怎么能做什么动作都不驼背？
我是只要自己注意就不会驼背，脖子注意也不会前倾，没有圆肩，但有时候做一些蹲下，爬下，或者低头捡东西时还是会驼背怎么办？
需要强化自己的背部肌肉力量，和降低前侧肌肉群的紧张度，以及注意平时的姿势矫正。强化肌肉力量之前可以做一些关节活动度训练，来避免受伤或者代偿。
头上顶一碗水，只要驼背低头就洒一身。碗要用陶瓷的，一摔就破那种。
脊柱后方核心肌力量不够强大导致
肌肉力量数值可以简单分为两种情况：主动控制状态，非主动控制状态
主动控制状态肌肉力量远远大于非主动控制状态
后者可以理解为肌肉力量的基础值
提高这个基础值的方法：锻炼
具体的动作：脊柱后伸锻炼系列。比如蛙泳，飞燕，颈桥，med 脊柱抗阻锻炼器
跟著这些教程练练，非常适合、有用～
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1. 山式
山式就是我们应时时保持的正确站立体式，所以，如果能轻松做到山式，就说明体态正确。但对大多数人而言，这个体式都会颇具挑战性，因为它要求身体所有部分的参与。
怎样做：
两脚分开与髋同宽，脚尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收紧，尾骨微微内收。肩部放松打开，头部正直，下颌与地面平行，头顶在盆骨中线上。
双手举过头顶，与肩同宽。注意肩膀放松，远离耳朵。保持1分钟。
2. 树式
这种不对称的体式很难保持平衡，稍不注意身体就会偏向一边。学会以树式高高地站立并保持平衡之后，日常的其他体式练习中也会找到这种感觉。
怎样做：
笔直地站立，将重心移动到右脚上。左脚掌放在右腿小腿或大腿内侧。找到平衡之后，举起双手至胸前合十，呈祈祷式。保持肩部放松，头部正直，头顶在盆骨中线上。眼睛看向前方固定的一点，帮助自己保持平衡。保持1分钟，然后换另一边重复。
3. 下犬式
下犬式是一个改善体态的绝佳体式，能拉伸脊柱，打开肩部，从而矫正圆肩和驼背。
怎样做：
从四柱支撑式开始。脚趾压地，双腿伸直，臀部向上抬起找天花板。大腿前侧肌肉收紧，向后用力，脚跟向下踩地。如有必要，适当调整两手之间的距离，手指大大地打开，手掌压地。保持脊柱延伸，头和脖子与脊柱在同一条直线上。保持1分钟。
4. 平板式
有时弯腰驼背是因为核心肌肉虚弱，无力支撑身体造成的。平板式锻炼强核心肌群，从而分担脊柱承受的压力，让你轻松地笔直站立。
怎样做：
从四柱支撑式开始，双脚向后移，双腿伸直。注意手腕要在肩膀的正下方，肩部要远离耳朵，身体要保持在一条直线上。保持1分钟。
5.眼镜蛇式
眼镜蛇式或半眼镜蛇式都能温和地拉伸脊柱，打开胸腔，矫正圆肩和驼背。
怎样做：
俯卧，背部肌肉用力，带动头部和上半身向上抬起。手掌打开，压实垫面，手肘在肩膀下方，支撑身体。打开胸部，肩部放松，远离耳朵。眼睛看向正前方，保持1分钟。
6. 牛面式
牛面式能深度打开胸腔和肩膀，拉伸这一部位的所有肌肉，缓解久坐桌前造成的肌肉紧张。
怎样做：
保持背部挺直，左手举过头顶，屈肘，将左手放在背后。屈右肘，右手由下向上伸向背后找左手。尝试两手相扣，如果有困难，可以握一条皮带或毛巾在两手之间。保持头部直立，眼睛看向正前方。保持1分钟，然后换另一边练习。
游泳、打球
自我评估：靠墙站立，整个背靠墙观察肩膀是否靠墙，如果没有说明驼背，也可以用这种方法训练。
其实每一个人到了一定的年纪之后，随著日常生活中不良习惯的改变，身体也会随之产生变化。
比较常见就有博主提到的驼背，宁外比较常见的有高低肩，肩颈畸变，头前倾等等。
日常生活中，每天练习瑜伽体式：猫式，轮式，山式，树式，下犬式等动作，可以有效的纠正以上的体态问题。
每天坚持练习瑜伽就可以带来显著的纠正效果。
我整理的一些针对矫正驼背的日常自我运动方法，你可以参考的：
1、手扶墙，压胸腰练习，据墙一步距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能前移，胸贴住墙保持四拍再还原，这个练习应该经常性的联系，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势。
2、两臂翻卧挺胸腰练习，背对墙以一步距离站立，两臂内旋后举翻卧，然后抬头挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立，保持四拍再还原做六到八次，注意呼吸要自然。
3、背手挺胸练习，两腿开立两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰再还原，两拍一动作十六次。
4、座位挺腰背，椅背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶著椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸四拍完成一次，做六到八次。
5、扩胸运动，两腿开立，两臂前平举然后两腿向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习十六到二十次。
6、胸部肩部伸展 （两次，每次30秒）双手置于身后，掌心相对十指交握，肩部向后缩，感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸注意：1、不能耸肩；2、手掌位置太低
7、胸部伸展 （两次，每次30秒）上半身保持直立，双手平举，掌心向上，收紧肩胛骨带动肩部向后拉伸注意：1、不要耸肩；2、大拇指不能朝向下
8、斜方肌拉伸 （左右各两次，每次30秒）双脚战距与肩同宽，一只手放置于头部另一侧向手部这侧下方牵拉，然后放松，头部回到中立位注意：1、不要耸肩
9、靠墙胸部拉伸 （左右各两次，每次30秒）找到一个呈90°角的墙面，门也可以。面对墙壁，弓箭步姿势。屈肘90°，上臂平举，前臂靠往墙面，身体前倾，感受胸大肌的拉伸注意：1、躯干没有朝向正前方；2、手肘水平低于肩部
10、俯卧挺身 W型 （三组，每组做12次）俯卧于平地，下肢紧贴地面，双手平举曲肘，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。呼气时放松还原注意：1、核心肌群收紧，利用下背部、臀大肌发力；2、双腿不能抬起；3、注意控制身体下落的速度11、俯卧挺身T型 （三组，每组12次）同W型很相似，俯卧于平地，下肢紧贴地面。双手平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。呼气时放松还原注意：1、肩部下沉，不要耸肩，抬起时臀部收紧；2、双腿不能抬起；3、注意控制身体下落的速度俯卧游泳者 （三次，每次30秒）
有意识的保持不驼背多长时间？坐姿站姿一直不驼背吗？有意识保持不驼背会不会肌肉酸？
如果是刻意保持不驼背，会不自然，要自我有意识为之，肌肉主动发力。真正不驼背是在放松的情况下，无意识的时候也不驼背，并且不会累的。
要解决真正的问题，要打开胸部，训练背部。很多文章讲此类训练，你可以多了解一下，根据自己的情况练习。
每天练习10分钟，背靠墙
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