肉鸡鸭鱼虾等）

水要喝足（首选白开水，不推荐饮料）

只有做到了以上这几点，才具备了健康减脂的前提。

其中有个高中死党同桌，一天到晚忙成狗的光荣人民教师，苦于140斤的体重、95CM的腰围久减不下，被这身肥肉折磨到脂肪肝，在用产品2个月后成功将腰围减掉12CM，痛哭流涕的来找我报喜，说大腿里子走路不磨了哈哈哈，摆脱了腰腹部一大圈儿肥肉，整个人走路轻松了，不再是那个连逛街都嫌累的「懒人」了。

另外，减肥看的应该是尺寸和围度，而不是只盯著体重。题主想一天掉一斤也好两斤也好，不过想要一个玲珑有致的好身材吧？比如有些女孩身材火辣，但又不是那种弱不禁风的，而是肌肉紧实，很有力量的感觉，充满青春活力。注意了！这种女孩的身材八成都是锻炼出来的，所以她看起来也许不过百，但体重很有可能比你想像的高十斤。为啥呀？人家肌肉多，脂肪少，身材棒，还身体好啊！总之一个字:健康美！

再说回来。如果想要速瘦，还不节食，不运动，基本是不太可能的，除非你去抽脂。

但抽脂一来费钱，二来很疼，三来抽完之后皮松是没跑了，最主要的，被抽掉的脂肪很有可能会长回来的鸭。风光一时，再被打回原形，这事儿反正我不干。

再者，减肥还有一个反弹的问题。拿我那死党人民教师来说，她这几年为了减肥可谓是试过n多种方法，什么节食，针灸，点穴，按摩，涂抹的药膏，还有瘦包，基本都是一停下就反弹，而且有种方法，好像是针灸，不让喝水，让她严格控制饮水量，她简直无法忍受。

减肥要想不反弹，最重要还是在打造易瘦体质上。我另外一个正在减肥的朋友，体重管理大约十天，掉了2.7斤脂肪，腰围减小8公分，让她特别惊艳，说越来越有信心了，看到好吃的也不那么馋了。为什么？她的体质被调理了。身体的新陈代谢水平被重塑，她的身体在悄悄的发生变化，比如褐色脂肪被激活，瘦素分泌增加，再加上饮食结构的调理，体内积压多年的湿气被排出，一切都在帮助她健康减脂。

总之减肥要找对适合自己的方法，首先饮食一定要调整，脂肪、蛋白质、碳水化合物要均衡合理摄入，不健康的生活习惯譬如熬夜也要改掉，如果能配合一定量的运动，则更有助于减脂。再有一点，有效的减脂需坚持三到六个月才会不反弹。

欢迎题主交流。

控制热量差，少吃高热量（油炸食物类型），吃点高蛋白（鸡蛋，鸡胸肉等）

需要极速瘦身就少吃加运动，运动：推荐有氧运动（跑步，跳神）。吃：推荐豆腐，西兰花，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等（当然也要适量）

我最开始减肥10天瘦10斤（早上跑5公里，下午不吃饭），不推荐不吃晚饭，因为容易反弹，建议下午不要吃碳水化合物（主食：面，大米，馒头等）

适量摄入水果，大部分水果糖分高，运动前期优先消耗糖分，慢慢的脂肪才会摄入，所以极速减肥先控制控制。

自己亲身经历摸索的方法，非专业人士，希望对你有用.

本人亲身经验，苹果减肥法：第一天3个；第二天4个；第三天6个，感觉饿了就喝白开水，其余一概不吃。三天从53kg减到48kg。瘦下来后每天下午四点后除了喝水不再吃任何东西。另外每两个星期做一次苹果减肥法。五年内体重再无过百。（）

PS：本人十几年以来每天喝水超过2L。

那你可以搜一下台妹减肥法和21天减肥法，亲测有效，对自己狠点，加油(? ??_??)?

小姐姐，我一个月吃中药瘦了20多斤，你可以参考下噢

你可以选择不吃碳水化合物

你想多了吧运动减肥 有氧运动呗

多得很这种方法，网上随便一搜就行，只不过只能在开始减时达到一天一两斤的效果，然后再忽略一下副作用

奶片 我应急的时候就是吃这个 为了网恋奔现憨憨哈哈哈哈

你听过壮士断臂吗？

如果你真的特别急，又不想运动和节食，

这个切除身体蛋白质的方式最适合你了，

如果你不怕疼，在家里就能轻松完成，

先从头开始吧，两个耳朵其实也什么用，

然后就是四肢了，

这四肢没有了，你的身体还是在的，

也能正常呼吸。

建议参考21天减肥法

一切都是积累。，速成绝无可能。这是今天看文章看到的最最有道理的一句话。

节食减肥是最不靠谱的，有很多人为了尽快让体重下来就去绝食，大幅度的减少食物的摄入，这种做法是非常非常错误的，而且是很难持续的。在这种在这种情况下，你的身体会误以为遇到了饥荒将会将会本能地进入备战状态，身体的代谢速度会急剧减慢，会尽可能的存储脂肪，但是等到你食量有回升回升之后，身体反而有了更多的脂肪。

正确的减肥做法应该是控制饮食。保持饮食均衡，健康以水果，蔬菜颧骨低脂奶，瘦肉，鱼鸡蛋浆果为主，避免饱和脂肪，反式脂肪含糖饮料。

含糖饮料与内脏脂肪有强关系。

只吃粗粮 牛奶 鸡蛋

晚上跑步两小时

就酱

跑五公里以上，累的肠子蠕动快，排宿粪

吸脂呢？主要是对体重有要求还是对身形有要求？

如果你只是临时的话，就喝水吧，一天三顿水，坚持个两天大概就可以啦，但是这不是好办法哦，容易伤身。临时瘦的话倒还行。

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