如何减肥不影响生理期？

我现在体重75.3kg，身高165，因为上了大学之后就没怎么动过，所以身体素质也下降了很多也胖了很多，现在已经减少食量了，主食吃得很少就是水煮的一个土豆或者红薯，蛋白质主要是鸡蛋和鱼肉、豆腐，油就是很少的橄榄油，一天最多两个苹果？我想要减到110斤，只是不知道怎么才能让自己减得稳固一些？好多人都只吃蔬菜水果，加上跑步减得特别快，但是我就是担心会影响生理期，我基数太大了，也只能踩踩椭圆仪，跑步害怕伤膝盖，希望各位朋友能够给我一些建议。我想瘦，不想胖下去了，真的很难受…

只两个字：适度。

最初我也不懂减肥，盲目过度节食，导致暴食，最后失败了。

后来痴迷锻炼，每天运动过度，居然精力体力反而变差，始终有种疲累的感觉，大姨妈不仅气得仨月没来，膝盖还受伤了。

现在才知道，无论怎么减肥，适度最重要。

适当地稍微节制饮食，早午餐八分饱，晚餐五分饱，什么都吃，营养均衡，零食饮料基本戒掉，偶尔应酬不得已多吃多喝也要学著对自己宽容，不要过于苛责自己。

劳逸结合的锻炼，有氧无氧都要做，多学习，消除对肌肉的误解，找到适合自己的运动量，坚持在运动后拉伸，体重稳步下降，体形日渐优美，还有健健康康的感觉，真的很好。

不要节食…一日三餐正常吃，主食不要完全避免米饭面食，因为有很多妹子反应他们不吃米饭，姨妈出走，恢复米饭后，姨妈就正常了，当然每一个人的身体状态不一样。再有…就是不要过分克制肉类的摄入，不要害怕脂肪，等我们摄入的脂肪过少时，身体会自动关闭例如大姨妈这样的机能来减少我们的代谢。

能影响到生理期的减肥方法都是短期见效，对身体是一种破坏的方法，快改改吧，如果不是靠脸吃饭的，就不要拿自己的身体开玩笑了。。如果一年可以达到的效果，为了在一个月达到，而伤害自己的身体，很多伤害都是不可逆的，只是短期不会出现什么问题，不要太心急啦

坚持喝四物汤，姜茶膏，我就是这样，曾经从来不准，现在标准天不变

-.-180减到120的人告诉你不要不吃主食。主食一定要吃。你可以把大米，面粉这种主食大部分替换成玉米，紫薯，红薯等粗粮。其实主食控制一点就好了，最重要是零食饮料甜食这种真的要克制啦。过于限制碳水化合物的摄入对减肥也不好。另外运动量减脂的话保持在一小时以上。大基数的话可以先做一些有氧运动。而且瘦的太快不是什么好事，容易皮肤松弛。大概这样运动1个多月到2个月左右你就可以以有氧为主辅以力量训练之类的了0-0

减肥是个漫长的过程，当你选择开始减肥的时候就意味著你要一直坚持运动和比较健康的饮食。一开始会很痛苦当你坚持久了不让你这么做你反而会非常难受。所以不要著急。毕竟我120已经快一年了我都没著急。

不能完全节食，节食必然影响你的生理期。所以低碳饮食很重要。详细的以后我写写我的经历

我胖到影响经期

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请问你现在影响到生理期了吗... 没影响到的话就不用担心每个人体质都不同

运动确实可以减肥，不过是每天要45分钟以上的强度运动

后果是小腿会变粗，减不下去，肌肉懂吗？如果有一天坚持不下去了，不运动了，立马反弹。

减肥就是要改变体质，从胖人体质变成瘦人体质，胖子和瘦子在身体细胞结构和肠道菌群方面都不同，不相信可以百度

节食不提倡，蛋白质是参与新陈代谢的必要存在。节食和什么代餐都不要尝试，本来新陈代谢就不好，还要去节食，搞得自己新陈代谢更不好了就更不愿意瘦，会越来越胖！

人的体重由四大物质构成：水，脂肪，无机盐，蛋白质。

脂肪最轻，水最重，就好比咱们做饭做汤，肥肉漂在水上就是这个道理。减肥不要看体重，看围度，如果体重掉的严重说明水分掉的严重，等于白减。减肥主要减脂肪的。

我这里有一份食谱，想要可以找我

合理运动，不节食，不吃减肥药

别减太急，太急了不仅影响生理周期而且会导致皮肤松弛。一是主食和瘦肉都要保证，有利于身体健康，二是有氧和无氧结合，有利于皮肤和体型紧实。我觉得你165/110的目标很好啊，不会过瘦

用了一个产品，以前例假不正常的都变正常了

谢邀，作为一个从17年3月份开始健身房减肥到现在的人告诉你，主食一定要吃，米饭紫薯玉米荞麦面条全麦面包等等控制量就好……早餐，中餐一定要吃，多吃点蔬菜再来点蛋白质啥的，大姨妈一次没断过……就是过程很痛苦，因为平常饮食习惯不太好，油腻的炸的吃的很多，突然改变饮食习惯特别不习惯。真的不要过分节食，减肥期间过分节食真的对精神是一种折磨