每天消耗多少才能减肥？
我每天的基础代谢率是1400卡左右，每天摄入的大概是1000左右，然后我每天运动消耗量在1000左右，那我是不是还应该加大运动量才能达到减肥的效果，我是女生，身高163.体重70kg。求指导
我怀疑你是计算错了，你现在的标准不需要运动都可以减重，摄入1000，基础代谢1400，再消耗1000，妹子你身体能受了吗，千万别运动过度，或是狂练后再狂吃
运动卡路里计算器，减肥计算器 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷网这个链接里面可以计算你的运动消耗，如果你健身或者做HIT才可能1000吧估计，跑步的话10公里/h大概要跑快2个小时才有1000消耗，平常运动消耗很少的，建议你去算一下。
如果1000消耗是真实的话，你会减得很快，但是你吃的太少了，根据个人体质可能有轻微不良反应，体质不是特别好的话就会有稍大的不良反应（比如脱发、头晕无力、姨妈不来），建议稍微多吃点，吃够基带，加上1000消耗那速度也很快了，或者减少一些运动消耗对身体更好。
一般都推荐300-500左右的热量缺口，体质好也没有不良反应加大一些也可以，把减肥当做长期来做更容易坚持，反弹更小。如果太极端瘦下来，之后你不保持这样的生活方式很容易就反弹回来的。
一般减1公斤脂肪大约要消耗7700大卡，不过减肥减得体重=大部分水分+少量脂肪+少量肌肉，所以不需要7700大卡就可以瘦掉1公斤以上体重，只要有热量缺口就会慢慢变轻的，不过减肥时间长了基带也会慢慢降低的，而且身体适应固定运动模式，运动消耗也会随之降低，总之保持热量缺口，坚持就会瘦的啦
我很好奇，你运动消耗1000是怎么消耗的？这么大的消耗你只吃1000的能量是怎么维持的？
摄入总量低于基础代谢，都有减肥的效果，如果过分低于，很可能造成身体损伤。
你的摄入已经低于你的基础代谢，也就是说即使你不运动，身体每天都有400的缺口，这已经属于节食的边缘，如果再加上你运动1000的消耗，每天1400的亏空，你确定身体能吃得消？或者这样的亏空，你能坚持多久？你确定自己不会因为过度压迫摄入，导致后续的复胖反弹和暴饮暴食吗？
减的过于著急，容易短期有效，长期复胖，建议慎重。
妹纸，你是不是算错自己的消耗了，如果你真的做到，建议您调整一下～因为你那样比较难坚持，消耗1000卡，可能要连续跑步2个小时……
我说说我自己吧，我身高和你一样，女生最好预估自己一天的基础热量为1200卡，尽量控制在1000卡左右，即使不运动你也会慢慢变瘦，也不至于太饿。
我从2018年7月开始减肥，从150斤（胖的原因也很简单，产后肥胖就一直胖著）到12初120斤，前期我每天走路8公里，，也就是一万六千步这样。这段时间基本不控制饮食，除了少油少盐，我也不知道我吃了多少……一顿吃以下这么一大碗……
然后晚上运动半小时，从呼啦圈到踏步机到最近跑步，消耗大概300多卡……现在工作原因没有办法每天走路，然后我控制摄入是用薄荷计算一天1000卡，基本每天可以吃饱不饿肚子，运动是晚上跑步5公里，半个多小时这样……下图是7月到10月中旬的对比图，150斤到130斤的样子吧～
当然现在还在努力减肥，我觉得减肥要用比较容易坚持的方法，比如不用要命的运动，也不用一顿不吃地瘦，因为你用极端的方法，身体也会受不了的～
我的目标是100斤，减肥过程中最感谢家人的支持～也预祝你早日减肥成功，减肥是终生的事业，慢慢来，坚持才最重要～
减肥其实就是牛顿说的能量守恒定律，要想减肥就要保证消耗的能量大于摄入的能量
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