大概从小学或者初中开始就是一上课就犯困，忍不住地想睡觉，很多时候也是确实没忍住，直接在课堂上趴下睡著了，多次被老师提醒上课不要睡觉，但是好像一直改不掉。无论前一天晚上睡眠质量多好，无论刚开始上课时精神有多饱满，好像就是一听课就控制不住犯困。包括在大学期间，以及现在工作了，想要在空余时间学点东西，比如听个MOOC、考个证之类的，依旧一听课或者一看书就想睡，学习效率很低。

不知道这个到底是什么原因？有没有什么解决方案？

这个问题曾经困扰了我整个初中，直到我上高中后开始改变.

首先，排除晚上过度熬夜（打王者玩手机等）的不当行为外，先保持一个正常的作息时间.早睡还不行，还得早起，不可睡少也不可睡多，适宜最好

第二，有些同学会反应，啊我作息很规律啊那为啥我上课还是老困老困，怎么办？

我来说一下我的情况：我晚上学到十二点半早上五点半起来，找适合自己的时间点就行.然后早上起床利索点，定多少闹钟就几点起，到教室后可能还没早读，你直接大声朗读，对你没看错大声朗读，最好激情昂扬，这样可以直接保你前两节课精神百倍（对于我来说早读完我都是在喝水擦汗的！）

第三，上课以后请保持专注，跟上老师的脚步，不要搞脱节，不然你会发现课是非常非常非常无聊的，最好是积极回应老师，这样老师会整节课跟你互动，你怎么还能困 啊那有的同学说我的老师上课没意思咋办，我只能说先尝试适应，实在不行就上课刷题??，比如英语课背单词数学课刷题等，但你要想好了这节课你真的都懂了吗，所以应届毕业生可以这么做，其他的还是老老实实给我跟老师吧.

第四，下课别闲著，不行就出去晒太阳 找人讲话，或者按老方法，接著早读（hhh！）

第五，适当增加课外运动

tips：我看有别的同学说什么喝咖啡喝绿茶站著听课，这些的话我个人感觉就是暂时的，该困还是困，不如积极回应老师，积极思考老师的问题啊听课，真的有用，因为一个是你积极主动的兴奋，一个是消极被动的亢奋.

人会困是因为大脑中含有过多的二氧化碳；营养消耗比较大等等。一般来说，让人产生困倦感的因素有很多：

1.环境因素。

环境过于温暖，密闭不通风，容易让人产生困倦感。所以要尽可能找一个适合学习的地方学习，不要让自己太舒服而像是去度假一样。

2.自身心理因素。

人们在进入心流效应的状态下最高效，而进入心流状态的一个前提就是「所接受的任务难度高于自己现有水平的10%」，任何高于或低于这个水平的任务都会给人一种挫败感：太高让人放弃，太低又没有挑战。这些感觉都是可以在心理上反应出来的，比如说感觉无聊啊，感到压力啊这样的都是任务不与自身能力匹配的生理心理反应。所以要正确地认识到，出现了一些负面情绪不要完完全全怪罪给自己，这是你的身体在向你释放信号。要及时调整自己的状态，累了就去休息，硬撑即使撑下来了可能只是一时的热血，等到下一次你就会发现你又有了比这一次更多的放弃坚持的理由。

与其把宝贵的意志力用于坚持自己不想坚持（或是坚持很困难）的事情上面，为什么不多花时间在自己喜欢的事情上呢？

所以在可以选择的情况下，建议选择适合自己且自己有兴趣的课程；在不可以选择的情况下，理解学校设置课程的意义，不只是看它在应试方面的功用，也要体会到它能给你的生活带来什么。

想要买菜可能用不到学过的微积分，但是在学微积分是和同伴们苦苦挣扎，心无旁骛的岁月，也是一场难得的回忆呢。

3.自身生理因素

一定要保证充足的睡眠，只有睡够了才不会困不是吗？

研究表明，人是有睡眠周期的，不过它就像艾宾浩斯曲线一样并非普适。不妨自己做个实验，看看自己睡多久才不会困，很有精神。睡的正确也会心情舒畅啊。

如果还是困的话，不妨再次做一个记录，记录自己尝尝犯困的时间点。如果真心想获取知识，就要主动避开这些时间点。

再是不行，可以去看医生_(:з」∠)_

加油啊！在知识中沉沦是一种很美好的体验呢。

作息不规律会影响睡眠，从而影响上课专注力，还有早上起床身体唤醒不够，特别是吃完早餐，由于身体的血液慢慢流向消化系统导致大脑供血不足，会出现昏睡或者犯困。

老师上课不够精彩，或者那个课自己并不感兴趣

所以，尽量作息规律，学生一般要十一点之前就要入睡，中午午休时间不要超过一个小时，一般是打个盹，二三十分钟足够了，这样身体就不会进入中度睡眠（否则会影响下午的学习和工作）

学生的话每天尽量抽时间，半个小时是最好啦，这样能很好提高大脑记忆力和专注力，特别是跑完步稍微休息之后去记东西真的很愉悦和快。

上午上完课很困，不要立马趴在桌子上睡觉，可以跑跑楼梯，要快跑的那种，喘气，脸微红，微微出汗是很不错的

还有饮食要清淡，特别早上，吃油腻的甜的很多的话，消化系统就需要很多时间还有血液，这样不仅对身体不好，而且很容易犯困哦!

上课的内容自己不懂的内容可以多问身边的人还有老师，这样下次上课还有复习巩固比较轻松，上课就会觉得没有挫败感。像我上英语课特容易分神，所以我看英语绘本呀，看喜欢的书

以上是我自己高三时的亲身体验，希望对你有用。

作为一名大学毕业多年的老阿姨来回答一波~

上课犯困是很多人学生年代都会出现的情况，就连现在上班，只要一到枯燥乏味的培训或者会议的时候，都会犯困。如何解决呢？

首先，我们要确定犯困是否由于晚上或中午没有休息好，导致身体机能不能适应高强度的学习而犯困，如果是这种情况，那就建议早睡早起，或者中午睡个午觉，下午才能精力充沛，保证充足的睡眠才是一切学习工作任务的前提。建议犯困时可以适当眯一会儿或闭目养神，这样有助于提高接下来的听课效率。

如果是出于对上课或会议的内容不感兴趣，大脑听不进去，逐渐放空进入犯困模式，个人建议可以适当喝点凉水（亲测有效），整个人透心凉心飞扬，困意瞬间消失~这样简单粗暴的方法可能不适合每个人，喝凉水对身体也不好；如果条件允许，站起来走一走，出去吹吹风也是可以的。

希望对你有帮助

酸甜苦辣咸，你最不喜欢哪个味道，就准备哪个味道的水，然后，在课堂上，一困就喝一大口。应该有用，可以试试。

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