一身赘肉的男生该怎么减肥？
我男，20岁，一身赘肉，平时只敢穿些修身的衣服裤子来遮挡肥肉，现在很想减掉赘肉，大家能给点建议吗？
每天早上起来晨跑，晚上在家里锻炼
只有肯努力，啥都不是事，运动加控制饮食，再加长久的坚持，轻松拿下
谢邀
看了前面几个回答，大部分人对减肥的认知停留在先运动，然后才是控制饮食，其实你们说反了。
真正的减肥，是以吃为主的，任何形式的运动都只是起到辅助作用。顺序是合理饮食+适量运动。
老话说：七分吃三分练。是绝对有道理的。
什么叫合理饮食？荤素搭配，营养均衡，叫合理饮食。大部分胖人，都是营养不均衡导致，这也是一种营养不良！
什么叫适量运动？根据自己体质，做半小时轻微运动，微微冒汗，叫适量运动。
这里有个误区，很多人减肥，只看体重，其实应该看的是体脂率。所以减肥不应该叫减肥，应该叫减脂。是把体内多余脂肪减掉，而不是连同肌肉水分一起减掉。体脂率用什么看呢？体脂秤！某宝上有很多种，不到100块。蓝牙或WiFi连上手机，仔细看看自己的体脂、水分、肌肉率是多少吧。
题主是体重超标的小兄弟，我不建议你运动。为什么呢？跑步跳绳等有氧运动是小基数人群的减肥方式，对于大体重的人来说，这些运动会对膝盖有不可逆的损伤。运动起来，膝盖要承受比平时走路多六-八倍的自身重量，膝盖都哭了你却不知道。
减脂要怎么减？
第一步就是吃！高蛋白食物：鸡鸭牛鱼虾海鲜，这些都行！目的是保证你的肌肉有足够补充，不至于流失！蔬菜同样，要多吃，尤其绿叶类的菜。那些动不动就说节食的人，其实都是害自己，反弹起来比坐火箭都快。所谓控制饮食，其实是控制一天内摄入碳水化物的总量，但是碳水化物又是人体不可缺少的，不能一点都不吃，长时间缺乏碳水摄入，对脑子不好，说白了就是会变傻。
第二步是喝水！每天喝足够多的水，白开水，饮用水，矿泉水都行。2升起步，不超过3升！不要觉得渴了才吨吨吨的猛喝。要小口慢喝，一会喝一口，保持身体水分充足。别说喝多了水老跑厕所，想知道脂肪是怎么从身体里面出去的吗？一部分是通过呼吸，一部分是通过尿液。
第三步是合理的适量运动，上面说了，半小时够了，轻微运动，微微冒汗即止。想要今后有个健康的膝盖，别去跑步！我的建议是快步走，之比平时走路快一点点就好，配速每公里12-13分钟左右。
第四步就是坚持了，真想减肥的话，这个很重要，毕竟吃胖了也不是一天两天吃出来的，想瘦下来也不是三五天就能瘦下来，对吧。
加油吧少年！
哦，对了，我为什么有经验？因为我2018年之前是个将近200斤的胖子，用四个多月瘦到155斤，最近一年嘴馋，长了几斤，不过我不怕，因为我知道科学的方法。
有什么不明白的直接喊我吧。
运动＋饮食
运动的话最好有氧加无氧结合
有足够的钱和时间可以去健身房私教囊中羞涩就跟练keep周六野叔贵
如果大基数先不要跑步对膝盖不好
说到饮食要严格控制最好水煮实在不行买个喷油瓶炒菜
碳水就是米饭面条馒头少吃换成健康的紫薯藜麦等粗粮（听健身教练说紫薯比红薯好）
多吃蛋白质！！！少吃猪肉肥肉，鸡虾鱼脂肪含量都很低很不错牛蛙热量也低
水果一天吃一个就行不要吃多多吃蔬菜（蚝油生菜很不错）
就是这些祝你减肥成功！！！加油你一定可以的！！！
（我瘦了33斤至今无反弹嘿嘿）
就是挨饿，等你瘦下来，你为了不挨饿，就别让自己太胖，我就这么瘦的
该怎么减肥，我想你心里其实很明白，只是你还缺少了自律，如果你相信我就找我，我可以做你瘦身路上的陪伴者。————一位曾经180斤的自律少年
现在不是有句话叫做管住嘴迈开腿吗，吃饭要有点，不要暴饮暴食，也不要吃夜宵，适当的运动，在或者太懒啦不愿意动，那么就谈一场恋爱，在恋爱中收到挫折失败后自然会有想努力的方向，毅力加倍
作为减肥多年，来回反弹多次的胖子，我依然坚定减肥的信心。可以给几个建议：
1.学习营养学，看范志红的书；学习运动相关的知识，keep软体就行
2.下载薄荷，keep等APP，多在空闲的时间看，感同身受；
3.同学学习的知识，去安排自己的饮食，一定要科学；健康减肥方法千千万，总结到位，就两点【敲黑板，划重点】
1.好好吃饭比怎么流汗都管用
2.让自己身体感觉舒服（不是吃大鱼大肉的那种舒服哈）3.每日消耗大于吸收推荐阅读：
