社交恐懼。

根源是自卑、不自信。這裡的自卑最好從心理學來理解，不要以常規的自卑二字理解。（雖然其實關聯性很大，或者說差不多）

樓上有個說的很對，自信心弱、自尊心強。特別闡明一下自尊心強。在英語里叫big ego.這種人臉皮薄、好勝心強、追求完美、虛榮心強。這種性格特質的人往往都很聰明優秀謹慎敏感。基本也是腸胃病、焦慮症、強迫症的易發人群。

我不建議從精神方面入手去改變你的病症。當然首選的話最好是去看心理醫生，因為社恐往往伴生有其它的精神疾病，可能沒那麼重罷了。看一看還是好的，除掉根源。

那我建議的方式是從身體入手。身體和精神是有關聯性的。就拿你現在的癥結舉例子吧，你先感到害怕、焦慮、不安了，然後腎上腺素開始分泌了，心跳加速呼吸急促，並且自汗想排便等生理現象。這就是精神對身體的影響。那現在治療你的精神亞健康問題，其實在你的身體強壯了、健康了以後，就會有所改善。通俗的說你現在的情況是膽小、心虛。那其實這兩個詞都是有其含義的，不是章口就來的。膽小是指膽氣不足，膽主決斷。心虛是指心氣虛，心神不寧。基本都字面意思了。實際表現在外在是你的膽小心虛社恐焦慮不安，內在是臟腑、器官、系統，出現了平衡失調的情況。

那具體操作方法呢如果不去就醫的話我可以推薦一些自己的心得。首先老三樣，作息規律早睡早起飲食均衡多多運動等等等等。這是最空泛最有效的，做到這些百病除。那針對你的問題來說主要是氣虛特別明顯。可以吃點黃芪泡水、西洋參泡水。平時多吃點補氣的食物。也要學會保護自己的氣，不過這需要一點中醫知識和日常體會。方法還是挺多的，相比於去醫院治療就算是個輔助吧，而且技術難度比較高不是誰都能上手操作得當對症下藥的。最好的話還是去醫院，西醫的精神科、中醫內科把把脈吃點葯都很好。因為考慮到你現在的癥狀比較輕，覺得還是比較好解決的。

我以前也是這樣，不敢當眾說話，不想參加公眾活動，甚至不願意引起別人的注意。

我後來總結了下，有這種「特質」的人大抵都有以下兩個共同點：

1.自信心較弱。這一點比較好理解。但是這個特點會導致一些其他問題，比如自我懷疑。長久缺乏自信，那麼在社交、探討問題甚至辯論時，即便在自己擅長的領域也會過分持重，不敢輕易表露自己的觀點，對對方的觀點也不敢過分質疑；

2.自尊心很強。這類社交障礙的本質，是我們害怕社交給自己帶來傷害，比如在大眾面前犯錯、出醜、與人爭論、乃至爭吵，但是在正常社交過程中，上述這些都是司空見慣的情況，所以為了避免自尊心受到傷害，我們本能地迴避公眾場合。

如何克服呢？我說下我的經驗

第一，嘗試在自己擅長的領域，跟更容易交流的對象進行互動。比如，給小學生輔導功課，或者為老人提供服務等等，所以可以多留意身邊的社區活動或者志願者活動，最開始可以一對一，一對二，熟悉後可以面對越來越多的對象；

第二，嘗試主導社交的走向。在社交中受挫時，我們會變得緊張、敏感，進而令自己的判斷出現差錯，最終導致情緒失控。所以在社交過程中，不要有太多的情感流露，比如友善地發表自己的不同觀點，可以用一些比較流行的梗或者玩笑表達自己的質疑，避免社交的氛圍變得緊張或者尷尬。在這一點上，時刻保持頭腦冷靜非常非常重要。

第三，也是無法迴避的一點，最終我們還是要習慣面對公眾的場合，各類會議、派對、飯局、團體活動，等等，讓自己積極的投身其中。最開始時可以更多的聆聽，隨後逐漸的要勇於表達自己的觀點，甚至要習慣把大眾的注意力吸引到自己身上。

我真正克服社交恐懼，是在國企工作時，經常要參加區里和局裡各類會議。在會上不僅要時常作報告，還要回答領導們的各種問題。跟領導們提的那些角度刁鑽的問題比起來，這些社交的問題可真是小巫見大巫了〔大笑〕。

所以，題主如果下決心想克服社交的困難，我相信一定可以做到。

帽子戴好，口罩戴好，耳機帶上，音量調大。

還有，誰看你 眼神懟回去

社交恐懼 最好是根據自己的實際情況具體分析：如果只是覺得心理不舒服，但是還可以和自己熟悉和熟悉的人社交。我覺得可以自我調整和慢慢練習來提高。因為很多人都有輕微的社交恐懼，而且生活中需要與之長期和平抗爭！但是如果心理非常難受並且伴有身體發抖出汗等等身體明顯不適，最好儘快諮詢心理醫生。這些都是很常見的心理不適，不要有太大的心理負擔。就像是心理感冒了一樣，機體的防禦體系開啟了自我保護模式。最根本的可能會是要自己認識到自我認知里的一些糾結點，解開了再通過慢慢練習就會好起來！加油！祝好

什麼都不會，又想追求完美 就會這樣。

學點兒職業技術和生活中需要的藝術，逐漸增加自信。

想克服不難，但是我不會幫你，因為這種癥狀是作為一種手段保護你，你依賴它又想拜託它，這是一種常見的心理現象。你很可能是害怕在人際關係中受傷害。慢慢來不著急。

社恐心理，站在人多地方彷彿有很多雙眼睛盯著你，你可以試著往前走兩步，收集一些陌生目光，你會發現也沒有那麼可怕嘛，交代你一句放的開一點，沒有那麼多人一直盯著你，那麼多人呢，一直看你沒理由哇

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