怎麼能做什麼動作都不駝背？
我是隻要自己注意就不會駝背，脖子注意也不會前傾，沒有圓肩，但有時候做一些蹲下，爬下，或者低頭撿東西時還是會駝背怎麼辦？
需要強化自己的背部肌肉力量，和降低前側肌肉羣的緊張度，以及注意平時的姿勢矯正。強化肌肉力量之前可以做一些關節活動度訓練，來避免受傷或者代償。
頭上頂一碗水，只要駝背低頭就灑一身。碗要用陶瓷的，一摔就破那種。
脊柱後方核心肌力量不夠強大導致
肌肉力量數值可以簡單分為兩種情況：主動控制狀態，非主動控制狀態
主動控制狀態肌肉力量遠遠大於非主動控制狀態
後者可以理解為肌肉力量的基礎值
提高這個基礎值的方法：鍛煉
具體的動作：脊柱後伸鍛煉系列。比如蛙泳，飛燕，頸橋，med 脊柱抗阻鍛煉器
跟著這些教程練練，非常適合、有用～
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1. 山式
山式就是我們應時時保持的正確站立體式，所以，如果能輕鬆做到山式，就說明體態正確。但對大多數人而言，這個體式都會頗具挑戰性，因為它要求身體所有部分的參與。
怎樣做：
兩腳分開與髖同寬，腳尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收緊，尾骨微微內收。肩部放鬆打開，頭部正直，下頜與地面平行，頭頂在盆骨中線上。
雙手舉過頭頂，與肩同寬。注意肩膀放鬆，遠離耳朵。保持1分鐘。
2. 樹式
這種不對稱的體式很難保持平衡，稍不注意身體就會偏向一邊。學會以樹式高高地站立並保持平衡之後，日常的其他體式練習中也會找到這種感覺。
怎樣做：
筆直地站立，將重心移動到右腳上。左腳掌放在右腿小腿或大腿內側。找到平衡之後，舉起雙手至胸前合十，呈祈禱式。保持肩部放鬆，頭部正直，頭頂在盆骨中線上。眼睛看向前方固定的一點，幫助自己保持平衡。保持1分鐘，然後換另一邊重複。
3. 下犬式
下犬式是一個改善體態的絕佳體式，能拉伸脊柱，打開肩部，從而矯正圓肩和駝背。
怎樣做：
從四柱支撐式開始。腳趾壓地，雙腿伸直，臀部向上抬起找天花板。大腿前側肌肉收緊，向後用力，腳跟向下踩地。如有必要，適當調整兩手之間的距離，手指大大地打開，手掌壓地。保持脊柱延伸，頭和脖子與脊柱在同一條直線上。保持1分鐘。
4. 平板式
有時彎腰駝背是因為核心肌肉虛弱，無力支撐身體造成的。平板式鍛煉強核心肌羣，從而分擔脊柱承受的壓力，讓你輕鬆地筆直站立。
怎樣做：
從四柱支撐式開始，雙腳向後移，雙腿伸直。注意手腕要在肩膀的正下方，肩部要遠離耳朵，身體要保持在一條直線上。保持1分鐘。
5.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式或半眼鏡蛇式都能溫和地拉伸脊柱，打開胸腔，矯正圓肩和駝背。
怎樣做：
俯臥，背部肌肉用力，帶動頭部和上半身向上抬起。手掌打開，壓實墊面，手肘在肩膀下方，支撐身體。打開胸部，肩部放鬆，遠離耳朵。眼睛看向正前方，保持1分鐘。
6. 牛面式
牛面式能深度打開胸腔和肩膀，拉伸這一部位的所有肌肉，緩解久坐桌前造成的肌肉緊張。
怎樣做：
保持背部挺直，左手舉過頭頂，屈肘，將左手放在背後。屈右肘，右手由下向上伸向背後找左手。嘗試兩手相扣，如果有困難，可以握一條皮帶或毛巾在兩手之間。保持頭部直立，眼睛看向正前方。保持1分鐘，然後換另一邊練習。
游泳、打球
自我評估：靠牆站立，整個背靠牆觀察肩膀是否靠牆，如果沒有說明駝背，也可以用這種方法訓練。
其實每一個人到了一定的年紀之後，隨著日常生活中不良習慣的改變，身體也會隨之產生變化。
比較常見就有博主提到的駝背，寧外比較常見的有高低肩，肩頸畸變，頭前傾等等。
日常生活中，每天練習瑜伽體式：貓式，輪式，山式，樹式，下犬式等動作，可以有效的糾正以上的體態問題。
每天堅持練習瑜伽就可以帶來顯著的糾正效果。
我整理的一些針對矯正駝背的日常自我運動方法，你可以參考的：
1、手扶牆，壓胸腰練習，據牆一步距離站立，兩臂上舉扶牆，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能前移，胸貼住牆保持四拍再還原，這個練習應該經常性的聯繫，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢。
2、兩臂翻臥挺胸腰練習，背對牆以一步距離站立，兩臂內旋後舉翻臥，然後抬頭挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立，保持四拍再還原做六到八次，注意呼吸要自然。
3、背手挺胸練習，兩腿開立兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩胛骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰再還原，兩拍一動作十六次。
4、座位挺腰背，椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐於椅子，臀部盡量靠裡面，後背頂住物體，兩手向後扶著椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸四拍完成一次，做六到八次。
5、擴胸運動，兩腿開立，兩臂前平舉然後兩腿向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習十六到二十次。
6、胸部肩部伸展 （兩次，每次30秒）雙手置於身後，掌心相對十指交握，肩部向後縮，感受肩部前側的活動和胸大肌的拉伸注意：1、不能聳肩；2、手掌位置太低
7、胸部伸展 （兩次，每次30秒）上半身保持直立，雙手平舉，掌心向上，收緊肩胛骨帶動肩部向後拉伸注意：1、不要聳肩；2、大拇指不能朝向下
8、斜方肌拉伸 （左右各兩次，每次30秒）雙腳戰距與肩同寬，一隻手放置於頭部另一側向手部這側下方牽拉，然後放鬆，頭部回到中立位注意：1、不要聳肩
9、靠牆胸部拉伸 （左右各兩次，每次30秒）找到一個呈90°角的牆面，門也可以。面對牆壁，弓箭步姿勢。屈肘90°，上臂平舉，前臂靠往牆面，身體前傾，感受胸大肌的拉伸注意：1、軀幹沒有朝向正前方；2、手肘水平低於肩部
10、俯臥挺身 W型 （三組，每組做12次）俯臥於平地，下肢緊貼地面，雙手平舉曲肘，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起。呼氣時放鬆還原注意：1、核心肌羣收緊，利用下背部、臀大肌發力；2、雙腿不能抬起；3、注意控制身體下落的速度11、俯臥挺身T型 （三組，每組12次）同W型很相似，俯臥於平地，下肢緊貼地面。雙手平舉伸直，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起。呼氣時放鬆還原注意：1、肩部下沉，不要聳肩，抬起時臀部收緊；2、雙腿不能抬起；3、注意控制身體下落的速度俯臥遊泳者 （三次，每次30秒）
有意識的保持不駝背多長時間？坐姿站姿一直不駝背嗎？有意識保持不駝背會不會肌肉酸？
如果是刻意保持不駝背，會不自然，要自我有意識為之，肌肉主動發力。真正不駝背是在放鬆的情況下，無意識的時候也不駝背，並且不會累的。
要解決真正的問題，要打開胸部，訓練背部。很多文章講此類訓練，你可以多瞭解一下，根據自己的情況練習。
每天練習10分鐘，背靠牆
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