虽然语文不好，还是回答一下吧。

内线运球很少，主要是跟脚步相结合的各种转身。绝大部分情况下，都是只拍一下球。参考下面这个视频。

内线猛兽欲归来！奥卡福16赛季397粒进球全收录?

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脚步，力量，投篮才是你该练的。

这年头还有打内线的，首先给你一个赞

内线基本功还是比较多的。

从防守说起

目前基本上野球是不会吹三秒的，所以防守落位相对比较简单，需要提升的就是滑步，不要想著每场能盖多少帽，刷数据，你如果能提前站好位置，让对方失去进攻的机会，既省力气，又不会赔上犯规，再说一次，抢断和盖帽都是高风险高收益的动作，而且往往风险大于收益，所以千万不要下手。

邓肯常规赛出场1392次，场均盖帽2.2次，抢断0.7次，犯规仅仅2.4次，防守效率96，虽然位列盖帽榜第四名，但是从来没有拿过盖帽王的奖杯，也没有拿过DPOY（TD没拿过DPOY绝对是DPOY的遗憾），很多场上的作用是数据体现不出来的。

还有不要轻易起跳，后卫进来第一反应一定是攻框，首先你站好了位置，那直接攻框绝对不会是最优选择，所以一定会骗你失去防守位置，通过各种假动作骗你起跳，这时候一定要沉住气，举高双手即可，任他拜佛求经，你自巍然不动，进攻时是有三秒的，裁判不会看计时器，基本会以进攻者拍球次数来判断，如果他三秒区拍到第三次，这时候他必须要出手，再看准时机原地起跳。

总结一下，1、滑步，每天坚持绕球场八字形滑步，可助你防守不失位

2、别下手，下手必被抓

3、别轻易起跳

接著说下进攻

翻身跳投

前转身突破，

背转身突破

面框突破，

45度打板

方式真的很多，找好几个狠练就行

我要强调的是，作为一个内线，尽量不要把球放下来，注意冲过来的后卫，保护好球。

总之，顶尖的篮球运动员都是天赋加努力以及一颗充满求生欲的内心。

一个月有模有样 两个月可以完成提升

这个事没有绝对标准 自己和自己比吧 一个寒假够用了 你的提问比较模糊 所有技术动作使用时都需要前提条件 而是组合且没有孤立的

内线运球基本是最简单最好练得 但是在使用的时候有很多前后续动作组合 这个才是关键内线运球最好用的是转身+变向

建议你根据 内线位置 身体条件 以及队友配置等等因素 给自己设计一套篮下进攻战术 然后再根据实际情况进行针对性练习 把运球加入这个体系内去强化 这就是目标明确的不走弯路

我不了解你的实际情况 这里举个例子哦：

罚球线高位持球 投篮假动作后链接交叉步突破动作 切肩 靠住！身体强顶的同时运球一下 然后身体左右虚晃假动作 然后完成第二下大转身运球 转身后持球高举或者还是投篮假动作 接下来降低重心上下步摆脱后低手轻挑上篮

划重点：

1内线必须有中投 尤其在没有绝对优势的情况下 不防就投 上来封盖就过你

2突破方向与你投篮强弱手有关

3切肩目的是为了顶住防守者 使之不能阻挡你的前进路线

4切肩后身体靠住防守者巩固位置 侧身靠住的同时 注意观察队友位置 这个其实是你要始终坐到观察全局 注意是否有队友空切 如果有队友空切进来可以采取背后击地传球 这种时机概率比较大 而背后击地传球隐蔽性很好 利用身体遮挡防守者视线 突然性很强

5每一步都可以加入一个假动作 使对手重心始终不能稳定 增加你的过人几率

6转身运球动作幅度要大 基本就是180度 转身运球手部与小臂夹球 同时完成转身动作 转身后在完成换手运球之后 有个自然摆臂的小动作 动作要自然 目的是反手挡或推一下防守者

7完成转身后在投篮假动作前 可以加入一个顶肩动作 拉开距离 可以有个投篮选择

8如果到这里还未能完成摆脱 可能会面临对方夹击的可能 所以处理球一定要果断坚决最忌犹豫

9如果投篮假动作无效 接下来就是坚决强攻 进攻方有球权 所以篮下对抗规则上有优势打不进也能大概率造成犯规 身体情况接近要求进攻方得分是进攻球员的基本能力

10最好把这套个人战术动作分解 分析每一个动作的脚步配合 把每一步都加入一个假动作 最好每一步都加入一个分球的可能性 再根据位置归纳出分球的传球角度已经方式

这个战术的威力基于你的中距离投篮水平 准确率与防守难度同比增加 如果有条件可以找个与你身高体重相差不大的陪练 练习时推著你增强对抗强度 这个挺重要

这套动作两个月应该可以练熟了 如果你身体条件不吃亏 对抗好基本够用了

先说到这 希望对你有帮助吧

熟能生巧，坚持训练，方法得当，两周见效

两个月足够了，重要的是少走弯路

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