首先,及时补充水分。

其次,如果体力还比较充足,可以在赛后或者训练后再加练一阵,特别是投篮练习(手型不能乱)。趁热打铁,让自己变得更强。(当然,前提是你还有余力去练习,不要受伤。)

再次,没有体力啥的了,该多多做一做拉伸。不管是赛后还是训练后,亦或是其他剧烈运动后,拉伸的好处都不言而喻。

最后,赛后或者训练后还得懂得自我总结。多多回忆教练在赛中或者训练中给的建议或者意见,回忆优秀的对手或者队友的表现,多向优秀者学习。也可以在赛后或者训练后多向教练请教。

祝你在篮球这条道路上越走越远,越宽,越稳。。。。

觉得有点点在理记得点个赞同。。。。


运动完后都是拉伸为主,然后休息喝水


记得拉伸,可以让你小腿更细也可以让你长得更高一点


拉伸,要不然很容易抽筋


好好拉伸,充分放松肌肉


放松方面: 筋膜的放松和肌肉拉伸。

泡沫轴我认为是非常有效的放松方式,不管训练前还是训练后。训练后用泡沫轴放松能够有效避免肌肉粘连,深度放松肌肉和筋膜,加速乳酸分解;训练前滚泡沫轴对于增加肌肉和关节活动度有奇效!最重要的是经常用泡沫轴放松,会明显感觉到自己的爆发力增强了,虽然不知道什么原理,但是确实有用。

训练前动态拉伸,弹震式拉伸;训练后静态拉伸。但是建议不要过分拉伸,保持肌肉刚性,可以防止受伤。

营养补充: 训练后及时补充蛋白质是非常关键的。一般体能训练后两小时之内是吸收的黄金时期。补充蛋白质是为了让肌肉得到良好的恢复,并且有充足的能量物质超量恢复。

希望你越来越强!!


拉伸和筋膜放松


需要拉伸。作为一个打篮球十几年的过来人告诉你,拉伸特别关键,首先可以有效减缓你各个关节的损伤,再一个,有效的拉伸还可以帮你恢复的更快。当然,我这个小胖子感觉最舒服的点在于平时最疼得膝盖也没那么疼。


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