我減肥過程中發現同樣都是有氧運動，不同的做起來感覺十分不同。有的是心率會一直保持很高，但是身體肌肉並不覺得累；有的做起來肌肉十分痠痛，但是心率並沒有太高。想知道這兩種有什麼區別嗎？或許哪一種對於減脂更有幫助呢？

謝邀，在保持一定運動時間的條件下，一定合理範圍內有氧運動心率值相對較高的方式熱量消耗比較多。

心率值的高低某種程度上來說是運動強度的表現。而肌肉練到痠痛，只是運動後身體的反應，也是身體的恢復過程。

認識到這一點基本上問題就解決了:

在保證一定的運動時間和運動量的情況下，較高心率的訓練會消耗更多的熱量，而練到肌肉痠痛大多數時候其實運動心率沒有達到燃脂的目標心率！

以我自己的訓練為例，

在等同的時間，我在做HIIT訓練和抗阻力訓練的心率區間不同，熱量消耗也不同。

HIIT的訓練

心率區間跳動比較大，最高值偏高，最低值偏低，平均值遠低於最高值。

做HIIT訓練的心率區間

抗阻力訓練

心率區間比較穩定，最高值和最低值之間的差距不大，平均值和最高值偏差不大。

做抗阻力訓練的心率區間

所以這兩種運動消耗的熱量也不一樣:

HIIT訓練的熱量消耗

抗阻力訓練的熱量消耗

??友情提示:抗阻力訓練後會有2～3天的肌肉重塑期（恢復期），這個時候會有強烈的延遲性肌肉痠痛，不需要再訓練同一部位。你需要好好休息，做肌肉放鬆。

由上可知，

對於我們減脂人羣而言，合理的運動時間，保持一定的運動心率會更燃脂！

以上，希望對你有用～

如果還有減脂或瘦身疑惑，歡迎留言諮詢！

默認題主清楚有氧運動的界限。

那麼瘦得快與有氧運動的持續時間有關。

肌肉痠痛是因為你沒有適應這個訓練模式

僅此而已

當然，一般來說，一個未適應的運動模式要比適應的運動模式燃脂多一些

比如以前你是跑步的

突然改跳操了

然後就是一陣痠痛

搞了一兩個月，沒啥感覺了

突然改跳繩

然後又是一陣痠痛

你有幾個誤區需要先了解一下：

第一，減脂只與熱量差有關，你攝入量如果高於消耗量，你再怎麼有氧心率肌肉痠疼，都不減脂。

第二，肌肉痠疼和長肌肉是沒關係的，尤其是訓練第二天第三天的延遲性疼痛，和長肌肉完全無關。

第三，減脂是個長期熱量差的結果，不是一次訓練或者餓一天就有的結果，把眼光放得長遠一點。

明白上面的問題之後，我說一下，你的問題想說的是從減脂的效率上看，有氧和無氧哪個更好？

從長期的減脂週期來講，無氧好。因為維持住肌肉量，也就是確保你的基礎代謝在熱量不足的情況下不下降，因為人全天的基本生理活動都是消耗熱量的，而且大部分是脂肪供能的，所以你的基礎代謝越高，你日常生活中消耗的熱量越多，越有利於減脂。

從短期的一次訓練來看，有氧好。假設無氧和有氧消耗的熱量一樣，比如都是500大卡，有氧中脂肪供能可能佔60%，也就是300大卡，而無氧中脂肪供能可能只佔30%，也就是150大卡，那這一次訓練來看，就是有氧消耗的脂肪多。

最後我說一下issn國際運動營養協會中減脂製造熱量缺口的必要方法就是限制攝入量、增加消耗量、增加抗阻訓練

碼字不易，喜歡請點贊。

假設兩個運動消耗的熱量是一樣的

心率高的，攝氧量足，能維持一個較高的有氧供能水平，在運動中的減脂效果會更好

但是後者明顯強度更大、心率更低、氧債更多，那糖的無氧酵解會更多，有助於你運動後處於高脂肪代謝的狀態

如果看運動中，那前者更有效，看運動後日常，那後者更優良

可以二者搭配使用，先搞心率低、強度大、頻次短的，後搞心率高、強度小、持續頻次長、呼吸持續穩定的

這兩個都沒有必然關係，有氧運動你可以理解為 通過提高心肺功能 加大卡路里窗口

而無氧運動是提高你的肌肉和力量水平 （無氧運動做到位了心率也不低…而且熱量消耗很高），無氧可以提高你的糖原儲備能力 肌肉質量

單純比較的話 我個人推薦無氧+短時間有氧 提高了代謝能力 還增加了肌肉體積 避免只做有氧變成泡芙人

感謝邀請。

從提出這個問題的專業性角度看，應該是一位高手的提問。為什麼？

因為，這是一題兩問。如果沒有提問者下面的文字描述，真容易讓人感到困惑，試著回答：

1 什麼是心率？心率是反應人體運動時心臟功能的時相指標，其快慢直接表現心臟收縮的情況。可以通過安靜心率、運動時心率增加情況，以及運動後心率恢復來反應心臟收縮功能、運動強度以及整體機能狀態。它是瞭解人體循環系統機能的簡單易行指標，也是反映身體整體代謝水平的重要指標。

2 心率有明顯的個體差異化，不同年齡、性別和不同的代謝狀況，心率都不相同。比如：在成年人中，女性的心率較男性快3—4次。事實上，運動中表現出的最大心率只能代表當時身體機能狀態下的最大心率，反應身體對高心率刺激耐受程度，隨著機體對高心率刺激的適應和運動能力的提高，最大心率也會有波動。

研究表明，運動訓練對最大心率無影響或略有降低。

3 根據以上問題的描述，之所以同樣在有氧運動時，有的運動時心率會增高，但肌肉不會感到累。而有的運動會感到做起來，肌肉痠痛難受，但心率卻未增高。

回答：

這是因為有氧運動時，所進行的運動方式不同而導致的心率不同，以及肌肉組織因運動導致的疲勞或痠痛。

比如：

有氧運動中，跑步機訓練屬於動力性運動。由於腿部需要不斷跑動，有時會加速度，所以心率會感到增高，呼吸會感到急促。但由於全身大部分基本屬於放鬆狀態，尤其對於長期運動者。因此只會感到心率增高，但身體肌肉並不感到累，它是以消耗卡路里和大量水份等達到減肥的目的。

比如：

有氧運動中，靜力性拉伸運動～耗腿動作。由於拉伸動作舒緩慢性牽拉，因此，對於心肺功能的劇烈性要求不高，所以心率不會出現迅速上升。但肌肉組織因拉伸肌肉，刺激到人體肌肉本體感受器的反應。因此，肌肉會感到難受甚至疼痛，而心率不會感到有所增加。

4 這裡需要注意的是，尤其對於中老年人，在做有氧靜力性運動時不能憋氣，比如：仰臥起坐靜止性控制動作。如果憋氣會導致胸腔壓力增高，後負荷增高，心室餘血量較多等。容易導致外周阻力過大發生血管破裂，故應盡量少進行大強度靜力性運動。

總結：

之所以在進行有氧運動時，不同的運動方式，有些心率增加但肌肉不會感到累。有些肌肉感到難受，心率不會感到特別增加。

主要原因：一個是動力性運動，一個是靜力性運動。由於運動方式不同，所以心率會感到增加，肌肉受到刺激程度不同導致運動累的現象。

對於運動減肥而言，二者需要動靜結合訓練，同時配合科學合理的飲食減肥方法，運用效果明顯。

5 特別提示：

建議中老年人，在進行有氧運動時，應盡量進行靜力性運動。尤其不要憋氣，這樣會導致血管破解，對生命健康不利。

最後希望有幫助，不足之處請指教。

什麼運動最減脂？毫無疑問，無氧為主

結合起來是最好的 一般開始還是要關注心率，開始不要太劇烈，難以堅持

器械訓練強度也可以提高心率，心率上不去，說明你的重量過低或動作過慢，可以先小重量多次數熱身，1~2組後逐漸增加重量遞增訓練。減肥運動需要提高心率，但增加肌肉含量進而提高基礎代謝才能增加靜止狀態燃脂的能力。不建議有氧運動，因為對毅力消耗過大。除非喜歡某種有氧運動，比如游泳、羽毛球，否則停止刻意的有氧運動

推薦閱讀：
相關文章