我减肥过程中发现同样都是有氧运动，不同的做起来感觉十分不同。有的是心率会一直保持很高，但是身体肌肉并不觉得累；有的做起来肌肉十分酸痛，但是心率并没有太高。想知道这两种有什么区别吗？或许哪一种对于减脂更有帮助呢？

谢邀，在保持一定运动时间的条件下，一定合理范围内有氧运动心率值相对较高的方式热量消耗比较多。

心率值的高低某种程度上来说是运动强度的表现。而肌肉练到酸痛，只是运动后身体的反应，也是身体的恢复过程。

认识到这一点基本上问题就解决了:

在保证一定的运动时间和运动量的情况下，较高心率的训练会消耗更多的热量，而练到肌肉酸痛大多数时候其实运动心率没有达到燃脂的目标心率！

以我自己的训练为例，

在等同的时间，我在做HIIT训练和抗阻力训练的心率区间不同，热量消耗也不同。

HIIT的训练

心率区间跳动比较大，最高值偏高，最低值偏低，平均值远低于最高值。

做HIIT训练的心率区间

抗阻力训练

心率区间比较稳定，最高值和最低值之间的差距不大，平均值和最高值偏差不大。

做抗阻力训练的心率区间

所以这两种运动消耗的热量也不一样:

HIIT训练的热量消耗

抗阻力训练的热量消耗

??友情提示:抗阻力训练后会有2～3天的肌肉重塑期（恢复期），这个时候会有强烈的延迟性肌肉酸痛，不需要再训练同一部位。你需要好好休息，做肌肉放松。

由上可知，

对于我们减脂人群而言，合理的运动时间，保持一定的运动心率会更燃脂！

以上，希望对你有用～

如果还有减脂或瘦身疑惑，欢迎留言咨询！

默认题主清楚有氧运动的界限。

那么瘦得快与有氧运动的持续时间有关。

肌肉酸痛是因为你没有适应这个训练模式

仅此而已

当然，一般来说，一个未适应的运动模式要比适应的运动模式燃脂多一些

比如以前你是跑步的

突然改跳操了

然后就是一阵酸痛

搞了一两个月，没啥感觉了

突然改跳绳

然后又是一阵酸痛

你有几个误区需要先了解一下：

第一，减脂只与热量差有关，你摄入量如果高于消耗量，你再怎么有氧心率肌肉酸疼，都不减脂。

第二，肌肉酸疼和长肌肉是没关系的，尤其是训练第二天第三天的延迟性疼痛，和长肌肉完全无关。

第三，减脂是个长期热量差的结果，不是一次训练或者饿一天就有的结果，把眼光放得长远一点。

明白上面的问题之后，我说一下，你的问题想说的是从减脂的效率上看，有氧和无氧哪个更好？

从长期的减脂周期来讲，无氧好。因为维持住肌肉量，也就是确保你的基础代谢在热量不足的情况下不下降，因为人全天的基本生理活动都是消耗热量的，而且大部分是脂肪供能的，所以你的基础代谢越高，你日常生活中消耗的热量越多，越有利于减脂。

从短期的一次训练来看，有氧好。假设无氧和有氧消耗的热量一样，比如都是500大卡，有氧中脂肪供能可能占60%，也就是300大卡，而无氧中脂肪供能可能只占30%，也就是150大卡，那这一次训练来看，就是有氧消耗的脂肪多。

最后我说一下issn国际运动营养协会中减脂制造热量缺口的必要方法就是限制摄入量、增加消耗量、增加抗阻训练

码字不易，喜欢请点赞。

假设两个运动消耗的热量是一样的

心率高的，摄氧量足，能维持一个较高的有氧供能水平，在运动中的减脂效果会更好

但是后者明显强度更大、心率更低、氧债更多，那糖的无氧酵解会更多，有助于你运动后处于高脂肪代谢的状态

如果看运动中，那前者更有效，看运动后日常，那后者更优良

可以二者搭配使用，先搞心率低、强度大、频次短的，后搞心率高、强度小、持续频次长、呼吸持续稳定的

这两个都没有必然关系，有氧运动你可以理解为 通过提高心肺功能 加大卡路里窗口

而无氧运动是提高你的肌肉和力量水平 （无氧运动做到位了心率也不低…而且热量消耗很高），无氧可以提高你的糖原储备能力 肌肉质量

单纯比较的话 我个人推荐无氧+短时间有氧 提高了代谢能力 还增加了肌肉体积 避免只做有氧变成泡芙人

感谢邀请。

从提出这个问题的专业性角度看，应该是一位高手的提问。为什么？

因为，这是一题两问。如果没有提问者下面的文字描述，真容易让人感到困惑，试著回答：

1 什么是心率？心率是反应人体运动时心脏功能的时相指标，其快慢直接表现心脏收缩的情况。可以通过安静心率、运动时心率增加情况，以及运动后心率恢复来反应心脏收缩功能、运动强度以及整体机能状态。它是了解人体循环系统机能的简单易行指标，也是反映身体整体代谢水平的重要指标。

2 心率有明显的个体差异化，不同年龄、性别和不同的代谢状况，心率都不相同。比如：在成年人中，女性的心率较男性快3—4次。事实上，运动中表现出的最大心率只能代表当时身体机能状态下的最大心率，反应身体对高心率刺激耐受程度，随著机体对高心率刺激的适应和运动能力的提高，最大心率也会有波动。

研究表明，运动训练对最大心率无影响或略有降低。

3 根据以上问题的描述，之所以同样在有氧运动时，有的运动时心率会增高，但肌肉不会感到累。而有的运动会感到做起来，肌肉酸痛难受，但心率却未增高。

回答：

这是因为有氧运动时，所进行的运动方式不同而导致的心率不同，以及肌肉组织因运动导致的疲劳或酸痛。

比如：

有氧运动中，跑步机训练属于动力性运动。由于腿部需要不断跑动，有时会加速度，所以心率会感到增高，呼吸会感到急促。但由于全身大部分基本属于放松状态，尤其对于长期运动者。因此只会感到心率增高，但身体肌肉并不感到累，它是以消耗卡路里和大量水份等达到减肥的目的。

比如：

有氧运动中，静力性拉伸运动～耗腿动作。由于拉伸动作舒缓慢性牵拉，因此，对于心肺功能的剧烈性要求不高，所以心率不会出现迅速上升。但肌肉组织因拉伸肌肉，刺激到人体肌肉本体感受器的反应。因此，肌肉会感到难受甚至疼痛，而心率不会感到有所增加。

4 这里需要注意的是，尤其对于中老年人，在做有氧静力性运动时不能憋气，比如：仰卧起坐静止性控制动作。如果憋气会导致胸腔压力增高，后负荷增高，心室余血量较多等。容易导致外周阻力过大发生血管破裂，故应尽量少进行大强度静力性运动。

总结：

之所以在进行有氧运动时，不同的运动方式，有些心率增加但肌肉不会感到累。有些肌肉感到难受，心率不会感到特别增加。

主要原因：一个是动力性运动，一个是静力性运动。由于运动方式不同，所以心率会感到增加，肌肉受到刺激程度不同导致运动累的现象。

对于运动减肥而言，二者需要动静结合训练，同时配合科学合理的饮食减肥方法，运用效果明显。

5 特别提示：

建议中老年人，在进行有氧运动时，应尽量进行静力性运动。尤其不要憋气，这样会导致血管破解，对生命健康不利。

最后希望有帮助，不足之处请指教。

什么运动最减脂？毫无疑问，无氧为主

结合起来是最好的 一般开始还是要关注心率，开始不要太剧烈，难以坚持

器械训练强度也可以提高心率，心率上不去，说明你的重量过低或动作过慢，可以先小重量多次数热身，1~2组后逐渐增加重量递增训练。减肥运动需要提高心率，但增加肌肉含量进而提高基础代谢才能增加静止状态燃脂的能力。不建议有氧运动，因为对毅力消耗过大。除非喜欢某种有氧运动，比如游泳、羽毛球，否则停止刻意的有氧运动

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